Знаем, че балансираната диета ни помага разболявам се по-малко и да се възстанови по-добре от здравни злополуки. Освен това ни помага да бъдем по-щастливи и да се справяме по-добре с живота. Ето защо днес ние предлагаме пример за a балансирана диета седмично. Здравословно, вкусно и лесно меню.
От AXA Health Keeper насърчаваме ви да регистрирам и се запознайте с нашия екип от ендокринолози и диетолози . Научете се да яжте добре .
Закуска, обяд и вечеря от понеделник до петък
ПОНЕДЕЛНИК:
Закуска: Киви. Кафе с обезмаслено мляко. Пълнозърнест тост със зехтин.
В средата на сутринта: портокалов сок.
Храна: Зелен фасул с картофи. Печени пилешки гърди с гъби. Естествено обезмаслено кисело мляко. Лайка.
Снек: ябълка.
Вечеря: Зеленчуков бульон. Бъркани яйца с омлет и чесън. Обезмаслено кисело мляко с плодове.
ВТОРНИК:
Закуска: Сок от ананас. Купа обезмаслено мляко с мюсли и накълцани ягоди.
В средата на сутринта: Кафе с мляко.
Храна: Леща със зеленчуци. Филета от костур на скара. Две мандарини.
Снек: Шепа орехи и ябълков сок.
Вечеря: Пуешко филе със зелена салата. Леко гръцко кисело мляко.
СРЯДА:
Закуска: парче пъпеш. Млечен чай и пълнозърнест препечен хляб с леко оранжев мармалад.
В средата на сутринта: сок от праскова.
Храна: Броколи с чеснов сос. Телешки стек със салата от агнешка салата. Ароматизирано обезмаслено кисело мляко.
Снек: купа с череши.
Вечеря: Салата от домати и прясна моцарела с риган. Варено яйце. Извара.
ЧЕТВЪРТЪК:
Закуска: Сок от грейпфрут. Кафе с обезмаслено мляко и 6 пълнозърнести овесени бисквитки.
В средата на сутринта: обезмаслено кисело мляко със зърнени храни.
Храна: Спагети с кайма. Зелена салата. Две кайсии.
Снек: Един зелен чай и четири ядки.
Вечеря: Растителен татин. Печен хек. Подсладено натурално кисело мляко.
ПЕТЪК:
Закуска: портокалов сок. Купа от натурално кисело мляко със зърнени храни и червени плодове.
В средата на сутринта: парче диня.
Храна: Нахут със спанак. Крес, салата от царевица и лук. Портокал.
Снек: смути от банан.
Вечеря: Банички с риба тон с чипс и салата от маруля. Кисело мляко за пиене 0%.
Балансирана диета за почивните дни
Завършете вашата здравословна седмица с луксозно меню през уикенда.
СЪБОТА:
Закуска: Нектарин. Какао с обезмаслено мляко и парче домашен пандишпан.
В средата на сутринта: Малини.
Храна: Ориз с миди. Очукани сандвичи. Някакъв крем.
Снек: Кафе с мляко.
Вечеря: Пица маргарита с агнешка салата и чери домати. Парагвайски.
НЕДЕЛЯ:
Закуска: Резенчета естествен ананас. Кафе с мляко и две чуро.
В средата на сутринта: гроздов сок.
Храна: Киш от домати и босилек. Свинско филе с ябълково пюре. Флан.
Снек: Чай с лимон.
Вечеря: Филе от запечена сьомга с картофи. Обезмаслено кисело мляко с плодове.
Придружавайте ястията си с около 40 грама хляб, по-добре пълнозърнесто, винаги гответе със зехтин и пийте поне литър и половина вода, за да не задържате течности.
Не забравяйте да направите упражнявайте се всеки ден и вашият здравословен седмичен план ще бъде успешен!
Консултирайте се с всичките си въпроси към диетолозите на Пазител на здравето от AXA.
В AXA Health Keeper ние сме тук, за да ви помогнем и ви възнаграждаваме, че се грижите за себе си с Fitpoins, които можете да замените за здравни услуги на невероятни цени.