Чудите ли се защо толкова много пъти сте започнали диета и не сте се провалили в опита? може би защото имате изкривена визия какво да правите, за да отслабнете

правилно

Храненето добре и воденето на здравословен живот е възможно, ако следваме тези съвети.

A балансирана диета важно е, защото органите и тъканите се нуждаят от правилно хранене, за да функционират ефективно. Без добро хранене тялото ни е по-податливо заболяване, инфекция, умора и лошо представяне. Децата с лоша диета са изложени на риск от проблеми с растежа и развитието и лоша академична успеваемост, а лошите хранителни навици могат да продължат до края на живота им.

Неведнъж ще са ви казвали, че единственият начин е "Затвори устата" това е истинска грешка. Проблемът НЕДЕЙ Вътре е КОЛКО ние ядем но КАКВО ядем и КАКВО ние го ядем.

Здравословната диета трябва да осигурява точното количество Енергия (калории или килоджаули), от храна и напитки да поддържаш енергиен баланс. Енергийният баланс е мястото, където калориите, взети от диетата, са равни на калориите, използвани от тялото. Тези калории ни трябват, за да изпълняваме ежедневни задачи като ходене и движение, но също така и за всички функции на тялото, за които дори не мислим. Процеси като дишане, изпомпване на кръв около тялото и мислене също изискват калории.

Балансирана диета

Направете добре разнообразен, балансиран и умерен план за седмично хранене. Случва се да е необходимо да се яде на всеки 2 часа приблизително (общо 5 или 6 пъти през деня), така че метаболизмът и производството на инсулин да останат постоянни. По този начин се постига по-голям разход на енергия и ще избегнете пристигането с много апетит за следващото хранене, което ще благоприятства загубата на тегло.

Изберете по-здравословни закуски

Често пъти всичко, за което наистина жадуваме, когато жадуваме за лека закуска, е точно това нещо сладко или пикантно. По-добре да задоволите този глад с пресни плодове, маслини, кисели краставички или чаша домашна зеленчукова супа, вместо да посегнете към пакети чипс или бисквити с шоколадов чипс. Здравословните закуски, като сушени плодове, допринасят за здравословното състояние балансирана диета.

Следете претеглянето

Претеглянето и извършването на кривата на тежестта седмично, за да следите спускането, е много ефективно. Опитайте се да се претегляте винаги по едно и също време, а не всеки ден, идеалното е да го правите сутрин и след като сте отишли ​​в банята, за да се евакуирате. Също така е важно да знаем кое е идеалното тегло за нашата височина чрез контролиране на индекса на телесна маса.

Не пропускайте храненията

Когато пропуснем хранене, вероятно ще се почувстваме гладни, уморени и изкушени да си купим малко храна, натоварена с мазнини и захар по пътя към дома, вместо готви питателна храна. Носенето на някои плодове или ядки със себе си може да означава, че поне имаме нещо здравословно за закуска, когато имаме нужда. С най-добрата воля в света всички сме заети и понякога просто нямаме време да се храним правилно.

Значението на водата

Пийте много течности, поне 2 литра на ден (8 чаши), като включвате плодови и зеленчукови сокове, леки инфузии, бульони, диетични желатини и храни, които осигуряват висок процент вода, особено през летните месеци, когато има повишен риск на дехидратация. Приемът на фибри и течности увеличава обема на вашата диета.

Насладете се на храната

В здравословна и балансирана диета, никаква храна не е напълно забранена. Това е въпрос на баланс: ако се опитваме да се храним здравословно през повечето време, от време на време снизхождението няма да има значение.