Мнозина ходеха на фитнес до последния ден, в който можеха. Други вече бяха решили да се откажат от тренировките на закрито, с хора и да се присъединят към бягането на улицата. Към днешна дата не може да се направи нито едното, нито другото. Да избягате или да изпълните рутината на площада, на открито, не са изключения, предвидени в задължителната карантина, обявена вчера от коронавирус . Със социалната, задължителна и превантивна изолация, наредена от националното правителство, нов хаштаг се включи в борбата срещу коронавируса: # Тренирам вкъщи . Снимките и видеоклиповете вече започнаха да циркулират в мрежите.

физическа

Фиорела Чиркес ходи на фитнес четири пъти седмично. Отивах по-скоро. До миналата седмица тя все още ходеше на часове по функционални тренировки във фитнес център зад ъгъла на дома си. Но тъй като класовете бяха преустановени и трите й дъщери спряха да ходят на училище, тя също беше ограничена до затвор. „Купихме TRX чрез Mercado Libre [вид сбруя, държана от опорна точка, изработена от различни материали и предназначена да прави упражнения за окачване, със собствено тегло], закачихме го на терасата с кука и аз започнах да тренирам "казва Фиорела-. Имам изолатор за спален чувал, който използвам като постелка за йога, две тежести и въже. За някои упражнения, ако е необходимо, използвам също стол и метлата, за да правя клякам, за да поддържам по-добре стойката".

Фитнесът, в който ходи във Вила Уркиза, Център за функционално обучение BE, всеки ден изпраща на учениците си различна рутина в Instagram с поредица от повторни упражнения. И въпреки че Фиорела уверява, че това не е същото като да ходиш в клас и да тренираш в група, придвижването вкъщи му прави добро. "Също така и за психичното ми здраве. Всички ние осъзнаваме важността на социалната изолация; затова повече от всякога имам нужда да освободя малко енергия и да освободя напрежението".

Продължаването с физическа активност за тези, които са свикнали да тренират всеки ден, или отсега нататък да ги включва в ежедневната изолация на най-заседналите, има няколко предимства според експертите. Важно е не само да поддържате форма и да се грижите за физическото здраве, но също така е от ключово значение да се запази емоционалното здраве в средата на затварянето.

Танцуване на музика на всички нива

"Трудно е да се поддържа активен начин на живот по време на карантина? Признава кардиологът Марио Боскис, член на Аржентинското кардиологично дружество. Международните препоръки казват, че трябва да упражняваме около 150 минути седмично при умерена физическа активност и две тренировки на мускулите пъти седмично. Да бъдете затворени вкъщи е сложно, особено за възрастни хора, които не са запознати със спортните съчетания или имат бягаща пътека или стационарен мотор у дома. Можем да сложим музиката, която харесваме например, и да се разхождаме бързо из къщата на три интервала от по десет минути всеки или танцувайте половин час. Ключът е да не стоите пред телевизора цял ден ".

Боскис също така посочва, че при събития, които засягат цяла популация, като пандемия, земетресение или война, стресът, причинен от този тип ситуация, може да предизвика сърдечно-съдови събития или да влоши съществуващата сърдечна недостатъчност. Той твърди, че има няколко научни публикации, които са изучавали темата, и че е доказано, че физическите упражнения са чудесен канал за стрес. „Да останеш активен по това време е медицинско предписание, толкова важно, колкото и лекарство“, затваря експертът.

За тези, които са под карантина със семейството, един от съветите е да споделят физическата активност с всички. Добър план е да интегрирате всички членове на къщата и да добавите игрив момент на връзка между родителите и децата. Освен това момчетата трябва да изразходват енергия и по време на задържането са склонни да стават по-взискателни.

Bauzá прилагат семейна рутина, ръководена от дъщерите си. 12-годишната Франциска възпроизвежда обучението от часовете си по музикална комедия. 9-годишната Йозефина получава упражненията, изпратени от нейния учител по цестобал в Instagram TV, и сега те ги правят всички. "Времето е забавно. Ние спортуваме и ние четиримата си прекарваме добре. Правим го преди вечеря, за да не се чувстваме толкова зле, когато седнем на масата за десети път през деня", казва Флоренсия Бауза, графичен дизайнер и един от партньорите на марката Enamorada del Muro, която трябваше да затвори магазина си до улицата в Белграно.

Състезателен спорт

Джулиан Гомес е треньор по волейбол в няколко женски отбора на Клуба Сиудад де Буенос Айрес, които играят в долната лига на столичния турнир. Всеки ден неговите 13- и 14-годишни играчи получават видеоклиповете му. "Целите са различни. От една страна, момичетата да не губят физическо състояние. След това добавяме няколко прости упражнения с топка, като се има предвид, че някои може да имат вътрешен двор, балкон или тераса, но други не. Предложението също е за да ги мотивирате, да свалят пижамите си, да обуят обувките и клубните си дрехи и да почувстват, че по някакъв начин продължават да тренират ".

За Пабло Патак, професор в Училището по мотор и спорт на UAI и координатор на физическите треньори за младежи и младежи в UAI Urquiza, в ситуация като настоящата рутинните упражнения за спортист имат за цел да загубят най-малкото възможно представяне. "Но тези работи не представляват нивото на реални натоварвания, които достигаме в дадено тренировъчно поле. В зависимост от спорта могат да се извършват координационни упражнения, функционални тренировки и гъвкавост", обяснява той.

Приложения и видеоклипове, които да изтеглите на мобилния си телефон

Има инстаграмери, видеоклипове и приложения, които понастоящем са в ярост в мрежите. Дори вкъщи да няма постелки или тежести, можете да правите физическа активност, ръководена от личен треньор. Фитнес зали, колежи и лидери във фитнес света, които споделят своите съчетания онлайн. Също така много от марките, които са платили съдържание, го отвориха за широката публика и то безплатно до 1 април. Nike, Adidas и Under Armour имат приложения за изтегляне с различни упражнения, включително сила, скорост, издръжливост, йога и дори бокс.

Университетите също се присъединиха към хода. UADE направи няколко видеоклипа, които могат да бъдат намерени в неговия акаунт в Instagram, за да правят основна рутина у дома. Северноамериканската компания Down Dog също реши да пусне всичките си приложения за фитнес и йога, докато карантината приключи. "Ние вярваме, че стресовите моменти като тези са точно когато хората се нуждаят от практики, които насърчават тяхното благополучие. Ние се ангажираме да изпълним своята част", казват те в изявление.