Искате да правите диети, но изкушението е безкрайно. Тези научни съвети ще ви помогнат да отслабнете без проблеми.

Мода на Clicker @ s:

съвета

Направете диета Обикновено е много досадно и има голям риск да бъдете изкушени, а започването с грижи струва много повече. Поради тази причина, Брайън Уансинк, експерт-психолог по хранене, чрез проучвания и изследвания стигна до заключения, които той трансформира в насоки, за да направи вашата диета по-поносима.

"Теория на малките промени" се нарича предложението на Wansink, в което той предлага рутина, така че тези, които изпълняват диета, Те могат да го направят по по-поносим начин и да могат да излъжат мозъка ви да не се изкушава с други храни.

Има четири съвета, които да приложите на практика във вашия диета:

Дъвчете дъвка в супермаркета

Винаги се препоръчва да не пазарувате, когато сте гладни, тъй като можете да си купите повече храна. Wansnik предлага дъвка по време на пазаруване, за да намали безпокойството и по този начин да накара тялото да повярва, че ядете.

На плота купа с плодове

Психологът предлага плодовете да се виждат и по този начин да програмира мозъка да избира здравословни храни. Според неговите проучвания, ако умът е възпитан, ще почувствате апетит за това, което виждате.

Никога не яжте пред компютъра

Специалистът посочва като важен момент да бъдете концентрирани по време на хранене, за да се насладите на храната. Не изпълнявайте друга задача, докато ядете, тъй като по този начин усещането за ситост отнема време, за да пристигне; Освен това липсата на време за храносмилане кара тялото да преработва храната по-бавно.

Ако ядете навън, напишете: „Правило на две“

Брайън Уансинк предлага, когато избирате храната в ресторант, трябва да изберете ястие, което ви харесва, и да го комбинирате с още две леки ястия. Специалистът потвърждава, че ако решите да ядете пържола + хляб + вода или тестени изделия + вино + плодове накрая консумирате 20% по-малко калории, отколкото ако поръчате пълно меню.

Има и други експерти, които препоръчват да не се яде директно от купата или опаковката, също така е важно да се вземе предвид големината на съдовете, в които се яде, ако те са малки имате усещането, че хапвате много.