Да, натрупахте килограми по време на карантината. Можете да станете обсебени от него или по-добре да бъдете по-разбираеми със себе си.

килограми

Илюстрация от Джордан Аван за The New York Times.

От КОРТНИ РУБИН

С потока от програми и съвети за домашни упражнения, може да изглежда, че упражняването никога не е било по-лесно В дома. Но реалността е, че вероятно никога не е било по-трудно.

За всеки човек, който публикува потни селфита в Instagram, има още един (или четирима), които опитайте се да издържите на стреса, предизвикан от пандемията.

Добавете постоянен достъп до хладилника и килер, пълен с панически покупки, и чувството за вина за това, което сме яли - или упражнението, което не сме правили - се натрупва по-бързо, отколкото можете да кажете „карантинни лири“.

„Да, напълняхте. И това? Жив си ”, каза Елис Реш, диетолог. „Правим най-доброто, което можем с ресурсите, с които разполагаме“ (да не говорим много други хора, изправени пред сериозни предизвикателства, като сериозни здравословни проблеми и финансови проблеми).

Вие също можете да вдигнете леко или умерено наддаване на тегло или загуба на предпандемична годност. Продължавай да четеш.

Прекъснете цикъла

Преди всичко имайте състрадание. „Не мисля, че повечето хора променят мнението си, когато им се крещи или ги удря по лицето, но така си говорим със себе си- каза Феникс Джаксън, клиничен психолог, специализиран в травмата.

Когато Джаксън има проблеми да говори със себе си в добротата, която би използвала за скъп приятел, тя обича да търси снимка на нея като дете и да мисли за начина, по който би искала да бъде отправена към този човек.

След това той признава, че теглото и амбициозните режими на упражнения могат да създадат илюзия за контрол в свят, който изглежда напълно извън контрол, но че тревогата, която те предизвикват, не е полезна.

Това е част от по-голям проблем: повечето от нас изпитват натиск за достигане или поддържане на определен телесен обем защото са ни научили, че е важно.

Наднорменото тегло е свързано със значителни рискове за здравето, въпреки че по дефиниция не означава, че човек не е здрав. За съжаление мастната фобия насърчава точно обратното: на дебели хора се отказва медицинска помощ, печелете по-малко пари на работа и по-трудно си намирате работа, показват изследвания.

„Прекъснете цикъла, като се чудите откъде сте научили, че наддаването на тегло е нещо, от което трябва да се срамувате“, пише в имейл Пола Фридман, клиничен психолог, специализиран в хранителните разстройства.

Запитайте се: Помага ли ми това убеждение да бъда такъв човек, какъвто искам да бъда? (Фрийдман добави, че може да се наложи да разгледате това по-нататък: какъв човек искам да бъда? Как да се отнасям към себе си и другите хора?).

Кристи Харисън е диетолог, който изследва темата за наднорменото тегло и вируса в статия от Wired, публикувана през април.

В интервю миналия месец той твърди, че малко от ранните изследователски изследвания по темата взе предвид състезателните променливи, социално-икономически статус или качество на грижите, „социалните детерминанти на здравето, които, доколкото ни е известно, обясняват повечето здравни различия между различните групи хора“, пише той.

Те не взеха предвид как влияят пристрастията на лекарите по начина, по който се грижат за по-тежки пациенти. Съществуват обаче сериозни доказателства, че затлъстяването (определено като индекс на телесна маса 30 или повече) ви излага на по-голям риск да умрете от COVID-19.

„В крайна сметка, независимо от това, което науката казва или не казва за COVID и теглото, ние все още нямаме начин хората да отслабнат и да го пазят“, каза Харисън.

Яжте, ако искате

Една от обосновките за диетичната култура - или уелнес културата, която всъщност е просто различен начин за представяне на диетичната култура - е това яденето по каквато и да е причина, различна от биологичния глад, е лошо.

Тази вяра произтича от появата на диетични клубове през 60-те години, където жените ходят да говорят за чувствата си, за да не преяждат поради емоциите си.

"Трябва да сте гладни, за да заслужите да се храните в тази култура", каза Харисън. "Но ние сме създадени да получаваме удоволствие от храната и се свържете чрез него ".

Да кажем, че храната наистина ви дава комфорт. "Продължете по течението, обичайте я, благодаря й", каза Реш. При едно условие: ще трябва да живеете в настоящето, за да получите наистина облекчение и удовлетворение. Ако сте твърде заети да преценявате себе си, докато ядете, няма да оцените текстурата и вкуса.

Запитайте се защо спортувате

Така че не тренирате достатъчно или не упражнявате толкова, колкото преди заключването и смятате, че това е проблем. Това може да се дължи на това, че за вас упражненията са опитайте се да контролирате тялото си или да компенсирате това, което сте яли, още едно убеждение, което трябва да изхвърлите.

„Упражнението е нещо приятно, което можете да направите за радостта и ползите за психичното здраве“, каза Харисън. "Трудно е да се разбере, когато имате всички онези гласове в главата си, които казват:" Но ако не вдигна пулса си до определено ниво, няма да получа ползите. ".

Реш предпочита думата "движение" вместо "упражнение".

„Упражнението означава нещо, което трябва да направите“, отбеляза той. "Трябва да се отървем от идеята да го правим, за да отслабнем или да поддържаме мускулите." Вместо това се запитайте какво ви кара да се чувствате добре, комфортно в собственото си тяло. Може да е просто изправяне и разтягане.

Насочете енергията си към нещо по-продуктивно от обсебването на теглото и упражненията, като например да работите за промяна на културата на диета; Бихте могли да посочите потребители, които правят коментари, които популяризират слабината или се стремят да смутят хората с наднормено тегло във вашите социални медии.

Суман Амбвани, доцент по психология в Дикинсън колеж, каза, че хората понякога не са склонни да поставят под съмнение подобни твърдения.

„Въпреки това, в проучване отпреди няколко години установихме, че хората, които привличат вниманието към този проблем и отхвърлят самочувствието, свързано с външния вид и идеала за слабост всъщност се възприемат като по-приятни отколкото някой, който просто е в сговор с културата на срам на хората за тяхното тяло ", каза той.