ЗАЩО НЕ ГУБИТЕ

Правейки диета, но така наречената крива на щастието не слиза и вие се чувствате като балон всеки път, когато ядете. Ясно е, че нещо не е наред и вие не знаете какво е това

Кой друг и кой по-малко, като цяло всички бихме искали да завършим с корема мазнини и бира корема. Повече сега за Великденските или летните празници - за най-тревожните, които все още остават - в които е възможно да се озовем с пролетни дрехи и излишни килограми че сме натрупвали.

съвети

Правейки, вие диете, но така наречената крива на щастието не слиза и вие се чувствате като балон всеки път, когато ядете, независимо колко малко диетата ви принуждава да ядете и много капризи, които сте отнели. Нещо не е наред, и не знаете какво е.

„Запазването на усещането за подуване в залива може да бъде толкова просто, колкото подобряването на храносмилането ни“, казва диетологът в „The Herald Sun“ Луиз Кавано, където той събира някои основни съвети, за да гарантира, че тялото ни поема адекватно всички хранителни вещества, адекватно елиминира токсините и прогонва коремните възпаления завинаги, като може веднъж завинаги и в рекордно кратко време да покаже плосък корем.

Без значение колко упражнения и диета правите, кортизолът е по-силен от вас и ще бъде почти невъзможно да загубите дори един грам

1. Хидрат

„Ако поддържаме тялото добре хидратирано, има по-малка вероятност да задържаме течности и да се чувстваме подути“, казва експертът. Без безалкохолни или енергийни напитки, това, което трябва да пиете, е повече вода, която освен че хидратира, поддържа храносмилателния тракт в движение, което помага на метаболизма да работи ефективно. Поставете постижима цел на литър и половина на ден, но ако може и два, по-добре.

2. Отпуснете се

Вероятно не сте мислили за това, но стресирането - освен че генерира мъка, главоболие и ненужно напрежение - ви дебелее. По време на стрес кръвообращението, така да се каже, заобикаля обичайния си път през храносмилателния тракт и се включва хранят мозъка и мускулите. Следователно, когато преживявате пик на стрес, храносмилането ви е истински кошмар и отслабването е напълно невъзможно. Не само това, в дългосрочен план липсата на почивка и стрес се превръщат в повишаване на нивата на хормона кортизол, виновен за „препоръчване“ на тялото ни, че съхранявайте мазнини, особено на нивото на корема. Без значение колко упражнения и диета правите, тя е по-силна от вас и ще бъде почти невъзможно да загубите дори грам.

3. Намалете алкохола.

Високият прием на алкохол означава, че тялото ни се превръща дехидратират и следователно задържаме повече течности и се чувстваме подути като топки. Също така не е нужно да ставате радикално въздържани. Според Кавано, липсата на капка алкохол три дни в седмицата и гарантирането, че те не са смесени със захарни газирани напитки е повече от достатъчно.

4. Погрижете се за чревната си флора

Здравето на нашата микробна флора е неразривно свързано със здравето на останалата част от тялото ни. „Излишъкът от лоши бактерии може да причини бавно храносмилане, наддаване на тегло и подуване на корема“, предупреждава експертът, който препоръчва приемането на някои пробиотична добавка и ферментирали храни, за да запазят набора от микроорганизми, които се грижат за храносмилателната ни система.

5. Яжте повече фибри

Храната не може да се движи ефективно през храносмилателния тракт, ако нямаме право адекватна сума фибри. Това е отговорно за ускоряване на времето, необходимо за пътуване на храната, осигуряване на усвояването на необходимите хранителни вещества и поддържане на активен метаболизъм.

6. Ядки: идеалното мезе

Суровите ядки и семена са най-добрият съюзник за храносмилателната система. Когато се консумират, те действат като инхибитори на храносмилателните ензими, позволявайки на тялото ни да усвоява и усвоява по-лесно хранителните вещества от храната.

7. Яжте внимателно

Яденето на сандвич на работната маса или закуската на каквото и да било, докато гледате телевизия, не са част от наръчника с добри практики за хора, които искат да покажат плосък корем. Храненето е свещено и трябва да отделите време, за да се насладите на това, което приемате, да дъвчете правилно и да преглъщате спокойно, за да зарадвате храносмилателния тракт. По този начин, като не се яде с пълна скорост Каквото и да имате пред себе си, можете също да намалите количеството на порциите си, като дадете логичен тласък на процеса на отслабване.

8. Сложете стомашните си сокове да работят

„Храносмилателните сокове съдържат солна киселина и ензими, необходими за правилното разграждане на храната “, казва Кавано. Експертът по хранене предлага три прости трика за подобряване на тяхната дейност: един чаена лъжичка оцет ябълка, разредена в чаша вода преди ядене или като дресинг за салати; яжте горчиви храни като грейпфрут, ендивия или цикория и започнете деня с чаша топла вода със сок от изцеден лимон.

9. Открийте слабите си места: алергии?

След като достигнем зряла възраст, за нас е обичайно да развиваме някои хранителни алергии или непоносимост. Обърнете внимание дали чувството ви за подуване е свързано с консумацията на определено ястие, защото то може да е виновникът за тежкото ви храносмилане и проблемите ви с отслабването. След като бъде открит, елиминирайте го от диетата си за две седмици и след това го включва отново. Ако забележите драстични промени, отидете на специалист, за да определите кои храни трябва да изкорените.

10. Отидете на сол

Дори и да не използвате редовно солницата за подправяне на храненията си, може да поглъщате повече сол, отколкото мислите чрез преработените храни, които от време на време ядете. Това може да е причината да се чувствате подути, задържате течности, без да знаете и коремът ви страда от това. Върнете се към точка 1.