Декември със сигурност ви остави много радост, хубави спомени, но и няколко излишни килограма; така че това начало на годината е добра възможност да подновите упражненията и да моделирате добра фигура за лятото след няколко месеца.

сваляне

от ÁXEL VICENTE

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=600" /> Физическата работа не само помага за отслабване но поддържа балансирано сърдечно-съдово здраве.

„Има два начина за отслабване: увеличаване на калорийните разходи чрез интензивна физическа активност или балансиране на количеството храна и редовни упражнения. Успехът на една програма за отслабване е свързан с количеството упражнения, храна и почивка ", казва инструкторът Марвин Лопес.

Успехът на всяка рутина ще зависи от честотата, интензивността и времето, което отделяте за нея. „Честотата е броят на упражненията, например от понеделник до петък; интензивността е нивото на усилие, което се дава на физическата активност; и времето, са минутите, които са посветени на упражненията ", обясни Лопес.

Практики

Едно занимание, което не изисква да ходите на фитнес или специални машини, е бягане и джогинг. Но тази практика изисква поне 60 минути непрекъсната работа, за да бъде успешна, защо? „В първите минути има изгаряне на калории, но едва след 20 започвате да изгаряте мазнини“, добави Лопес.

Можете също така да прибегнете до силови упражнения, като бягане с тежести. Можете да използвате кутии с вода от 600 мл или около два до три килограма захар или ориз и да ги повдигате непрекъснато, докато тренирате. Процедурите от този тип могат да постигнат изгарянето на до 400 калории.

Други съчетания, които освен за изгаряне на мазнини, ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, са клякане, упражнения за корем, разтърсвания, изкачване на стълби, скачане на въже, плуване и танци. Не забравяйте, че целта ще бъде да бъдете постоянно активни, тоест във всяко упражнение моментите на почивка трябва да са кратки. Например, че физическото усилие е 50 секунди, а останалата част от 15, и след това повторете тези последователности, през времето, когато тренирате.

„Идеята е сърцето да не почива толкова много, така че да остане в определена зона на усилие“, каза експертът.

Идеалната работна структура може да бъде разделена както следва: пет минути разтягане и загряване, 40 минути джогинг, бягане и сърдечно-съдови упражнения и 15 минути силова работа за тонизиране на мускулната маса.

За да подобрите резултатите, трябва постепенно да увеличавате интензивността на работата и усилията, тоест упражнението повишава пулса на човека постепенно.

Вземете под внимание, че ако това, което искате, е да сте във форма за летните ваканции, това е правилният етап да започнете да практикувате постоянни и непрекъснати упражнения. Не чакайте да ви дойде време.

съвет

Ако водите заседнал живот, помислете за:

Преди всяко упражнение, трябва да направите разтягане и загряване, поне за пет минути.

Не прекалявайте, когато започвате физическата си работа, тъй като ще постигнете само загуба на мускули или наранявания. Тялото също има нужда от почивка.

Ако имате малко наднормено тегло, трябва да се консултирате с лекар, който да ви помогне да установите конкретна рутина, за да го загубите.

Преди да помислите за тонизиране на тялото, трябва да започнете да изгаряте мазнини със сърдечно-съдови и силови упражнения.

ДА БЯГАМ

Ефективното сърдечно-съдово упражнение за отслабване е бягане и джогинг. Можете да го направите по периметъра, където живеете. Можете да го направите по следния начин: джогирайте в продължение на четири минути, бягайте още четири и повтаряйте тази последователност в продължение на 60 минути. Не забравяйте, че това трябва да бъде ежедневна практика, ако искате да постигнете положителни резултати.

Хранене

Не става въпрос да спрете да ядете, а да знаете как да го направите. Трябва да премахнете нездравословната храна и да повишите въглехидратите. Натуралните храни винаги са най-добрите. Закуската винаги трябва да е най-силната - тя осигурява 25 процента калории. Хидратацията също е от съществено значение: поне два литра вода дневно.

коремни мускули

Въпреки че, както са известни, хрускането обикновено се прави в легнало положение, сегашната тенденция е да ги правите изправени. За да направите това, трябва да поставите гръб на стената и да повдигнете коленете напред, докато достигнете височината на раменете - работете в централната част - или отстрани - упражнявайте косите коси. Можете да направите четири серии от по 25 повторения.

Укрепване

Кляканията укрепват краката ви. Правят се в изправено положение, с раздалечени крайници. При спускане коленете не трябва да излизат отвъд топките на краката. Тласъците укрепват гърдите, раменете и трицепсите. Ръцете трябва да бъдат подравнени с раменете и по този начин да инициират лицевите опори към земята. Начинаещите могат да поставят коленете си на земята.

Избор

Тежестите или гирите са добър вариант, но можете също да използвате килограми захар или лодки с вода и да ги използвате, когато бягате и джогирате, клякате или укрепвате ръцете си. Други упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини, са скокове с разтворени ръце и крака, стационарно бягане или скачане с всякакъв вид въже.