които

Кожата е най-големият орган в тялото и по разбираеми причини е и един от най-важните. Ето защо е важно да предпазите кожата си от слънцето. Той действа като защитна бариера на вътрешния организъм пред заобикалящата го среда и от своя страна играе основна роля в някои жизненоважни процеси.

Тъй като обаче е пряко изложен на токсини и радиация, има тенденция да претърпява някои агресии което с течение на времето може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Въпреки че някои ползи от слънчевата светлина могат да бъдат получени чрез порите ви, продължителното излагане на тези вълни причинява изгаряния, петна и някои заболявания.

От съществено значение е да се вземат превантивни мерки, за да предпазите кожата си от слънцето. За да направите това, трябва да използвате слънцезащитен крем и увеличете приема на храни, които минимизират вредните ефекти. В пространството, което имаме по-долу, искаме да подчертаем 7-те най-добри, така че да помислите да ги консумирате по-редовно.

1. Плодове и червени плодове, за да предпазите кожата си от слънцето

Плодовете и червените плодове са малки плодове с високи нива на витамин С, антиоксидант, който инхибира увреждането на свободните радикали, причинено от продължително излагане на слънце. Това вещество участва в образуването на колаген и еластин, две вещества, които поддържат кожата стегната и без несъвършенства.

В допълнение към това те осигуряват интересни количества основни минерали и вода, необходими и за двете ускорява възстановяването на клетките от ултравиолетовото (UV) лъчение.

2. Горчив шоколад

Тъмният шоколад, приготвен с повече от 60% какао, е добро допълнение за защита на кожата срещу слънчевите атаки. Високото му съдържание на флавоноиди, за които е доказано, че са мощни антиоксиданти, подобряват способността на клетките да се възстановяват от изгаряния.

Докато приемът му е умерен, той осигурява на организма витамини и минерали, които спират оксидативния стрес.

3. Моркови

Морковите са добре позната храна за грижа за кожата е основен източник на бета-каротин, антиоксидант, който се синтезира във витамин А в тялото.

Това основно хранително вещество е ключово за възстановяването на клетъчните тъкани, тъй като укрепва дермата и намалява отрицателното въздействие на слънцето, според проучване, публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology.

Всъщност той действа като естествен филтър. По този начин тя ни позволява да правим къси слънчеви бани, без риск от страдания от промени.

4. Синя риба

Мазната риба е максимален източник на омега 3 мастни киселини. Това е вид здравословно масло, което увеличава пропускливостта на мембраните за постигане на оптимална клетъчна функция.

Приемът му насърчава възпалението на тъканите, като същевременно намалява въздействието на свободните радикали и слънцето. Това се посочва в изследване, публикувано в „Биохимично общество“.

Това, добавено към приноса на витамин Е, ускорява процеса на възстановяване на кожата, особено при изгаряния и петна.

Някои препоръчителни сортове са:

  • Сардини.
  • Сьомга.
  • Скумрия.
  • Аншоа.

5. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци съдържат мощни антиоксиданти, които са свързани с превенцията на рак на кожата и бръчките.

Съдържа съдържание на бета-каротин, както и фолиева киселина и витамин Е. Това позволява засилват клетъчната активност и създават защитен слой срещу UV лъчите на слънцето.

Най-известните са:

  • Спанак
  • Кейл.
  • Чард.
  • Броколи.
  • Маруля.
  • Целина.
  • Магданоз.

6. Зехтин

Основната съставка в средиземноморската диета. По този начин това е и една от най-добрите добавки за грижа за кожата срещу изгаряния и преждевременно стареене.

Съдържа незаменими мастни киселини, които след усвояване, подобряват процеса на регенерация на клетките, като същевременно инхибират окислителното увреждане.

Той също така концентрира големи количества витамин Е и полифеноли, които са необходими, за да се създаде защитна бариера срещу вредното въздействие на UV лъчите.

7. Ябълки

Освен че са вкусни и гъвкави, ябълките са плодовете с най-високо съдържание на полифеноли.

Струва си да се спомене, че те също съдържат вода, съществена съставка за запазване на хидратацията.

Подобрете диетата си, за да се предпазите от слънцето

Включването на всички тези съставки в редовната диета идеален е за поддържане на кожата млада и без условия свързани с въздействието на слънцето. Опитайте се да увеличите консумацията си и да откриете колко добри са те, за да предпазят кожата ви от слънцето.

  • Jaramillo Flores ME., Какаови флаваноли: природни агенти с атенюиращо въздействие върху рисковите фактори на метаболитния синром. Хранителни вещества, 2019.
  • Kong R., Cui Y., Fisher GJ., Wang X., et al., Сравнително проучване на ефектите на ретинола и ретиноевата киселина върху хистологичните, молекулярните и клиничните свойства на човешката кожа. J Cosmet Dermatol, 2016. 15 (1): 49-57.
  • Calder PC., Омега 3 мастни киселини и възпалителни процеси: от молекули до човек. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.