Напоследък много се срещам с хора, които щом ме чуят да казвам, че съм консултант по хранене, ме питат на среща, защото искат да отслабнат. И е нормално, живеем в общество, където суетата и това как се виждаме (и най-вече как те ни виждат) определя много от това как се виждаме и колко удобно се чувстваме в собствената си кожа. Но хората са склонни да търсят гаранция, най-лесния изход или входния билет, без да искат да полагат много усилия.
Виждам обаче, че хората все повече осъзнават, че дългосрочната цел и мотивацията далеч надхвърлят редица тежести: става въпрос за вашето дългосрочно здраве. Как да гарантирам, че мога да водя здравословен и балансиран живот, без да живея с ограничения, чувство за вина и удари в гърдите заради това, което ядох вчера или днес?
Там е ключът. В малките неща. В малките навици, които сме готови да поставим под въпрос, да ги заменим и променим. С отворен ум за изследване на други видове храни (и поведение!), Които могат да ни доведат до тази цел „живот в баланс“.
И истината е, че отслабването не е и не трябва да е ТОЛКО ТРУДНО. Става въпрос за разпознаване на определени навици, които ни вредят или не ни правят добро, и намиране на начин да ги променим и заменим малко по малко, не наведнъж, не с ограничение, а с отворен ум, решителност, ангажираност и преди всичко, много любов!
Тук ви предлагам 6 много практични и основни съвета, които можете да започнете да прилагате днес във вашия ден и ви уверявам, че ако го правите последователно, ще видите огромни резултати.
Пия вода.
Много пъти бъркаме дехидратацията с глада, така че следващия път, когато почувствате желание, желание или безпокойство да ядете, препоръчвам ви да изпиете добра чаша вода и да изчакате 5 минути.
Също така, пиенето на една или две чаши вода преди ядене ще ви помогне да контролирате апетита си, защото пристигате по-пълни с храна. Не само това. Има няколко проучвания, които показват, че тези, които пият една или две чаши вода преди ядене, са по-слаби от тези, които не го правят.
И ако освен това сте от хората, които консумират много натрий, кофеин или алкохол, трябва да пиете още повече вода.
Общата препоръка е 8 чаши на ден, но мисля, че трябва да отидете за 2, надяваме се 3 литра.
Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни.
Въглехидратите или "брашното", както ги познаваме, рафинирани и преработени, осигуряват много малко - да не кажа нищо - хранителни вещества и да калории и захар. Пълнозърнестите храни като ориз, киноа, амарант и бобови растения осигуряват много фибри, което забавя храносмилането и насърчава стабилни нива на кръвната захар.
Освен това те са пълни с антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението.
Предпочитайте добрите мазнини.
Да, има добри мазнини! Противно на това, което се смяташе преди много години, мазнините са от съществено значение за воденето на здравословен и балансиран живот. Тя е необходима на организма за усвояване на витамини и за ежедневните функции на организма. Добрите, каквито са: зехтин, авокадо, ядки и семена, ни помагат да предотвратим сърдечни заболявания, рак, болестта на Алцхаймер и депресия, както и да намалим кръвното налягане и холестерола.
Протеин, да! Но какъв източник?
Протеинът е много важен за нашето тяло. Необходимо е за обновяване и попълване на клетките, стабилизиране на кръвната захар и даване на енергия. Нашето тяло е буквално изградено от аминокиселини, които изграждат протеините в храната. Най-често срещаните източници са от животински произход като месо, пиле, риба, яйца, мляко, но има и такива от растителен произход. Като бобови растения, ядки и семена. Ако не се интересувате от ядене на растителна диета и се наслаждавате на животински протеин, той е идеален, но се запитайте и знайте източника на месото си.
Не забравяйте, че животинският протеин е натоварен с наситени мазнини, нула фибри и фитонутриенти. Но можете да се храните балансирано, стига да комбинирате растителни и животински протеини във вашата диета. Предпочитайте постно месо като риба или пиле и контролирайте консумацията на червено месо.
(Ако искате да научите повече за храненето на растителна основа, пишете ми на [email protected] и може да се интересувате от тази статия
Упражнявайте тялото и ума си.
Вярвам, че никой не се съмнява в ползите от упражненията във вашия живот. Но освен да ви помогнат да отслабнете или да поддържате теглото си, упражненията носят безброй ползи за вашето здраве: дават ви умствена яснота, намаляват риска от депресия, помагат ви да управлявате стреса и тревожността, поддържат пулса ниски и повишават настроението ви!
В идеалния случай правете поне 30 минути физическа активност всеки ден, за да поддържате тялото и ума си здрави.
(Прочетете за това как да се свържете с инстинктите си тук. Може да се интересувате от тази статия за внимателност.)
Спете
Това е любимото ми, най-лесно е, но това, което хората правят най-малко. Няколко проучвания показват, че хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, тежат до пет килограма повече. Липсата на сън нарушава циркадните ритми и може да доведе до неефективна регулация на тялото. Това означава, че влияе върху метаболизма и апетита ви (неща, които искаме да контролираме при отслабване).
Друго нещо ... сънят не се възстановява! Не става въпрос да спите 5 часа всяка вечер, а през уикенда да не ставате от леглото. Опитайте се да заспите поне 7 часа всяка вечер. Не забравяйте, че когато спите, вашата ендокринна система - вашите хормони - са регулирани. Когато не спите, хормоните, които казват на тялото ви, че сте сити - лептин и грелин - спират да действат.
Ето ги ... 6 много основни и практични съвета, които можете да започнете да прилагате днес и които, уверявам ви, ще ви помогнат да се почувствате много по-добре и със сигурност ще свалите тези излишни килограми. Кажете ми какво мислите за тази публикация в коментарите.
Ако не сте изтеглили моята електронна книга, кликнете тук. В него споделям моята история, всички диети, инжекции и дори хапчета, които успях да взема, но преди всичко споделям инструментите, които ми помогнаха (и продължавам да използвам и днес) да прекъсна цикъла, да освободя съзнанието си от всичко тази вина и се научете да се храните здравословно и feilz.
- ° С; моята е диетата, която последва; Адел да отслабне след развода си - Telefe Noticias
- 7 съвета, за да не наддавате или да нарушавате диетата си този декември
- Интуитивно ядене 9 тайни на; мечтана диета; за отслабване яде всичко Бележки
- Клиниката на Сахер включва единица за хипноза за отслабване без диета
- 10 лесни промени във вашата диета за отслабване