В гестационния етап жените обикновено представят забележими промени, които съответстват на адаптацията, която тялото трябва да може да приюти и да осигури престоя на ново същество в утробата, така че е важно жените да са подготвени не само емоционално, но и физически, чрез правилно хранене, дори преди да планирате да имате дете.

фигура

Една от най-забележимите промени е увеличаването не само на коремната обиколка, но и натрупването на мастна тъкан в областта на краката и кръста.

Тези процеси, които са естествени, ще зависят много от генетичното предразположение на всяка жена, тъй като количеството телесна маса, което може да се увеличи при гестационен процес, варира между 2,5 и 4,5 кг приблизително.

Джоузеф Давалос, диетолог от лабораторното хранене, Водеща компания в спортните добавки за здраве и спорт, в рамките на Деня на майката, тя предлага някои хранителни препоръки за грижите, които всяка жена трябва да има преди, по време и след етапа на бременността:

Преди:

Поддържането на подходящото тегло преди бременността ще даде на жената здравословен гестационен процес от началото до края на периода.

Не е необходимо да се яде повече, а да се поддържа диета, богата на източници на протеини и желязо, които помагат на бебето да се развива здравословно във и извън утробата.

Консумацията на витамин В9 (фолиева киселина) помага за създаването на нови клетки, предотвратява вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на новото същество. Консумацията му трябва да се дава при жени в детеродна възраст, преди и след бременността. Витамин В9 се съдържа в храни като яйца, бобови растения и червено месо.

Включването във вашата диета консумация на риба, плодове, зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти за поддържане на правилното хранене, ще бъде от полза за имунното, метаболитно и дори микробиологично развитие на бъдещата майка и нейното бебе.

По време на:

По време на бременност трябва да има увеличение на общото количество консумирани калории през деня и те да се увеличават с всеки изминал триместър. Много жени обаче вярват, че консумирането на колкото се може повече на този етап ще осигури правилен растеж на бебето в утробата.

Важно е да се спазват основните ястия като закуска, обяд и вечеря и да има допълнителни възможности за хранене с достатъчно количество протеини и основни мазнини като омега 3 и 6.

Използването на зехтин за ароматизиране на ястия ще осигури антиоксиданти и олеинова киселина, която помага да се поддържат нивата на холестерола под контрол и растежа на костите.

В допълнение към това, ние прогонваме мита, че бременната жена не може да извършва физическа активност, напротив, за предпочитане е бременната жена да остане активна, но това ще зависи много от правилното предписване на упражнения от съответния професионалист.

Тогава:

В етапа след бременността, който е и периодът на лактация, физиологичните промени при жените се увеличават, така че засилването на диетата им със здравословна и балансирана диета е от съществено значение за осигуряване на оптимално хранене на бебето.

Смята се за период, в който жените имат възможност да обърнат излишъци в наддаването на тегло и натрупването на мастна тъкан, така че се препоръчва винаги да останат хидратирани, като консумират един до два литра вода дневно, за да подпомогнат правилното функциониране на метаболизма.

Избягвайте ограничителните диети за отслабване и поддържайте консумацията на млечни продукти и храни, богати на фибри.