Почти сме през май, време е да започнем операцията по бикини.

губене


Да обобщим, има 4 фази:

1 - Фазата на АТАКА, който трае само няколко дни и в който основно ядете протеин. Продължителността зависи от килограмите, които искате да свалите.

  • За да свалите до 5 килограма, 1 ден.
  • За да отслабнете до 10 килограма, 3 дни.
  • За да отслабнете до 19 килограма, 5 дни
  • За да свалите повече от 20 килограма, 10 дни.

Остават ми 8 килограма, така че ще го правя три дни. През тези дни трябва да ядете основно протеини. Толкова лесно: мляко (обезмаслено), млечни производни (обезмаслено и 0% мазнини), яйца, риба и месо (с изключение на свинско, агнешко и патица). Количествата, които искате, но всички варени, на пара, печени или на скара, без без масло. Без плодове или зеленчуци или въглехидрати. Но трябва да вземете всеки ден по една супена лъжица овесени трици, които могат да се добавят към мляко, кисело мляко или да се приготвят тостове или пандишпан. И трябва да пиете много вода и да спортувате, поне да ходите 30 минути на ден.


И трябва да пиете поне литър и половина вода на ден.

две - Фазата на КРУИЗ , След онези дни само на протеини, идва тази втора фаза, в която редувате дни на чисти протеини, с дни на протеини, придружени от зеленчуци, но само тези, които са разрешени, не можете да ядете картофи, грах, царевица, боб или леща. Не можете да ядете и плодове. Но е задължително да се приема всеки ден 2 супени лъжици Овесени трици. И трябва да продължите да пиете вода и да спортувате, поне пеша 45 минути на ден (по-добре колоездене или бягане). Тази фаза продължава, докато достигнете идеалното си тегло.

3 - Фазата на КОНСОЛИДАЦИЯ, тук става въпрос за поддържане на това идеално тегло. Тази фаза продължава 10 дни на изгубен килограм и се връщате към разнообразна и балансирана диета. Тук вече можете да включите плодове, всякакви зеленчуци, въглехидрати и мазнини в диетата, но умерено. И трябва да продължите да приемате овесени трици всеки ден.

4 - Фазата на СТАБИЛИЗАЦИЯ, е завинаги и ни помага да не възстановяваме загубеното тегло. Връщате се към нормалния си живот, можете да ядете каквото искате, логично в умерени количества и колкото по-здрави, толкова по-добре. Но има 3 правила, които не можете да пропуснете:

  • Един ден в седмицата яжте само протеини, както във фазата на атака.
  • Спортувайте всеки ден, поне пеша половин час.
  • Продължавайте да приемате 3 супени лъжици овесени трици на ден завинаги.

Цялата тази информация идва от официалния уебсайт на Dukan:http://www.dietadukan.es/

Упражнение: Разбира се, за да придружите тази диета трябва да правите някои упражнения, те препоръчват поне ходене половин час на ден. Излизам два/три пъти седмично с колелото и когато не мога да взема колелото, правя дълга разходка, вървя бързо или редувам бягане за известно време и ходене. Занимаването със спорт е фантастично, за да отслабнем, да сме здрави и преди всичко да се освободим от стреса, препоръчвам го на всички!


От утре ще публикувам или ще кача рецепти, които могат да се приемат в различните фази на диетата на Дюкан.


Насърчавайте всички, които започват с диетата на Дюкан.