диети

Трите конвенционални хранения за деня: закуска, обяд и вечеря, обикновено са най-често срещаният начин на хранене за повечето хора. Някои експерти обаче смятат, че ако търсите ддиетас За да отслабнете, Можете да получите по-добри резултати, ако имате шест малки хранения на ден, тъй като по този начин контролирате тревожността, задържате глада и отслабвате, стига да изберете правилните храни и да не надвишавате размера на порциите.

Гладът е най-лошият враг, ако искате да отслабнете. Това празно усещане в стомаха обикновено се появява между храненията, когато нивата на кръвната захар спадат. На теория, ако необходимите калории се разделят на няколко малки хранения през целия ден, гладът няма да е проблем.

За да се чувствате доволни, всяко мини хранене или лека закуска трябва да включва постни или нискомаслени протеини, фибри и малко здравословни мазнини. За пълноценна диета трябва да включите и плодове и зеленчуци. Заедно с този план за хранене, включете мултивитамини за укрепване на имунната система.

Постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца, боб и соя са добри източници на протеин. Богатите на фибри храни включват пълнозърнести храни, като плодове, зеленчуци и боб. Здравословните мазнини идват от растителни масла, авокадо, ядки и риба.

Със сигурност този тип диета - базирана на малки, чести хранения - може да ускори метаболизма ви и да изгори калориите. Въпреки че мини храненията са лесни за изпълнение, трябва да имате време да планирате внимателно своите ястия и закуски, като се уверите, че балансирате въглехидратите с протеини, зеленчуци и плодове.

Вижте сами ефективността на мини храненията с тези 18 опции от менюто, които представяме по-долу: