Ако следите калориите си и също така обичате да се наслаждавате на чаша вино, знайте, че калориите във виното се сумират бързо. Има обаче някои изследвания, които също подкрепят ползите за здравето от виното. Научете повече за разликата между информацията за храненето на червеното и бялото вино, броя на калориите и ползите за здравето.
хранителна информация
USDA предоставя следната хранителна информация за една чаша (180 унции) червено вино.
- Калории: 153
- Грес: 0г
- Натрий: 7,2 mg
- Хидрати на Въглерод : 4.7g
- Фибри: 0г
- Захари: 1.1g
- Протеин: 0.1g
Размерът на калории във виното Зависи от вида вино, което сте избрали, и размера на порцията. Например, порция червено вино обикновено е пет унции и предлага около 150 калории. Бялото вино е с по-ниско съдържание на калории. Няма да намерите етикет с факти за храненето на бутилка вино, така че е умно да направите малко детективска работа, преди да пиете.
Обикновено, калориите в бялото вино те са малко по-ниски. Много малка порция бяло вино осигурява 82 калории (на 100 грама или около 3,5 унции), но по-типичната порция сухо бяло вино (около 5 унции) съдържа 148 калории. По-сладките вина също са по-калорични.
Калориите в червеното вино те са и по-високи. Една порция червено вино обикновено е пет унции и съдържа приблизително 153 калории. Също така е важно да запомните, че червеното вино често се сервира в по-голяма чаша от бялото вино и е лесно да се изпие порция, която съдържа повече калории. Калориите в чаша червено вино могат да бъдат значителни, ако я поръчате от ресторант, защото можете да ви сервират шест, седем или дори осем унции.
Всяка бутилка вино осигурява приблизително пет до шест порции. Тогава ще консумирате около 600 калории в бутилка вино . Но, разбира се, не се препоръчва да се пие цяла бутилка.
Въглехидрати във виното
Ще консумирате по-малко от четири грама въглехидрати, ако изпиете чаша вино и около един грам захар. Очакваното гликемично натоварване на виното е нула.
Мазнини във виното
Във виното няма мазнини.
Протеин във виното
Виното не осигурява калории от протеини.
Микроелементи във виното
Различните видове вино осигуряват различни витамини и минерали, но виното като цяло не е добър източник на микроелементи, но чаша червено вино осигурява 0,2 mg манган или около 10 процента от препоръчителните му дневни нужди. Също така ще получите малки количества желязо, магнезий, фосфор и калий.
Ползи за здравето
Някои проучвания предполагат, че виното, особено червеното вино, може да осигури определени ползи, включително подобрено здраве на сърцето и дълголетие - по-специално, изследователите са изследвали флавоноид, наречен ресвератрол, и неговото въздействие върху здравето на сърцето.
Но Националният институт по здравеопазване предупреждава пиещите да приемат обещаващите новини с известна доза сол. Те препоръчват да се пие само леко или умерено. Умерената консумация за жени се определя като една напитка на ден, а за мъже - една или две напитки на ден. Напитката се дефинира като четири унции вино, 12 унции бира, 1,5 унции алкохол 80 проби или една унция 100 проби алкохол.
Те не препоръчват хората да започват да пият, за да се възползват от предимствата.
Често срещани въпроси
Ами нискокалоричните вина? Наистина ли са по-нискокалорични?
Ако търсите нискокалорична алтернатива на виното, трудно ще го намерите. На рафтовете на магазините има само няколко варианта за вино с ниска диета.
Популярната марка Skinnygirl (известна с Skinnygirl Margarita) продава няколко различни сорта вино, включително Пино Ноар, Шардоне, Просеко, Калифорнийско бяло и други. Но броят на калориите не е непременно по-нисък от другите вина. Порция вино Skinnygirl от 5 унции осигурява 100 калории и 5 грама въглехидрати.
Ако харесвате совиньон блан, помислете за закупуване на вино Cense. Премиум марката може да бъде закупена онлайн и в някои магазини за дребно и е подкрепена от Weight Watchers. Всяка чаша от 5 унции осигурява само 85 калории или 3 интелигентни точки за наблюдение на теглото.
Друга марка, наречена Bon Affair, се продава в няколко магазина в цялата страна и предлага нискокалорични пулверизатори на червено и бяло вино. Например Sauvignon Blanc Spritz осигурява само 62 калории на 5 унции. А в пълна бутилка вино има само 300 калории.
Разбира се, можете да си направите и собствено пенливо вино, като смесите газирана вода с любимото си вино. Някои пиячи също добавят лед към бялото си вино, за да намалят калориите, да забавят процеса на пиене и да поддържат напитката си студена.
Ако не можете да намерите нискокалорично вино във вашия район. Най-добре е да пиете виното, което харесвате, но по-рядко и само умерено. Измерете виното си в мерителна чашка веднъж или два пъти, за да сте сигурни, че пиете само една порция .
Какви са ефектите от алкохола върху отслабването?
Независимо от калориите, пиенето на вино на диета може да бъде сложно по други причини. Алкохолът може да има ефект върху ежедневното ви хранене и хранителните ви навици могат да се променят, когато пиете. Вероятно е по-вероятно да хапвате храни с високо съдържание на калории, мазнини или сол, когато консумирате алкохол. И ако пиете твърде много, това може да провали плановете ви за тренировки за сутринта след това.
Поради всички тези причини много хора, които спазват диета, намаляват алкохола, за да отслабнат. Някои изрязват изцяло вино, бира и коктейли. Правилното решение за вас е лично. Просто се уверете, че сте взели под внимание всички факти, преди да ударите летвата.
Алергии и взаимодействия
Алкохолът може да повлияе на много различни лекарства, особено тези, които причиняват сънливост. Винаги проверявайте етикета на лекарството си и говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да консумирате алкохол, докато приемате лекарства.
Алкохолът може също да влоши определени респираторни състояния, според Американската академия по астма, алергия и имунология, а някои хора могат да получат алергични симптоми (като копривна треска, подути устни и зачервяване поради непоносимост към алкохол. Ако имате симптоми, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за персонализирани грижи.