соло

Всяка година едни и същи новогодишни решения се повтарят в много семейства: Ще започнем да се грижим за себе си, ще започнем да спортуваме, ще се храним по-здравословно, ще отслабваме ... но реалността е, че времето минава, а промените не идват. Достатъчно оправдание, победата в качеството на живот е по силите на всеки.

Тази година ще ям по-малко, тази година ще се движа повече ... Те са типичните фрази, с които една година завършва и започва друга, но никога не се материализират. Липсата на време, бързането ... оправданията вече са известни, време е да се търсят решения.

Ако искате истинска промяна и имате достатъчно ангажимент, трябва да вземете необходимите мерки.

Хранене

Фразата ние сме това, което ядем взема цялото му значение, когато искаме да се погрижим за здравето си. Трябва да изберете здравословни продукти, ако искате да подобрите качеството на живот, и бягайте от мазнини, ако искате да отслабнете. Те са две много логични предпоставки, но е трудно да се започне и най-вече да се поддържа.

Тайната е в не гладувайте и търсете разнообразни рецепти така че здравословната диета да не се превърне в скучна диета, която включва само три или четири ястия на скара и в крайна сметка да бъде изоставена. Трябва да се има предвид, че това е промяна в начина на живот, че няма значение дали резултатите отнемат време, за да пристигнат, наистина важното е, че те пристигат и са трайни.

За щастие днес в интернет можете да намерите всякакви рецепти с ниско съдържание на мазнини, като това ястие, към което препраща тази връзка. Е за чудесна рецепта от тиквички, ниско калорични, които могат да бъдат адаптирани към вкуса на всеки един и това ще направи вкусни за цялото семейство. Отлична формула за най-малките в къщата да ядат и зеленчуци.

Балансирани менюта

От съществено значение е да организирате менютата по балансиран начин. Трябва да се храните в правилната си мярка въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, И то е, че въпреки че трябва да ограничите приема си, за да не напълнеете, не можете без тях. Всичко в претеглени количества идеално и необходимо.

Въглехидратите са основният източник на енергия и трябва да съставляват 50-55% от дневното меню. Най-препоръчителните са тези с бавно усвояване, като тези, които се намират в бобови растения, пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз), зеленчуци и плодове.

Протеините трябва да представляват 15-20% от общия брой. Открояване на риба и морски дарове, постно месо, колкото по-постно, толкова по-добре яйца и млечни продукти, последното по-добре, ако се вземат обезмаслени.

Мазнините трябва да представляват 30% от дневните калории и трябва да се приемат само тези, които се считат за добри мазнини. Най-добрите са мононенаситени, като зехтин и авокадо, омега 3 мастни киселини, които се намират в мазна риба и ядки, и полиненаситени, намиращи се в слънчогледово олио или царевица.

В https://recetafideua.net, предлага се ярък пример за перфектно балансирано хранене. Това е много богата фидеуа. Ястие, което отчита въглехидратите от юфка, протеините от морските дарове и здравословните мазнини от зехтина.

Планирайте менютата да бъдат разнообразни и балансирани това означава, че трябва да помислите за тях предварително, за да направите покупката и винаги да имате това, от което се нуждаете, в хладилника, нито повече, нито по-малко.

Упражнение

Една от големите пречки за избягване на наднорменото тегло и затлъстяването в западното общество е, че жителите му консумират повече калории, отколкото изразходват. Това се дължи на количеството хиперкалорични продукти, които съществуват на пазара и се консумират, и промяна към напълно заседнал начин на живот.

За да отслабнете, без да гладувате и без да излагате здравето си на риск, трябва да се движите. Принуден е да изразходва калории. Има много упражнения, които са чудесни за отслабване и за наддаване на здраве, по прост начин, без пренапрежение.

Те не трябва да бъдат дейности с голямо въздействие или изискват много висока физическа подготовка. Тези, които не се движат редовно, ще забележат промяната само с ходете бързо всеки ден. Ходенето е най-добрият начин да започнете, тъй като това е дейност, за която всички са подготвени и при която има много малък риск от нараняване. Можете да увеличите скоростта или броя на изминатите километри, тъй като чувствате, че тялото е готово за това.

Други силно препоръчителни спортове са бягане, колоездене, плуване... Изборът на едното или другото ще зависи от физическата форма, в която е всеки човек, от личните му вкусове, възможности ... Винаги е по-добре да изберете дейност, която ви харесва да я правите или поне не е мързелива или включва прекомерни усилия да не го изоставите на третия или четвъртия ден. Последователността в храненето и упражненията е единственият ключ към успеха.