Тялото трябва да има мазнини, но в същото време те могат да станат вредни, ако не консумирате мазнини в подходящото количество и качество.

диети

По-голямото количество храна, което ядете, когато правите тази диета, трябва да съдържа голямо количество мазнини и следователно ще имате повече калории, благодарение на тази диета, с много добро храносмилане. За тази цел ще развия въпросната тема по-широко.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Какво трябва да консумирате, за да имате достатъчно количество Омега? Разбира се, ще трябва да ядете риба тон, морски дарове или ястия от див тип сьомга. С това тялото ви ще има омега-3, от което се нуждае.

В случай, че не обичате риба или сте алергични към нея, ви съветвам да си купите някакъв вид добавка, която съдържа рибено масло. Крил маслото също е отлична алтернатива.

По отношение на мазнините, които са наситени, трябва да изберете продукти като орехи, яйчни жълтъци, авокадо и готвене с кокосово масло, които са по-неизменни и не възпаляват.

Добавете масла и мазнини от различни видове към вашите ястия. Можете да избирате между порция месо, някои дресинги или сосове. Маслото е разрешено.

След това трябва да детайлизирам много добре всички храни, които трябва да консумирате, ако вече ще започнете с кетогенната диета.

Винаги се опитвайте да избирате биологични продукти, когато става въпрос за включване на протеини като яйца. Това ще ви помогне да избегнете бактерии и също така да приемате хормони, наречени стероиди.

Обърнете внимание на списъка с разрешени храни, които трябва да консумирате на тази диета:

  • Камбала, скумрия, сьомга, риба тон, треска, камбала, калмари, раци, стриди, миди, миди, омари и миди.

Когато ядете яйца, можете да ги правите пържени, бъркани или ако искате варени и да ги купувате на пазара.

По отношение на яденето на месо:

  • Коза, агнешко, говеждо и месо. Направете тези ястия с билки и това ще повиши мастната киселина.

Яжте също: шунка, свински пържоли, свинско и свинско филе, като винаги обръщате внимание на количеството захар, което например съдържа шунката.

Можете да консумирате и трябва, пиле, пъдпъдъци, патици, птици и фазан. Опитайте, повтарям, направете ги органични.

Що се отнася до маслото, бъдете внимателни, можете да го интегрирате в диетата, но се опитайте да го направите естествен фъстъчен.

Не забравяй че нивата на Омега-6 и въглехидратите са много високи. Ако вземете ядково масло, ще бъде много по-добре.

Също така добавете кренвирши и бекон към диетата, като винаги обръщате голямо внимание на етикетите, ако те не съдържат изкуствени компоненти и захар.

Помислете за следните зеленчуци:

  • Варени или нарязани броколи до половин чаша дневно
  • Варени аспержи в същото количество
  • Карфиол до чаша
  • Моркови в умерени количества
  • Авокадо
  • Зелен лук до една чаша дневно
  • Варен зелен фасул половин чаша на ден
  • Сурови краставици
  • Суров api
  • Някои гъби
  • 1 скилидка чесън дневно
  • Нарязан или суров шалот
  • Маслена или ромена маруля
  • Picles
  • Жълъд
  • Спанак
  • Грах и сняг
  • Лятна скуош дневна чаша
  • Суров домат
  • Варени зеленчуци 1 чаша на ден

За млечните продукти имайте предвид следното: (винаги избирайте тези, които са биологични и сурови, защото не съдържат мазнини).

  • Извара
  • Млечен крем
  • Сирена като Маскарпоне, Чедър, Сметана и Моцарела

За да включите въглехидрати:

  • Синьо сирене
  • Сирене чедър
  • Бри
  • Мътеница
  • Фета сирене
  • Вила
  • Колби
  • Блок сирене
  • Крема сирене
  • Пармезан
  • Моцарела
  • швейцарски
  • Заквасена сметана 2 супени лъжици на ден
  • Разбита сметана в същото количество
  • Пълно и обезмаслено мляко

Включете също шепа ядки, семена и направете яйчен шейк.

Храни, които трябва да се избягват:

  • Фъстък
  • Храни с хранителни вещества

Консумирайте бадеми, орехи в ниски количества, както и шам фъстък и кашу. Всички ядки имат много Омега-6, така че трябва да ги ядете умерено.

Можете да добавяте семена от брашно като ленено семе или бадеми и орехи към диетата винаги в средни количества.

Какво червено месо да консумирате?

  • Пържола от говеждо или филе
  • Говеждо на скара или печено говеждо
  • Бекон (една филия на ден)
  • Пиле с тъмно или бяло месо
  • Яйца (1 само на ден)
  • Пушена шунка
  • Телешко, печено
  • пуешки гърди

Не можете да се оплаквате! Имате много голям брой храни, от които да избирате!

Разбира се!

За много здравословна диета трябва да интегрирате голямо разнообразие от зеленчуци. Внимавайте обаче, някои от тях имат много глюкоза.

Например, опитайте се да консумирате зеленчуци като спанак или зеле или такива, които са много листни и тъмни на цвят.

Сега нека видим какви ядки можете и трябва да включите в кетогенната диета:

  • Бадеми
  • Семена
  • бразилски ядки
  • Кестени
  • Кашу
  • Семена от чиа
  • Лешници
  • Неподсладен и сух кокос
  • Ленено семе
  • Зъбни колела
  • Фъстъци
  • Тиквени семена
  • Пекани
  • сусам
  • Шам-фъстъци
  • Слънчогледови семки

Разбира се, както при всяка диета, трябва да пиете вода, както и типичните инфузии като чай, така че тази течност ще се трансформира в напълно естествен диуретик и ще елиминирате токсините, докато хидратирате. Избягвайте да пиете кафе.

За да поддържате тялото си с необходимото количество течност и да се чувствате добре, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, редуващи се с приема на малко чай.

Опитайте се да пиете течности не наведнъж, а през целия ден, дори през нощта. Разбира се, не трябва да добавяте захар.

Винаги ще се случва през деня да ви се яде вкусен сандвич или нещо сладко.

За да избегнете яденето на неща, които не спадат към диетата и които няма да ви помогнат да отслабнете, обърнете внимание на храните, които можете да ядете в тези моменти на тревожност.

  • Семена
  • Броколи и сладко сирене Ядки с шоколад (само малко и ако са по-добре магнезий)
  • Карфиол
  • Спанак
  • Яйца
  • Говеждо месо
  • Някакъв пълнозърнест хляб
  • овнешко
  • Солени храни в малки количества
  • Високо протеинова въглеродна паста
  • Черен дроб
  • Орехи

Преди всичко трябва да ви кажа и да повторя, че не трябва да ядете нищо сладко, за да действа кетогенната диета ефективно и да ви помогне да отслабнете.

Сладките, които са ви разрешени в случай на жажда, вече са посочени. Няма повече. Що се отнася до подсладителите, трябва да купувате тези, които са изкуствени и ако можете да го избегнете, ще бъде по-добре.

Ако имате нужда от тях, можете да изберете тези, които са течности, които не съдържат толкова много свързващи вещества. Давам ви списък с разрешените:

  • Стевия в течност
  • Еритритол
  • Течна сукралоза
  • Ксилитол
  • Нектар от агаве, но в малко количество.
  • Плодове монах

Кетогенната диета изисква приемането на различни подправки, тъй като те съдържат въглехидрати. Повечето от тях обикновено имат захар, така че трябва много добре да прочетете етикета на контейнера и да видите каква хранителна стойност съдържа всеки от тях.

От друга страна, морската сол е идеална, тъй като е здравословна и не повишава кръвното налягане. Освен това е доста сладък и не ви дебелее. Консумирайте:

  • Черен пипер
  • Босилек
  • Чили на прах
  • Морска сол
  • Канела
  • Cilantro
  • лют червен пипер
  • Риган
  • Мъдрец
  • Магданоз
  • Кимион
  • Мащерка
  • Розмарин
  • Carcuma

Когато ядете мазнини, трябва да ядете тези, които съдържат мазнини с водород, като маргарин, който ви помага да намалите консумацията на мазнини от транс тип.

Според различни проведени проучвания е потвърдено, че е най-добре да се консумира ленено, соево или зехтин, т.е. тези, които са растителни.

Избягвайте да правите пържени храни и ако приготвяте нещо в тигана, добавете кокосово масло или малко масло, тъй като тези продукти съдържат повече мазнини от споменатите масла. Не забравяйте, че маслото не трябва да съдържа водород.

Нещо, което също трябва да вземете предвид, когато консумирате Омега-6, което е възпалително, изберете семена или ядки и използвайте сусамово, орехово, ленено или бадемово масло, което освен, че е здравословно, е много богато. Ядките, които купувате, трябва да са ядки от макадемия.

Нека разгледаме някои от храните, които са разрешени на кетогенната диета и които помагат за повишаване на маслата и мазнините, стига да са органични:

  • Масло
  • Телешки лой
  • Авокадо
  • Гхи
  • Пилешка мазнина
  • Ядки от макацемия
  • Масло без водород
  • Кокосово масло
  • Кокосово и зехтин
  • Подправки
  • Протеин
  • Майонеза разумно

Плодовете между другото са много богати и много освежаващи по време на горещина, но за съжаление те имат високо съдържание на захари, така че е необходимо да се измери добре колко се консумира и какви плодове е.

Яжте не повече от малка порция боровинки и ягоди с високо съдържание на глюкоза.

За да замените плодовете, които не ви помагат да отслабнете, предлагам ви да ядете храна, която се основава на домати.

Доматът в кетогенната диета е много важен, защото има много хора, които го консумират както в консерви, така и в сосове и това е сериозна грешка, тъй като те също съдържат високо ниво на глюкоза.

Контролирайте количеството, което ядете и не прекалявайте! Достатъчна е малка порция.

Що се отнася до содата, въпреки че е разрешена, трябва да внимавате с количеството, което пиете, тъй като те имат изкуствени подсладители.

Ако изпаднете в грип или настинка, обърнете внимание, защото на пазара има много лекарства и сиропи за кашлица, богати на въглехидрати.

Гледайте този брой и като се информирате с вашия доверен фармацевт. Е, сега имате цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете диетата.