(*) Колумнист на гости | Това е тип режим, който се стреми да генерира връзка с храната, като елиминира вината и сумата от калории.

Опитахте тонове диети, някои работиха за вас, нали? Но се оказва, че може би си възвръщате онези килограми, които сте загубили с усилие.

ограничения

Да бъдеш „на диета“ е много често срещан термин и го чуваме редовно. Милиони хора със затлъстяване, с наднормено тегло или с излишен килограм, който ги притеснява, веднъж са претърпели различни видове режими, които водят само до монотонност, недостиг на храна, последващо разочарование и абсолютен провал.

Със сигурност мнозина или по-голямата част от тях не харесват диетите. Това се случва, защото това е термин, погрешно свързан с въпроса да ядете малко и да се самоубивате във фитнеса. Спортистите го знаят добре и колкото и да са в свободното си време, например в отпуските, знаят, че наистина става въпрос храня се здравословно за подобряване и поддържане на физическото ви състояние.

Фактът, че сте „на диета“, прави ума ви състояние 24 часа в денонощието, като мисли за всяко хранене, питие, закуска или излет като задължение, задължение или задача, която трябва да се изпълнява през цялото време и без почивка. По този начин яденето на допълнително парче пица се превръща в лошо поведение, което води до чувство за вина или разочарование.

Това вероятно е една от причините и причините, поради които се предаваме в краката на лоши навици и хранене без съвест. Тогава? Прибягваме до друга диета, нов диетолог, някакъв медикамент или протеинов шейк на прах с „чудотворен“ ефект, за да ускорим процеса.

Точно преди 25 години, през 1995 г., диетолози Ивелин Трибол Y. Елис Реш те създадоха "Интуитивно хранене", гениален метод, който предлага да се сприятелявате с храната и да изграждате здрав образ на тялото. Излишъкът, липсата на воля и неуспехите в диетата ни карат да губим вяра в себе си, но чрез правила и разпоредби, установени от тази концепция, ще намерим истинско удовлетворение от храната.

За какво става дума?

Той се отнася до „адаптивния“ начин на хранене, който поддържа тясна връзка с вътрешните физиологични сигнали на глад и ситост. Преброяване на калории, изпратете към фиксирано, дневно или седмично меню и ограничения на някои храни. Нека ядем каквото искате, с състоянието на реагиране на реални сигнали за глад и удовлетворение, което тялото ви осигурява. По този начин ще можете да се подхранвате достатъчно, да се чувствате спокойни и да избягвате безпокойството и контрола върху тялото си.

The хранене Това е набор от доброволни и съзнателни действия, в които се намесва изборът, приготвянето и поглъщането на храната. Това са прояви, свързани със социокултурната и икономическа среда (среда), които определят навиците и начина на живот. Много пъти, акт на хранене Какво Път за бягство Изправени пред конкретна ситуация като стрес, нерви или гняв и това поражда неестествена връзка с храната. Поради тази причина става дума за повторно свързване с тяло разбиране на сигналите, които организъм.

Яжте бавно, спускайте периодично вилицата, проверявайте след няколко минути, за да видите дали все още сте гладни, продължете да ядете само защото имате апетит, а не защото в чинията има останала храна. Освен това трябва да обърнете внимание на това как се чувствате след ядене на определени храни, за да изоставите тези, които ви генерират Чувствам се зле.

Ще ям от какво имаш нужда, без да надвишава, така че теглото ще има тенденция да се стабилизира. Въпреки че, разбира се, за да се случи това е от съществено значение храненето да се основава на храна, а не на продукти, които са виновни за голяма част от промените в тези естествени сигнали на тялото.

Интуитивното хранене търси премахване на чувството за вина, което изпитваме към храната, помага ни да спрем да мислим кое е добро, лошо или какво е забранено. Позволява ни да спрем да се вманиачаваме или да правим луди експерименти с телата си, което в крайна сметка ни причинява вреда. Целта никога не трябва да бъде отслабване, защото това мислене не работи в дългосрочен план. Напротив, отслабването би било последствие да се храни здравословно и интуитивно.