Те причиняват 31,2% от смъртните случаи в Испания

Трябва да се грижите за себе си, но това не е толкова сложно, нито означава, че преобръщате живота си с главата надолу, за да постигнете „антиинфаркт“ на здравето на желязото, можете просто да следвате тези съвети

Сърдечно-съдовите заболявания причиняват 31,2% от смъртните случаи в Испания, като сред тях половината са причинени от инфаркт на миокарда: основната причина за смърт сред мъжете и жените по света, според Испанската фондация за сърце.

десет

Сърдечните пристъпи се появяват, когато коронарните артерии се запушат, причинявайки a недостатъчно кръвоснабдяване и след няколко минути може да причини внезапна сърдечна смърт. Сърдечните арести обаче могат да бъдат предотвратени, както можете да си представите, благодарение на здравословното хранене и начин на живот. Но това не е толкова сложно, нито трябва да преобръщате живота си, за да го получите желязо здраве "антиинфаркт", Можете просто да следвате тези съвети, за да избегнете сърдечен арест или инсулт и да отслабнете и да поддържате форма в процеса. Изпълнете вашата новогодишна резолюция и преминете към следващата.

1. Вземете пробиотици

„Днес имаме повече доказателства от всякога, че чревният микробиом или натрупването на милиарди бактерии в стомашно-чревния тракт е необходимо за храносмилането, укрепва имунната система и регулира възпалението“, обяснява той в „Фокс нюз“ журналистката, специализирана в здраве Джули Ревелант. Въпреки това, дисбалансът в нивата на бактериите може да доведе до проблеми като синдром на раздразненото черво (IBS), възпалително заболяване на червата (IBD) и дори да доведе до сърдечен удар или инсулт.

Миокардният инфаркт е водещата причина за смърт сред мъжете и жените в световен мащаб

Нека не се тревожим. Според проучване, публикувано в International Journal of Cardiology, ежедневната консумация на пробиотици и здравословното хранене могат смекчават тези ефекти. Изследователи установиха, че пациенти със застойна сърдечна недостатъчност, които са приемали Saccharomyces Boulardii, вид пробиотик, подобряват дискомфорта си за кратко време.

2. Крайна сънна апнея

Постигането на достатъчно сън намалява нивата на адреналин и кортизол и риска от сърдечни заболявания. Но това не е достатъчно лягайте за седем часа, трябва да си почивате добре и да поддържате здравословни навици на сън. Смята се, че апнеята засяга повече от 18 милиона души по света - според Испанската асоциация за сън, само у нас около 2 милиона изтърпете го, и 80% от пациентите не са диагностицирани - а проблемите, произтичащи от това, не са свързани точно с факта, че хъркането е досадно, може да бъде фатално.

„Сънната апнея увеличава риска от страдание от резистентна хипертония или проблеми с високо кръвно налягане, които не се повлияват от обичайното лечение, значително увеличавайки риска от развитие на сърдечни заболявания или инсулт“, казва лекарят в гореспоменатата среда. Питър Джоунс, който силно препоръчва да отидете на лекар, ако усетим, че ние самите или някой от близките ни хъркаме през нощта.

3. Отидете на зъболекар

Поддържането на правилна хигиена на устната кухина, четкане поне три пъти на ден и почистване с конец е от съществено значение за предотвратяване на пародонтоза или гингивит, но не само това: може също да ни спаси от сърдечен удар. Подобно на нашето черво, устата съдържа поредица от бактерии, които могат да бъдат полезни или вредни за нашите кръвоносни съдове и съответно за функционирането на сърцето. За да сме сигурни, че зъбите и венците ни са здрави, трябва поне веднъж годишно да ходим на зъболекар за рутинен преглед. Revelant повдига още една стъпка и препоръчва на нашия лекар да извърши a орален ДНК тест Чрез което можем да разберем колко от всеки вид бактерии се намира в устата ни и да установим персонализирано лечение въз основа на резултатите.

4. Контролирайте холестерола

При общ кръвен тест можем да наблюдаваме общия холестерол - както „добър“ или HDL, така и „лош“, известен с акронима LDL - и триглицериди. Ако обаче имаме високо кръвно налягане, диабет, наднормено тегло или затлъстяване, имаме лоша диета, заседналият начин на живот бележи живота ни или имаме фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, трябва да поискаме нивата ни на LDL частици и аполипопротеин B (apoB ). "Има ли две най-добри мерки за да открием истинския риск от инфаркт, свързан с лошия холестерол ", казва д-р Джоунс.

5. Опасности във вашия бирен корем

Това няма нищо общо с показването на 10 корпуса или влизането в онези дънки, които не са ни паснали от три сезона, което също, но трябва да сме наясно, че натрупване на мазнини в корема ни може да увеличи риска от инфаркт.

Включването на пикантна храна в нашата диета значително намалява риска от инфаркти

Това се потвърждава от скорошно проучване, публикувано в списание „Annals of Internal Medicine“, според което хората с изпъкнал корем са по-склонни да умрат преждевременно от сърдечни проблеми, дори ако индексът на телесната им маса (ИТМ) е нормален.

6. Проверете нивата на хомоцистеин

Ако нашите анализи показват недостатъци в витамини В6 и В12 или във фолиева киселина, това може да е знак, че имаме високи нива на хомоцистеин, важна сярна аминокиселина в кръвта, което увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и страдания от артериални увреждания. Добра новина: витаминна добавка от група В може да е достатъчна, за да облекчи проблема.

7. Изключително вкусни ястия

Разследване, публикувано в „The British Medical Journal“, гарантира, че включването на пикантна храна в нашата диета поне веднъж седмично значително намалява риска от смърт в резултат на сърдечни заболявания, благодарение на капсаицин, съединението, отговорно за ухапване от храна.

8. Бъдете позитивни

„Виждайки, че чашата е наполовина пълна, вместо наполовина празна, има множество ползи за нашето здраве и здравето на сърцето не е изключение“, казва Revelant. И не пише безмислено. Има много изследвания, които показват, че поддържането на позитивно отношение може да бъде най-добрата броня за борба с болести като рак. Последното, проведено в Университета на Илинойс, според което оптимистичните хора имат по-добро сърдечно-съдово здраве от песимистите.

9. Тревожност и депресия, прекратете ги

По линията на предишната точка, погрижете се за нашите настроение От съществено значение е да се избягва рискът от страдания от заболявания като сърдечни заболявания. Различни изследвания са стигнали до заключението, че тревожността и депресията сами по себе си не са отговорни за развитието на сърдечни проблеми, но могат да причинят повтарящи се сърдечно-съдови събития - като тревожност или панически атаки - които в дългосрочен план могат да се превърнат в истински сърдечен удар.

10. Изправете се

И не бива да го правим, тъй като това ни мотивира Тереза ​​Рабал, играйте „занаятите“, но за да се грижим за сърцето си и да избягваме калцификацията на коронарните артерии и артериалните увреждания, произтичащи от заседналия начин на живот. Трябва да се изправите и да ходите колкото можете. Препоръчва се минимум половин час на ден, но ако не можем, нека поне се опитаме да се разхождаме от време на време, за да отидем от масата до тоалетната и да опънем краката си.