Кери-Ан Дженингс, регистриран диетолог и хранителен редактор на списание EatingWell, казва, че можете да отслабнете, като ядете каквото искате.

интуитивно

Според специалиста трикът е да се храните само когато сте гладни и да спрете, когато се чувствате доволни. Освен това гарантира, че използването на интуиция може да установи здравословна връзка между храната и тялото.

За да събере повече информация по този въпрос, Дженингс се свърза с д-р Евелин Трибол, автор на книгата „Интуитивно хранене“ и един от лидерите на мисълта по темата за броя на EatingWell от май до юни.

Ето как Tribole разкри някои тайни на здравословното хранене, използвайки интуиция:

1. Отхвърлете диетичния манталитет

2. Почитайте глада си

3. Сключете мир с храната

Според Tribole самоограничаването на определени храни може да доведе до неконтролируеми нагони, които след това да ви накарат да преядете. Затова е от съществено значение да си „дадете разрешение“ да ядете каквото и да било. Например, ако искате от време на време сладолед, изяжте такъв без вина. Tribole казва, че проучванията показват, че хората, които постоянно се хранят и се лишават от някои закуски, в крайна сметка се поддават на желанието си и напълняват в дългосрочен план.

4. Спрете да „демонизирате“ определени храни

Специалистът казва, че трябва да спрем да категоризираме храната като „добра“ или „лоша“ и да оставим настрана някои предразсъдъци. Това според нея е важна стъпка, за да можеш да се храниш интуитивно.

5. Уважавайте ситостта си

Авторът казва, че трябва да уважаваме тялото си по такъв начин, че ако се чувстваме удовлетворени, не продължаваме да ядем. Също така препоръчва да се избягват крайности (ненаситни или прекалено пълни) и да се обръща внимание на признаците на тялото. Той казва, че е важно да отделите време за анализ на вкуса и колко сте доволни. Трибол уверява, че пациентите, които са работили с нея, са изненадани да забележат, че след известно време намират по-малко вкусни храни, отколкото преди, изглеждаха удоволствие.

6. Наслаждавайте се на храната

Когато ядете много бързо или пред телевизор, ядете храна почти по инерция и не се наслаждавате на храната. В този смисъл е важно да седнете да ядете, без значение дали сте сами или придружавани. Да сте наясно с това, което консумирате, е от съществено значение, за да определите нивото на удовлетворение и да спрете, когато сте се наситили.

7. Не се утешавайте с храна

Това, че яденето е приятно, не означава, че можете да се укриете в храната като утеха. Не използвайте храната като начин за справяне с безпокойството, скуката, самотата или гнева. По-добре е да се разходите, да се обадите на приятел, да запишете чувствата си или да направите каквато и да е друга дейност.

8. Насладете се на упражнението

Когато тренирате само за отслабване или изгаряне на калории, това става задължително. Упражненията са важни за вашето здраве, но ако не ви харесва, по-малко вероятно е да сте редовни. Ако ходите на фитнес и не се чувствате комфортно или не ви харесва, изберете да се разходите, да карате колело, да танцувате или да играете с децата си в парк.

9. Обърнете внимание на здравето си