можете

Много хора вярват, че не трябва да ядем нищо преди тренировка. Но истината е такава Яденето на някои здравословни храни преди тренировка може да бъде много положително. По този начин производителността ще се подобри и ще се получат повече ползи по време на практиката.

Когато извършвате дейности с високо ниво на ефективност, от съществено значение е да включите малко протеини, мазнини и някои въглехидрати в диетата (както е посочено в това проучване, проведено от клиниката Las Condes, Чили). Разбира се, те не трябва да се вземат моменти преди старта или по пътя към фитнеса. Идеалното е да ги ядете между половин и час преди това. По този начин тялото ще има време да се възползва от тях като източник на енергия.

Топ 7 здравословни храни за физическо представяне

Във всеки случай, ако вече сте определили своя спортен план и искате да знаете какво трябва да ядете, преди да започнете тренировката, не пропускайте следните 7 здравословни храни. Ти ще обичаш!

1. Плодови и зеленчукови сокове

Зелените сокове от плодове и зеленчуци са един от най-големите източници на естествена енергия, който може да се подготви за повишаване на ефективността по време на тренировка. Тези напитки са освежаващи и лесно смилаеми, подпомагане на метаболизма за по-лесно изгаряне на мазнини.

Те могат да бъдат приготвени чрез смесване на зеленчуци като:

  • Спанакът. Те са чудесен източник на диетични фибри, според това проучване, проведено от болница La Fuenfría (Мадрид).
  • Зеле.
  • Броколи. Това е чудесен източник на витамин С, антиоксидант и със способността да подобрява усвояването на желязо, според този доклад от Националните здравни институти.
  • Магданоз. Според това изследване, проведено от Universidad Nacional Mayor от Сан Маркос (Перу), при гризачи, то може да функционира като хепатопротектор.
  • Целина. Според това проучване той е пречистващ и се препоръчва за почистване на бъбреците.

Също така е удобно да добавяте плодове като:

  • Бананът. Това е богато на калий.
  • Ябълката. Това проучване, проведено от университета в Талка (Чили), го свързва с кардиопротективната способност.
  • Според това изследване, проведено от университета Complutense в Мадрид, е много богато на витамин К, отговорен за образуването на тъкани, според Националния здравен институт.
  • Ананас. Според това проучване на университета в Мангалаятан, той има аналгетични и противовъзпалителни ефекти и защитава имунната система.

2. Чиа семена

Консумацията на семена от чиа стана популярна поради една причина: те са богати на хранителни свойства, които осигуряват големи ползи за здравето. Те съдържат основни омега 3 мастни киселини, фибри, протеини и минерали. Всички тези хранителни елементи помагат за укрепване на тялото, като същевременно му дават енергия. Това проучване, проведено от Федералния университет в Рио де Жанейро, обаче счита съществуващата информация относно връзката му със сърдечно-съдовото здраве недостатъчна.

В момента те са много лесни за придобиване на пазара и цената им е съвсем приемлива. Най-хубавото е, че не е нужно да ядете големи количества, за да се насладите на неговите свойства; с малко лъжица добавено в смутита е повече от достатъчно.

3. Авокадо

Вкусно е и има десетки ползи за цялостното здраве на тялото. Съдържа незаменими мастни киселини, витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества. Поради калорийния си прием, той е идеално допълнение за енергизиране на тялото естествено и подобрете физическата си функция.

Консумацията на този плод допринася за регулиране на нивата на холестерола, според това проучване, проведено от Университета в Зулия (Венецуела).

4. Яйца

Яйцата вече не са антагонисти на диетите и вече е доказано, че консумацията им редовно допринася за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, както се посочва в това проучване, проведено от Pontificia Universidad Católica de Chile. Това са естествен източник на протеини и сса идеални за закуска, особено ако тренировките се провеждат сутрин.

5. Овес

Една от храните с най-високо съдържание на диетични фибри е овесът. Тази зърнена култура, считана за най-пълна, помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар (както е подкрепено от това проучване, проведено от Centro Universitário UNIVATES в Бразилия) и подпомага метаболизма, за да улесни трансформацията на мазнините в енергия. Той е много нискокалоричен и благодарение на здравословните си мазнини защитава сърцето и подпомага регулирането на холестерола.

6. Ядки

Ядките съдържат по-малко вода в сравнение с пресните плодове. Това обяснява защо те са по-концентрирани в калории. За да се противодейства на това, е важно да се знае това те също са чудесен източник на протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти, които подпомагат диетата.

В случай на спортисти, те се оказват чудесен избор за успокояване на глада, тъй като те са много засищащи и действат като естествен източник на енергия. От друга страна, високото му съдържание на фибри намалява усвояването на въглехидратите, което ги прави идеална хранителна добавка за контрол на глюкозата, както е посочено в това проучване, проведено от Автономния университет в Долна Калифорния.

7. Гъско кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Тази храна е полезна не само за поддържане на здравето на чревната флора (както е посочено в това проучване, проведено от VU University Medical Center), но също така поддържа храносмилателната функция и избягва неконтролирани нива на кръвната захар, въпреки че според това проучване, проведено от Университета на Илинойс, все още е твърде рано да се потвърди каквато и да е полза от лечението на диабет тип 2.

Не забравяйте, че във всеки случай най-важното е мотивацията, която имате за всяко упражнение. Очевидно е, че ако това се комбинира с добра база от здравословни храни като показаните по-горе, можете да извлечете максимума от тялото си. Като дисциплинирани и постоянни, можете да извлечете максимума от това за вашето здраве и фигура.