Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете Ако искаме да спазваме диета за отслабване, калориите или макронутриентите са по-важни?

отслабване

Абонирайте се за Джаред

В света на експертите и любителите на диетите и храненето, както и на фитнеса, откриваме, от една страна, тези, които предпочитат да броят калории, а от друга, тези, които защитават, че е безполезно да се броят калории, ако не ние вземаме предвид макронутриентите, които консумираме.

С толкова много различия в мненията и отчитайки броя на чудодейните диети, препоръки от известни личности и луди неща, които се правят в диетата, в крайна сметка не сме наясно кое е най-доброто, което можем да направим. Броим ли калории или броим макронутриенти?

Какво броим, когато броим калории

Първото нещо, което трябва да знаем, е какво точно означава всяко нещо и как можем да го преброим. След като го изясним, истината е, че броенето на калории е лесно, но и малко повтарящи се.

Основната стъпка е да разберем колко калории се нуждае тялото ни на ден, за да функционира правилно. За да го получи, ще трябва да добавим калориите, които тялото ни изразходва в покой - тоест без да правим някакъв вид физическа активност - с калориите, които изразходваме, когато сме с физическа активност.

Нашите колеги от Vitónica ни учат в тази статия как можем да направим изчислението правилно и без усложнения. След като имаме данните за това колко калории се нуждаем, препоръката е да отслабнем, консумират 20% от калориите от тези, които излизат при това изчисление.

И така какво което получаваме е да се уверим, че изгаряме повече калории от които консумираме и следователно имаме калориен дефицит и отслабваме.

Дойде ред на макронутриентите

Други диети обаче смятат, че най-подходящо и пълноценно е да се броят макронутриенти в допълнение към калориите. Какво означава това? Е, ще трябва да преброим броя на хидратите, протеините и мазнините, от които тялото ни се нуждае и които ще консумираме.

Всъщност, за да можете да направите изчислението на макроса, ние също трябва да знаем броя на калориите, от които се нуждаем на ден. С тази цифра можем да разделим това количество калории на проценти въглехидрати, протеини и мазнини.

Препоръчително е броят на калориите, които ще консумираме - разходите ни за калории минус 20%, за да сме сигурни, че имаме дефицит - между 45-55% от макронутриентите съответства на въглехидратите. За да знаем колко калории ни осигуряват въглехидратите, трябва да помним, че един грам въглехидрати осигурява около 4 калории. А) Да можем да изчислим колко грама продукт се нуждаем.

По отношение на протеините, ще представлява между 20-35% от нашите калории дневно, като се има предвид, че грам протеин също ни осигурява 4 калории. И накрая, мазнините също ще бъдат между 20-35% от дневните калории и в този случай един грам ни дава 9 калории.

Хубавото на броенето на макроси е, че можем варираме тези цифри в зависимост от това, което искаме да постигнем. Например, ако търсим повече определение на мускулите във фитнеса, може да ни е интересно да намалим малко въглехидратите и да увеличим протеините.

По-добре да броите калории или да броите макроси

Отговорът в този случай е, че зависи. Наред с други неща, това ще зависи от нашите нужди, от времето, което имаме и т.н. И двете са ефективни и могат да се използват, но всеки от нас ще избере този, който най-добре отговаря на нейните нужди.

Най-вероятно, ако искаме само да отслабнем малко, нямаме много специфични нужди и не искаме да се усложняваме твърде много, най-ефективно за нас е да изберем да броим калории.

От друга страна, ако имаме специфични нужди, ако се стремим да постигнем по-голяма дефиниция във фитнеса или да подобрим телесния си състав, може да е интересно, че се стремим да броим макроси.

Това, което трябва да имаме предвид, е, че независимо от техниката, която използваме, недостатъчно за преброяване на калории или макроси, по-скоро има значение от кои храни получаваме тези калории и макронутриенти.

По този начин не е същото да получавате необходимите калории на ден от ултрапреработени храни или сладкиши, отколкото получаването им от зеленчуци, плодове и прясна храна. Същото се случва и с макросите: 20% мазнини от здравословни храни като авокадо, зехтин или ядки не е същото като от транс и наситени мазнини.

Също толкова важно, колкото и броят на калориите, които консумираме, е качеството на тези храни и тези калории.

Изображения | Unsplash, Pexels

Споделете Ако искаме да спазваме диета за отслабване, калориите или макроелементите са по-важни?