Идеята, че по време на Ваканциите се храните, сякаш идва краят на света и целта да загубите тези излишни килограми преди празниците, изглежда не върви ръка за ръка.
Но според ендокринолога Карлос Граскински (MN 49.722) не е невъзможно да се постигне утопия.
Възможно ли е да отслабнете в най-трудното време на годината? Яжте всичко на партита и отслабвайте? За специалиста не само това е, но "можете да се наслаждавате на ястия и като награда да свалите част от излишните килограми".
Graschinsky разработен за Infobae десетдневен план, който можете да започнете по всяко време, дори тази седмица, и да се насладите на новогодишната си вечеря, без да отлагате целта си да загубите няколко излишни килограма.
"Препоръчително е да ходите поне един час всеки ден, а в деня след преяждане добавете още час ходене. Можете да добавите практикуване на спорт и занимания във фитнеса, но те не заменят ежедневната разходка, въпреки че те могат да заменят допълнителния час, който се изисква след голямо хранене. " Така специалистът започва да определя насоки.
И последва: "През нощта на 31-ви и 1-ви яжте свободно, сякаш не правите диета за отслабване, но спазвайки препоръките за хранене, които семейният лекар и/или диетолог може да е посочил във връзка със специфичния си здравен статус. "Например, ако лицето не може да яде определена група храна (брашно, мазнина, сол) за здравословни проблеми, вие няма да може да го направи тези дни.
Ежедневна закуска
- Сок от изцедени портокали
- Омлет от белтъци, пълнени с бяло сирене или гъби
- нискомаслено кисело мляко
- Мате, чай или кафе без кофеин (противопоказано за хора с киселини, гастрит и/или гастродуоденална язва)
- Включете таблетка AMPK хранителни вещества, което спомага за стимулиране на основния метаболизъм, правейки този план и физическата активност, която се извършва, по-ефективни
Тази здравословна закуска може да продължи извън плана.
Закуска
- Плодова салата
- Или блокче от зърнени храни + плодов сок
Обяд
Салата от рукола и/или маруля, морков, лук (ако искате), гъби (ако искате), парчета студени пилешки гърди. Подправен със зехтин и лимон, или ацето
Домат, нарязан на оста, ако е възможно, добавете 60 капки естествен Омега 3.
Плодове на вкус
Вечеря
Половин грейпфрут (изрежете грейпфрута по оста, маркирайте сегментите с нож и не добавяйте захар, можете да използвате розов грейпфрут, който е по-сладък). Като алтернатива на този вариант от първото ястие можете да избирате между патладжани на скара (нарязайте патладжан на тънки филийки по дължина и го запечете на скара), печени гъби, калмари на скара, сашими или севиче.
За първо ястие, риба или пиле (без кожа), или постно месо, приготвено на скара, печено или печено.
Мешана салата
Ягоди с лимонов или портокалов сок; или плодова салата.
"Препоръчително е да пиете вода по време на хранене - със или без газ -. През останалата част от деня можете да пиете толкова вода, колкото искате, или две чаши сок от натурални и изцедени плодове. Не пийте газирани напитки, дори ако те са леки ", посъветва Гращински.
И след като се уверите, че „в дните на празниците можете да ядете всичко, но не и да преувеличавате, тъй като излишъците винаги са вредни за вашето здраве“, специалистът препоръча: „Яжте умерено и се ограничавайте с алкохол, пийте много вода сега. алкохолни напитки, които се 'разбират' с лед, добавете ".
Ако този план е придружен от споменатата по-горе физическа активност, ендокринологът увери, че „можете да се храните добре, без да се притеснявате за калории и също така да избягвате наднорменото тегло и затлъстяването“.
Други съвети, които ви помагат да отслабнете
1. Пийте много вода и по възможност студена, тъй като тя ще консумира енергия за затопляне на водата до телесна температура и ще помогне за разреждането на алкохола.
две. Че салатите са изобилни и съдържат зеленчуци с различни цветове. Помага за детоксикация.
3. Отдайте голямо значение на закуската. Това е най-важното хранене за деня, осигурява енергия на мозъка.
4. Включете хранителни вещества, които могат да помогнат в процеса и които имат научни доказателства и потвърждение от Аржентинското общество на затлъстяването, като AMPK, което помага за подобряване на метаболизма и липидния профил. „Препоръчително е да го включвате във вашата диета всеки ден“.
5. Всеки ден ходете по час. Трябва да е част от начина на живот, не само в диетичните дни, но винаги. Заседналият живот е една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването.
"Ходенето, бягането, практикуването на спорт или ходенето на фитнес увеличава нивото на ензим, известен като AMPK, отговорен за това клетките да имат необходимата енергия, за да отговорят на ежедневните нужди - обясни той -. Но за да функционира правилно се нуждае от коензими, които съвременната храна не осигурява в необходимите количества, засяга и забавя функционирането на метаболизма и следователно е отговорен за увеличаване на телесното тегло. Този дефицит се коригира с хранителните вещества AMPK, които допълват диетата ".
И след като подчерта, че „друга важна причина за наднорменото тегло и затлъстяването е съвременната диета, която осигурява храни с висок гликемичен индекс, като хляб, тестени изделия, десерти, ориз, картофи, всички храни, които съдържат брашно (те значително увеличават нивата на захар в кръв) и генерират повече апетит и мастни натрупвания ", Graschinsky обобщи, че" отговорът на науката за неутрализиране на отрицателния ефект на тези храни е да се разработи хранително вещество, което допълва диетата и се добавя към храната; тя се идентифицира като Satial и неговата плюс е да блокирате 75% от празни калории на храната, генерираща ситост и по-малка нужда от „закуска“ между храненията ".
(Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек).