По време на бременност много са съмненията, които ни нападат. Мога ли да правя упражнения? Да ям ли за двама? Мога ли да пътувам? В AXA Health Keeper говорихме с вас как някои йога пози те могат да ви помогнат. Днес ще се съсредоточим върху здравословната диета за бременни жени.

бременни

В AXA Health Keeper вие също имате ендокринолози и диетолози в случай, че имате нужда от по-специализиран план. Регистрирай се и да ни опознаете.

Трябва ли да диета по време на бременност?

Не. Освен ако имате някаква предишна патология като алергии или непоносимост или не развиете гестационен диабет, диетата ви не трябва да се променя, защото сте бременна. Разбира се, трябва да е здравословно, пълноценно и балансиран, за което трябва да обърнете малко повече внимание на менютата си.

Колко тегло трябва да качите?

Увеличаването на теглото е различно за всяка жена. Зависи от вашите обстоятелства, тоест предишно тегло, конституция, безпокойство ... и т.н. Жените с нормално тегло, т.е. с ИТМ около 20-23, трябва да наддават между 12 и 15 килограма.

Бременни жени с наднормено тегло имате повишен риск от спонтанни аборти, проблеми като хипертония и прееклампсия, усложнения при раждането и гестационен диабет, което от своя страна може да доведе до ембриони с наднормено тегло, преждевременни раждания и протеинурия.

Как трябва да бъде диетата на бременната жена?

Бременната жена трябва да спазва здравословна и пълноценна диета и да яде всичко. Яжте повече пъти, по-малко количество, за да подобрите храносмилането, обърнете внимание на фибри и към течности за да избегнете запек и се опитайте да ядете храна прясно и намалете по-калоричните храни, като сладкиши или закуски. И премахнете алкохол, може да попречи на растежа на плода.

Диета през първия триместър

В първо тримесечие ще имате лош апетит и може би някои храни ще ви накарат да се почувствате зле. Няма нужда да увеличавате калориите. Вие се нуждаете фолиева киселина така че плодът да се развива правилно през първите седмици. Вземете спанак, манголд, зелени ядки, карфиол ...

Това може да бъде примерно меню:

Закуска: Натурален сок или плодове. Кафе или чай с обезмаслено мляко и хляб с маргарин и сладко, или бисквити от зърнени храни или хляб с прясно сирене. Също така някои пълнозърнести храни с обезмаслено мляко са добър вариант.

Половин сутрин и закуски: Плодове, шепа ядки, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнести бисквити или сандвич с пълнозърнеста пуйка.

Храни: Зеленчуци плюс протеини (карфиол и пилешко месо, зелен фасул и телешко филе или сотирана манголд плюс запечена сьомга или повече свинско филе ...) или бобови растения като едно ястие (нахут със спанак, боб със зеле, леща с ориз ...) . Плодове и запарка за десерт.

Вечеря: Пълна салата с протеин (сирене, пуйка, яйце, риба тон ...) или зеленчукова сметана или супа с юфка и яйце или бяла риба. Инфузия.

Рецена: Обезмаслено кисело мляко или чаша топло мляко

Диета във втория триместър

В второ тримесечие увеличава калориите до 2400 приблизително. Поставете повече акцент върху млечните продукти, които са важен източник на калций, заедно със зелените зеленчуци. Той също желязо важно е, така че месо, риба или яйца не трябва да липсват. Вземете храна с витамин Ц за по-добро усвояване. В допълнение, достатъчен прием на зеленчуци, без да забравяте ядките, ще ви осигури Витамин А Y. омега 3 киселини от съществено значение за развитието на бебето.

Типичното ви меню ще има същата закуска и същите закуски че през първия триместър.

Храни: Зеленчуци на скара и говеждо филе, карфиол с бешамел и костур на скара, тестени изделия с домати и свинско филе, гарнирани със зеленчуци, пюре от леща и сьомга и папилот ... За десерт, млечни продукти, като кисело мляко или флан или извара.

Вечери: Крем от тиква и сардини, зелена салата с змиорки, консоме и пиле със зеленчуци, бъркани яйца с гъби с доматена салата. За десерт инфузия.

Рецена: Чаша топло мляко и половин банан (ще ви помогне да заспите).

Диета от третия триместър

В трети триместър, храносмилането ви ще бъде по-тежко и ще бъдете изтощени. Консумирайте протеин за мускулите на бебето. Месо, риба, бобови растения и ядки. Предприеме обезмаслени млечни продукти поне три пъти на ден и цели храни, за да се избегне запек.

Повторете закуски и храненията между часовете, същото като предишните тримесечия.

Храни: Пасирани бобови растения, за да ги направят по-храносмилателни, птичи супа, задушени зеленчуци и пуйка, пилешко, телешки бургери, кюфтета ... За десерт, плодове и млечни продукти и запарка.

Вечери: Гарнирайте зеленчуци (гъби, аспержи, домати, грах ...) или зеленчукови кремове и яйца или риба. За десерт кисело мляко и запарка.

Рецена: Топло мляко и половин банан.

Ако имате съмнения дали сте имунизирани срещу токсоплазмоза консултирайте се с вашия лекар. Като превенция имайте предвид това съвети за вашата диета:

  • Избягвайте сурово месо. Удобно е да го готвите на повече от 70 градуса. И ако ще ядете ястие с недопечено месо, уверете се, че сте го замразили преди. При минус 20 градуса за 48ч.
  • Пази се от сушени колбаси.
  • Наденички варени те нямат проблем със съдържанието на паразита.
  • Измийте добре плодовете и зеленчуците преди да ги консумирате или готвите. Плодът е по-добър, ако го обелите, ако е възможно.
  • Ако сте любители на гъби почистете ги много добре, за да премахнете всички следи от мръсотия. съществуват специални продукти за да почистите храната, която ще ядете сурова. Така ще бъдете спокойни.
  • Екстремни хигиената на ръцете ви, преди и след готвене и кухненски консумативи и повърхности, където сте работили.

Не забравяйте да спортувате. В AXA Health Keeper имаме фитнес зали, където можете да посъветвате. Позволете ни да ви помогнем да се отпуснете, да се поглезите и да се погрижите за себе си.