Страхотен научен преглед от Оксфордския университет потвърждава, че тези заместители на храненето помагат за отслабване

Чувствайте се добре за себе си, живейте по-здравословно и отслабвайте те са много често срещани цели, които ни се представят през целия живот. Бавен и често труден и неравен процес, при който трябва да използвате цялата си воля, за да стоите твърдо и не се поддава на мазнини, захари или въглехидрати. Има много видове. Някои се фокусират върху количеството (дори водещо до периоди на доста съмнителен пост), а други върху качеството (заменете някои нездравословни храни с по-здравословни).

И тогава има заместващи диети, които се състоят от заместване на някои храни с супи, смутита или барове, Те станаха много популярни през 70-те години на миналия век поради космическите пътувания, когато обществеността стана обсебена от идеята да има пълноценно хранително хранене, концентрирано в една енергийна напитка или бар. Има много митове, свързани с този тип диета. Нерис М. Астбъри, Изследователка по диета и затлъстяване от престижния университет в Оксфорд, тя предложи да ги отрече и публикува интересна статия в „Разговорът“, в която се посочват няколко причини.

можете

Те не работят?

Последният преглед на изследванията от екипа на Atsbury заключава, че в действителност тези видове диети имат валидност. От списък с 23 клинични изпитвания, Изследователите сравняват загубата на тегло при хора, които са спазвали заместващи диети с тези, които не са. Въпреки че имаше намаления на теглото във всяка група, хората, които поеха по заместващия начин на хранене, загубиха много повече тегло за една година, отколкото тези, които установиха друг тип диета.. Средно са свалили 1,4 килограма по-малко.

Използването на заместващи диети не е причинило много по-сериозни странични ефекти от другите програми за отслабване

Този тип опити са проведени с подкрепата на диетолог или здравен специалист. По същия начин тези, които замениха храненията си със заместителите, загубиха 2.2 килограма повече от последвалите други алтернативни планове.

Те бързо ли са?

„Тези по-продължителни проучвания установиха, че хората, които са избрали програма, включваща хранителни заместители на традиционните ястия, тежат по-малко до четири години след стартирането на режима ", уверява Атсбъри. Ето защо, ако очаквате да отслабнете автоматично въз основа на тези планове, не се отчайвайте или не се доверявайте: промяната ще отнеме време, за да пристигне.

Снимка: iStock.

Не са ли безопасни?

Много хора вярват, че диетите, които ограничават приема на "истинска храна" те могат да причинят главоболие, безсъние, умора, запек или диария. Но това не е особен ефект от тези диети, а често срещаните странични ефекти, свързани с всеки друг хранителен план., не само заместващи. „В последния ни преглед заключението, до което стигнахме, е, че използването на заместители на хранене за отслабване не е причинило по-сериозни нежелани ефекти от други програми за отслабване“, заключава изследователят.

"Ще се чувствам много гладен"

Продукти за заместване на хранене са създадени да бъдат богати на протеини и фибри, ключови съставки, за които проучванията са установили, че запълват. „Въпреки че порциите изглеждат много малки (и всъщност са), те ви пълнят, за да не сте гладни и отидете да намерите висококалорични закуски между храненията ", казва Атсбъри.

Повтарят ли се?

Когато говорим за този тип заместваща диета, всеки мисли за типичния магически шейк, който винаги има един и същ вкус, или по-скоро нищо богато, което харесваме. Но след няколко години усъвършенстване на рецептите, това убеждение е доста остаряло. "Днес можете да избирате от широка гама от продукти, които включват традиционните ароматизирани шейкове нещо за всеки вкус (включително ванилия, чай и мента), супи, барове и дори някои пакетирани храни, което означава, че вашата диета изобщо няма да бъде скучна или досадна ".

„Отслабвам, но те не са здрави“

Научният преглед показва, че много заболявания като диабет тип 2 могат да се подобрят при хората, които използват този тип диети, за разлика от други видове планове, насочени към отслабване. „Ако обмисляте да отслабнете“, тежи Атсбъри, „Доказателствата показват, че заместващите диети може да са опцията за вас“.