Менюта за отслабване, четвърта седмица

В този план за отслабване ще ви предложа менюта за цяла седмица и какво в крайна сметка има награда, в неделя можете свободно да ядете каквото искате ... Разбира се, трябва да вземете предвид няколко подробности, които вече споменавам в менюто.

менюта

За да направите това, трябва да спазвате вярно менюто през останалата част от седмицата, също така не можете да пропускате ежедневни упражнения и без да забравяте да изпиете 2 литра вода в края на деня.

ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ

Швейцарска манголд, целина, патладжан, кресон, броколи, тиква, тиквички, лук, зеле или зеле, брюкселско зеле, карфиол, гъби, ендивия, ендивия, пресни или консервирани аспержи, спанак, зелен фасул, маруля, печена чушка, краставица, репички, домат, моркови.

Грах, бебешки боб, варени картофи, чесън, царевица, артишок.

Череши, сливи, хиримола, малини, нарове, смокини, киви, мандарини, манго, ябълка, пъпеш, къпини, портокал, папая, круша, ананас, диня, кайсия, ягоди.

Пресни или сухи тестени изделия, сушен боб, нахут, сух грах, сух боб, леща, ориз, зърнени храни.

Бял хляб, пълнозърнест хляб, нарязан хляб.

Миди, прясна атлантическа треска, калмари, зеленика, скариди, скариди, омари, миди, мерлуза, ходило, октопод, пъстърва, групер, раци, морски платика, морски костур, скакалци, сепии.

Аншоа, змиорка, пушена херинга, пресен тон, обезсолена треска, прясна или пушена сьомга, сардини, аншоа, скумрия, паяк, раци.

Свинско ребро, свински котлет, свинско филе, агнешки багажник, агнешки бут, пилешко, телешки котлет, телешки език.

Свински черен дроб, заек, агнешко печено, пуешки бедра или гърди, пилешки бедра или гърди, говеждо филе, телешка пържола, говежди черен дроб, телешки мозъци.

Менюта за отслабване, четвърта седмица

Оставям ви тук видеото на едно от ястията, които можете да приемете на тази диета:

Менюта за отслабване, четвърта седмица

Меню за понеделник:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 грама нискомаслено нарязване на пилешко или пуешко. Обяд (в средата на сутринта): 2 киви или 1 киви и 1 средна круша Храна (по обяд): Зеленчукова супа с 200 gr зеленчуци от група 1 и 60 gr картофи, 150 gr гърди на скара (пилешки гърди или пуйка) и 20 г хляб.

Снек (средно следобедна закуска) 200 гр. плодове от група 3. Вечеря (вечеря): 200 гр. печени червени чушки в салата с 2 варени яйца и 20 гр. хляб.

Меню за вторник:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 грама нискомаслено нарязване на пилешко или пуешко месо. Обяд (в средата на сутринта): 2 киви или 1 киви и 1 средна круша Обяд (по обяд): 70 гр. бял боб със 100 гр. от зеленчуци асорти от група 2, 150 гр. гърди на скара (пилешки или пуешки гърди) и 20 гр. хляб. Снек (средно следобедна закуска) 200 гр. плодове от група 3. Вечеря (вечеря): 300 г бели аспержи с оцет, 150 г гърди на скара (пилешки или пуешки гърди) и 20 г хляб.

Меню за сряда:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 грама нискомаслено нарязване на пилешко или пуешко месо. Обяд (в средата на сутринта): 2 киви или 1 киви и 1 средна круша Храна (по обяд): 300 гр. Зеле с чеснов сос в супена лъжица олио, 150 гр. Хек на скара или варен, 200 гр. Плодове от групата 3 и 20 гр. Хляб. Снек (средно следобедна закуска) 200 гр. от плодове от група 3. Вечеря (вечерята): 1 пълна салата с 300 гр. зеленчуци, 1 малка консерва от естествен тон, две филийки ананас в сока и 1 варено яйце с 20 гр. хляб.

Меню за четвъртък:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 грама нискомаслено нарязване на пилешко или пуешко месо. Обяд (в средата на сутринта): 2 киви или 1 киви и 1 средна круша Обяд (по обяд): 90 гр. Паста с пържен доматен сос и 150 гр. от пилешки гърди, приготвени с домат с 20 г хляб. Снек (средно следобедна закуска) 200 гр. плодове от група 3. Вечеря (вечеря): 300 г чеснови гъби със супена лъжица олио, 1 телешко филе (150 г) и 20 г хляб.

Меню за петък:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 грама нискомаслено нарязване на пилешко или пуешко месо. Обяд (в средата на сутринта): 2 киви или 1 киви и 1 средна круша Обяд (по обяд): 300 гр. на зеленчуци от група 1, 200 гр. печено пиле без кожа и 20 гр. хляб. Снек (средно следобедна закуска) 200 гр. от плодове от група 3. Вечеря (вечерята): 200 гр. печени червени чушки, 150 гр. печено пиле без кожа и 20 г хляб.

Меню за събота:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 грама нискомаслено нарязване на пилешко или пуешко месо. Обяд (в средата на сутринта): 2 киви или 1 киви и 1 средна круша Обяд (по обяд): 80 гр. ориз във вид паеля с 200 гр. от тежки миди, вече в чист (без черупка) и 20 гр. хляб. Снек (средно следобедна закуска) 200 гр. от плодове от група 3. Вечеря (вечеря): 300 гр. аспержи с оцет, 250 гр. от печени сардини и 20 гр. хляб

Меню за неделя:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 50 грама нискомаслено нарязване на пилешко или пуешко месо. Обяд (в средата на сутринта): 2 киви или 1 киви и 1 средна круша. Храна (по обяд): Безплатна храна, при която само ви моля да вземете предвид да не смесвате въглехидратите с много мазнини и да не прекалявате с количеството Снек (средно следобедна закуска) 200 гр. плодове от група 3. Вечеря (вечерята): 200 гр. печени червени чушки в салата с 2 варени яйца и малка консерва от естествен тон с 20 гр. хляб.