Преди говорих за диетата DASH и всички нейни предимства, тъй като тя се счита за една от най-добрите и здравословни диети за здраве и днес искам да ви покажа пример как можете да направите, за да направите пълно меню меню за DASH Diet.
Диетата DASH Не само ще ви помогне да отслабнете, но наред с много други неща ще ви помогне да намалите кръвното налягане, като по този начин се борите с хипертонията. Това е така, защото е богато на плодове, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини и включва обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки, семена, постно месо, риба, птици и здравословни за сърцето мазнини. Това меню от диетата DASH ще ви помогне да визуализирате как да приложите диетата на практика, като избягвате чувството на глад между храненията.
The DASH диетично меню включва протеини във всяко основно хранене и нискокалорични храни, които могат да се ядат в големи количества.
Съдържание на тази статия
DASH меню за диета
1) 4 чаши листа пресен спанак
2) 1 нарязана круша
3) 1/2 чаша оранжеви клинове
4) 1/3 чаша бадеми
5) 2 супени лъжици намалено масло с оцет от червено вино
1) Кутия тон в несолена вода, отцедена
2) 2 супени лъжици Лека майонеза
4) 1/4 чаша целина, нарязана
листа от маруля ромен
1) 80 гр телешко месо
2) 1 чаша чушки, лук, гъби и чери домати
1) Четвърт чаша стафиди
2) Крекери с плик с ниско съдържание на сол
Хранителен анализ на ден 1
Хранителен анализ на ден 2
Хранителен анализ на ден 3
Това меню на диетата DASH е ориентировъчно, така че можете да видите горе-долу какви храни използва и как ги комбинира. Можете да направите всички вариации, които искате, стига да използвате подобни храни.
Ако сте в съответствие с тази диета, вие не само ще отслабнете, но и ще постигнете, наред с други неща, голямо подобрение в здравето си.