7 март, 2017 г. От Мария Клара

Винаги се е коментирало, че мазнините са един от виновниците за отслабването и наднорменото тегло или затлъстяването.

В някои диети се говори за премахване на всички мазнини от диетата; дори се препоръчва 100% от това да бъде премахнато, за да отслабнете.

Но наистина работи за премахване на мазнините от диетата, за да отслабнете?

Ясно ви е за храните, които съдържат мазнини и как трябва да се консумират, за да се поддържа здравословно тегло?

Знаете кои са храните за отслабване?

В този блог ще разберете истината за мазнините и правилния начин да ги ядете, така че те наистина да допринесат за успешна загуба на тегло.

Мазнините ви напълняват?

диети

Има някои храни с по-голям капацитет да генерират калории, отколкото други, дори ако ядете същото количество.

Обърнете специално внимание:

1 g въглехидрати = 4 kcal
1 гр протеин = 4 ккал
1 г алкохол = 7 ккал
1 г мазнина = 9 ккал

Всяка храна според нейните свойства осигурява различни количества калории.

Калориите са енергия, необходима за ежедневните ни дейности. Ако обаче ядете повече калории от необходимото, те се натрупват в тялото под формата на мазнини и ви карат да изглеждате с повече килограми, отколкото бихте искали.

Следователно мазнините не са магическа храна, тъй като когато ги ядете, напълнявате, проблемът е в количеството, което консумирате.

С поглъщането на повече мазнини се поглъща повече енергия и ако тази енергия не се използва, тя се натрупва.

В заключение, ако консумирате умерени количества мазнини, само това, от което се нуждаете, това няма да е проблем в мащаба.

Премахването на мазнините не ви помага да отслабнете, може да ви направи по-дебели

Премахването на мазнините може да доведе до наддаване на тегло. Мазнините трябва да осигуряват минимално количество калории за енергията, от която се нуждае тялото ви, и да ви помагат да се чувствате сити по време на хранене.

И това не е всичко ...

Ако премахнете 100% мазнини от вашата диета, функциите, които току-що ви казах, вече не са изпълнени и можете да изпаднете в състояние на съжаление.

Казах ви в началото на статията способността на други храни да осигуряват калории; в момента, в който намалите мазнините, сте принудени да увеличите количеството въглехидрати и протеини, които сте консумирали преди и това ви води до получаване на калории, които също ще се преобразуват в мазнини.

Ето защо, ако идеята е да отслабнете, премахването на мазнините няма да ви помогне да отслабнете, напротив, бихте могли да продължите да нараствате с тежестта на възможността да боледувате.

Как да използваме мазниниВ за отслабване

Направете мазнините най-добрия си приятел, когато става въпрос за отслабване, не ги елиминирайте, КОНТРОЛЕТЕ МАСЛИТЕ!

Най-важното е да се идентифицират източниците на добри мазнини и лоши мазнини.

Елиминирайте лошите мазнини от диетата си:

Най-големият източник на мазнини, които не са подходящи във вашата диета, са от животински произход и се съдържат в парчета месо, бекон, в пълномаслено мляко, пилешка кожа и пуйка.

В разфасовките от месо те обикновено приличат на бели парчета и нямат еднаква текстура на влакното на месото.

Друг важен източник на мазнини, които трябва да избягвате, са пържените храни. Тези храни трябваше да бъдат потопени в големи количества масла при много високи температури.

Излагането на масла на високи температури причинява влошаване на качеството на маслото и производството на вещества, които могат да увредят кръвообращението ви. Тези често консумирани храни се увеличават В и могат да причинят такива сериозни последици като инфаркт.

По-добре варени или печени, отколкото пържени

Храните, които приготвяте чрез пържене, абсорбират голямо количество мазнини, които могат да ви помогнат да поемете повече калории в по-малка част от храната.

Вкусни препарати могат да се намерят във фурната, на скара или на пара, които не изискват добавяне на големи количества мазнина, за да се насладите на добро ястие.

Насладете се на авокадо, ядки и растителни масла като маслини, слънчоглед и царевица

Мазнините са вкусни, особено здравословните мазнини, в умерени количества, могат да ви помогнат да отслабнете:

Ето някои често срещани:

Зехтинът

Слънчогледово, царевично и рапично масло

Тези храни са източник на добри мазнини, които ще поддържат сърцето ви в безопасност, могат да увеличат способността ви да се концентрирате и кожата ви ще остане перфектна.

Оставям ви една от любимите ми рецепти, на които да се насладите с авокадо.