Това е супер здравословна храна. Той има много предимства, но не е най-богат или лесно смилаем. Ако все още не сте намерили начин да го включите в диетата си, ето няколко идеи.

Чиа е една от модерните храни, в това няма съмнение. „Здравият“ свят си е паднал по това малко семе. Защо? Неговите свойства изглеждат вълшебни. Да, възможно е нещо толкова малко да е толкова добро за вас.

кисело мляко

Тази суперхрана е източник на фосфат, цинк, магнезий, калций, антиоксиданти и фибри това може да стане ваш съюзник, ако знаете как да го ядете.

Което има предимства?

Открихме свещения граал на храната. Не, не преувеличаваме. Chia ви помага да отслабнете, подобрява сърдечно-съдовото ви здраве, дава ви енергия, грижи се за кожата ви отвътре и отвън, облекчава болките в ставите и подобрява настроението ви.

С тази информация следващата ни стъпка е да тичаме до супермаркета за торба чиа, което ни е ясно. Но ако вече сте го опитали и сте се отказали, ние го направихме пет идеални начина че го включвате в диетата си без усилия.

Не, не бива да слагате няколко супени лъжици в чаша вода и след това да се задавяте върху нея. Няма да е приятно, нито семената ще разширят всичките си свойства. Ако намерите богати начини да го вземете, ще бъде много по-лесно. Не забравяйте също, че никога не трябва да го приемате на сухо, тъй като няма да го усвоите и неговата засищаща сила действа само когато семената са хидратирани. Затова вземете молив и хартия (ако сте от старата школа), защото имаме петте най-добри начина за пиене на чиа ежедневно.

Пудинг

Пудингът от чиа е най-вкусният, здравословен и бърз начин да се яде това семе. Нуждаете се само от кокосово мляко (може да е соево или бадемово, което ви харесва най-много) и буркан с капак. Направете го предната вечер и го оставете да си почине в хладилника. Ще станете и ще имате доволна, здравословна и богата закуска за по-малко от минута. Колко време отнема отварянето на капака.

Противовъзпалителна напитка

Ако сте подути и искате да се отървете от този дискомфорт, пригответе напитка преди закуска с чиа и още две съставки: кокосова вода и нотка канела. Оставете го да си почине, докато правите закуска и го пийте на гладно. Ще забележите разликата.

Кифи киа

Ако искате нещо сладко, но здравословно, можете да опитате да направите тези кифли, които освен че засищат, имат много свойства. Ще ви трябват: Две супени лъжици семена от чиа, 180 грама пълно брашно от спелта, 2 чаени лъжички мая, половин чаена лъжичка сол, 325 грама пюре от ябълки и круши (за подслаждане на сместа), 150 грама сироп от агаве (или количеството, което смятате, е на вкус), 2 супени лъжици лимонов сок, екстракт от ванилия и 125 грама боровинки. Просто трябва да смесите всичко това, да го сложите в контейнери за кексчета и да го печете 20 минути на 180 градуса. Закуска или лека закуска от 10.

Смути

Ако не харесвате структурата на това семе, непогрешима опция е да го включите в сутрешните си смутита. Поставете плодовете, които харесвате най-много, в блендера, здравословен пример с антиоксидантни свойства е смес от ягоди, малини, боровинки и къпини. Ако искате сладко място, добавете и банан или круша. Хидратирайте супена лъжица от семената във вода и когато са готови, ги отцедете и ги смесете с плодовете. Чаша вода или любимата ви зеленчукова напитка и толкова. Не ви трябва нищо друго! Да победя!

В кисело мляко

Вземете любимото си кисело мляко и добавете семената и любимите си плодове, то ще добави „хрупкав“ щрих към комбинацията, можете да добавите и ядки. Ананас, ябълка и манго са основните опции за този микс.