Всички знаят, че единствената истинска тайна за успешното отслабване е да правите по-здравословен избор на храна, да следите приема на калории и да спортувате редовно. Интересно е обаче да знаете, че има и някои подли и по-спокойни начини да подсилите диетата си без никакви усилия. Прочетете тези прости начини да увеличите загубата на тегло, без да се потите.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
1. Качете се на кантара
Изследвания многократно показват, че хората, които се претеглят всеки ден, са склонни да тежат по-малко от тези, които избягват кантара. Причината? Тези, които са наясно с теглото си, ще бъдат по-склонни да забележат, когато един килограм печели или губи, и те ще поемат контрола, преди да спечелят допълнително. Претегляйте се веднъж седмично за най-добри резултати.
2. Вземете витамините си
Опитайте да включите повече плодове в ежедневната си диета или посетете Вашия лекар, за да разберете дали трябва да приемате някакви витамини. Отнема само секунда, за да отворите бутилка мултивитамини и да погълнете хапче. И докато хапчетата за отслабване обикновено не се изискват, всъщност има добра причина да приемате мултивитамини всеки ден. Ограничаването на калориите или премахването на определени храни може по невнимание да ви накара да получите недостиг на някои витамини или минерали. Вашето тяло реагира на тази липса, като ви жадува за определени храни, като сладкиши или солена нездравословна храна. Приемът на витамини може да помогне за предотвратяване на преяждане, което разрушава вашата диета.
3. Започнете деня със закуска
Има причина да се нарича най-важното хранене за деня. Пропускането на закуската може да ви накара да мислите, че намалявате излишните калории, но специалистите по хранене казват, че обикновените закусващи обикновено са с по-малко тегло и отслабват по-бързо от тези, които пропускат сутрешното си хранене. Също така закуската е подходящо време да се заредите с храни, богати на протеини и фибри като овесени ядки, ленени или чиа семена, трици и гръцко кисело мляко.
4. Включете супа или салата
Когато излизате да ядете, включително супа или салата в храната си е подъл и вкусен начин да ядете по-малко и да се чувствате по-доволни. Супи на базата на бульон и обилни салати са пълни със здравословни фибри. Това ви позволява да се чувствате по-доволни, когато храната пристигне, което ви позволява да се напълните с по-малко и да вземете остатъци вкъщи за следващия ден. Просто избягвайте кремообразните супи като печен картоф или мида и поръчайте дресинга да добавите сами.
5. Използвайте по-малка чиния
Лесно е да претоварите чинията си с порция, която е много по-голяма, отколкото всъщност имате нужда. И след като се обслужите, още по-лесно е да го погълнете, преди да го разберете. Разменете чинията си за салата или чиния за хляб и оставете вилицата да почива между хапките. Това ще ви принуди да ядете по-бавно, давайки време на стомаха да предупреди мозъка ви, че е пълен. Винаги можете да се повторите - само първо се уверете, че все още сте гладни.
6. Пийте вода преди ядене
Подобно на поръчването на супа или салата по време на хранене, изпиването на голяма чаша ледена вода преди ядене ще ви помогне да се почувствате по-удовлетворени преди сервиране. Като допълнителна полза пиенето на вода преди всяко хранене ще ви помогне да постигнете целта си от 8-10 чаши на ден.
7. Купувайте готови зеленчуци и плодове
Когато сте уморени и гладни, е много по-вероятно да вземете нещо бързо, отколкото нещо, което изисква много работа. Предварително измитите билки, зеленолистните торбички и белените и нарязани зеленчуци може да струват малко повече, но знанието, че са готови за ядене, ги прави много по-привлекателни по време на хранене.
Спазването на диета не е лесно, но въпреки това можете да свалите няколко килограма без специални усилия. Със сигурност няма да отслабнете, само като следвате тези 7 съвета - трябва също да спортувате редовно и да спите достатъчно. Какви са вашите мързеливи стратегии за отслабване?
- 4 безпогрешни съвета за отслабване без диета
- Как да премахнем мазнините от диетата за отслабване - Диети за отслабване
- Как действа диетата за отслабване с бързите диети за отслабване Optifast
- Как да загубим стомаха Как да направим катаболната диета за бързо отслабване
- Отслабнете - Как да изберем най-добрата диета за вас Диети