Въпреки броя слънчеви часове, които имаме на ден в нашата страна, витамин D е единственият витамин, в който испанското население има дефицит. Този вид витамин се получава както чрез синтезирането му върху кожата, така и чрез храната.

дълго

Трябва да имаме предвид, че през зимата, поради намаляването на слънчевите часове, този дефицит изглежда се увеличава. Така че можем да си представим, че по време на тази карантина, намалявайки времето за излагане на слънце, ние също сме изложени на риск да претърпим някакъв вид дефицит. Какво можем да направим, за да получим необходимия витамин D?

Между 10 и 20 минути, ако имаме тераси

Ако имаме тераси, които ни позволяват да сме на открито, идеалното е, че около 10 сутринта, когато слънцето все още не удря твърде силно, ние се възползваме от него. Между 5 и 15 минути на ден може да е достатъчно. Но трябва да помним, че излагането на слънчева светлина трябва да бъде много внимателно и ако ще прекарваме повече време или по време на деня, когато слънцето удря по-силно, винаги трябва да използваме слънцезащитни продукти.

Прозорците с директна светлина също помагат

Windows също може да ни помогне стига да имат пряко излагане на слънце. Ако е така, можем да се възползваме от възможността да погледнем навън, с непокрити ръце и лице и да получим пряка слънчева светлина. Във всеки случай, както при терасата, за кратко време и при график с ниска честота. В противен случай винаги ще го правим с добър слънцезащитен крем.

Възползвайте се, когато пазаруваме или когато извеждаме кучето

Ако нямаме тераса или прозорец, където имаме пряка светлина, може би е добра идея да се възползваме от възможността да опитаме да излъчим слънцето в малкото време, когато отидем да вземем кучето или в супермаркета. Не забравяйте, че 10 минути биха били достатъчни. Ако изведем кучето или излезем в час след 11 сутринта, най-подходящото нещо е да използваме слънцезащитни продукти въпреки че ще се изложим само за 10 минути.

Ами облачните дни или прозорците без директна светлина

Въпросът, който може да възникне, е какво се случва, ако въпреки наличието на тераса дните са облачни или ако прозорците нямат пряка светлина. Реалността е, че когато денят е облачен и не получаваме пряка слънчева светлина, количеството витамин D, което синтезираме, намалява. Във всеки случай, дори и да е облачно, не можем да компенсираме, като прекарваме повече време на открито, тъй като рискуваме да пострада от слънцето. Ако ще бъдем дълго време на терасата, винаги ще го правим със слънцезащита.

Нещо подобно се случва и в наши дни, ако нямаме прозорец с пряка слънчева светлина. Въпреки че имаме яснота, ако няма пряко излагане на слънце, няма да синтезираме витамин D по същия начин, така че може да е недостатъчно. Във всеки случай трябва да помним, че един от най-ефективните начини за набавяне на витамин D е чрез храната.

Витамин D в храната, без необходимост от добавки

Въпросът в наши дни е дали витамин D трябва да бъде допълнен или не, за да компенсира липсата на слънчева светлина. Реалността е такава, засега, няма официална препоръка относно необходимостта от допълване витамин D в наши дни и не бива да ги приемаме без директното предписание на нашия лекар.

Реалността е, че като поддържаме адекватна диета, не трябва да се нуждаем от добавки. Затова в наши дни е особено важно да търсим храни, които ни осигуряват витамин D. Но трябва да помним колко е важно да го правим редовно, дори ако не сме в изключителна ситуация като тази. Това е така, защото като цяло слънчевите часове изглежда не могат да компенсират това, което не получаваме чрез храната.

За това можем да го намерим в храни като риба - особено сьомга и сардини -, в чернодробни филета или в яйца. Също така в млечните продукти, гъбите и гъбите.