омега

Здравейте момичета! Не е тайна, че винаги искаме да бъдем красиви, но преди всичко искаме и да сме здрави. Красотата започва отвътре навън. В днешната бележка ще ви разкажа за омега 3, незаменима мастна киселина, която прави чудеса в нашето тяло. Какво означава да си от съществено значение? Нашето тяло не го синтезира, поради което е много важно да го включим в диетата си чрез храна или чрез добавки.

Омега 3 е полезна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза, аритмии и др. Също така при възпалителни заболявания като ревматоиден артрит и затлъстяване. В друга бележка вече бях коментирал, че при затлъстяването има възпаление на клетъчно ниво. Омега 3 е от голяма помощ.

Омега 3 е от съществено значение при бременни жени. Той предотвратява преждевременното раждане, помага за неврологичното развитие на гуагуа, а също и на ретината. Всъщност има функционални храни, предназначени за бременни жени, които са обогатени с тази мастна киселина.

Съществуват и проучвания, които предполагат, че омега 3 има благоприятно въздействие върху учебните функции и концентрацията, поради което е важно за деца и баби и дядовци.

Силно се препоръчва за хора с дислипидемии, главно за понижаване на триглицеридите.

Може да се интересувате и от вас.

Рецепта за хидратиране на кожата ви: Лесна и вкусна

Омега 3 е много мощен антиоксидант. Да кажем, че заедно с витамин С би допринесъл за „извора на вечната младост“.

Сред естествените източници на омега 3 имаме такива от растителен и животински произход. Източниците от растителен произход са предимно ленено семе и чиа. Източниците от животински произход се състоят предимно от мазни риби, като сьомга, риба тон, сафрид, сардини и др.

Има нещо, което трябва да вземем предвид. Омега 3 от растителен произход няма същата бионаличност като тази от морски произход. Растителният омега 3, за да изпълнява функциите, които ни интересуват, трябва да има участието на ензими, които работят в този механизъм. Този механизъм се променя от тютюнопушенето, затлъстяването, наред с други фактори. Омега 3 от морски произход не се нуждае от нищо, за да изпълни тази функция. Вземаме го и тръгваме. Винаги е по-добре да добавите омега 3 от морски произход. Препоръчвам да закупите капсулите от 1000 mg, за да избягвате приемането на дозите толкова често (това е само за практическо нещо).

- Здравите и небременните жени трябва да приемат 1 до 2 капсули дневно (1 на закуска или 1 на закуска плюс още една на единадесет или вечеря). Винаги препоръчвам омега 3 добавки на бременни жени, защото никой няма да яде повече от ½ килограм сьомга на ден, за да покрие тези вноски, а също и защото растителните източници на омега 3, ленено семе и чиа, не са доказали, че са безопасни в това физиологично състояние . Не ме питайте защо, защото очевидно няма изследвания върху хора, но има изследвания върху плъхове, за които е доказано, че са опасни. Предпочитам да ги избягвам. За хора, които не са бременни, чиа и ленът биха били страхотни. Чиа и лененото семе, освен че осигуряват омега 3, осигуряват фибри и други хранителни вещества. Те са много добра храна и добър източник на омега 3 за вегетарианци.

- За бременни жени, кърмещи жени, затлъстели (не забравяйте, че при затлъстяване има клетъчно възпаление), диабетици, хора с артрит, инсулинова резистентност и др ... Между 2 до 3 грама омега 3 дневно (1 капсула на закуска и друга на вечеря или 1 капсула на закуска + 1 на обяд + 1 капсула на вечеря). Тази препоръка би била и за възрастни хора.

- При деца 1 грам дневно (може да бъде на закуска или по всяко време с хранене).

Четох, че резултатите от изследванията, проведени от Харвардското училище за обществено здраве, поддържат поддържане на високо ниво на омега 3 в кръвта за сърдечно-съдово здраве. Освен това те предполагат, че в бъдеще омега 3 може да удължи годините от живота на човек. Отиваме за дълъг живот.

Също така прочетох, че Университетът на Южна Австралия проведе проучване за ползите от консумацията на Омега 3 за отслабване. Проучването установи, че дневните дози омега 3 мастни киселини помагат на пациентите с наднормено тегло да свалят килограми. Това е така, защото увеличава способността на тялото да изгаря калории, когато упражненията подобряват притока на кръв към мускулите на тялото. Око. При упражнения! Не по чудо от приема на добавките.

Има и други изследвания, които показват, че Омега 3 помага да се поддържат високи нива на лептин. Лептинът е хормон, произвеждан главно от мастни клетки (адипоцити). Това е аноректичен хормон (потиска апетита).

И накрая, искам да ви кажа, че почти винаги, когато питам за омега 3 в аптеката, продавачката ми предлага няколко капсули смеси, които съдържат омега 3, омега 6 и омега 9. Това не се препоръчват, момичета! Не искам да кажа, че са лоши, но с нормална диета е много лесно да се покрият останалите омеги. Този, който струва много, за да се покрие и в нормалната диета винаги е нисък, е омега 3. Така че, ако аптеката ви предлага сместа от омега 3, 6 и 9, вие казвате не, благодаря, искам само омега 3.

Сега, какво мислите за това чудо? Знаете ли всички предимства на омега 3? Тук изброя само няколко. Ухапвам се всеки ден с 2 грама омега 3 и в тях имам семейството си. В ковашката къща не може да има дървен нож.