Балансирана диета за вашите деца

Lхранителната пирамида Това е много полезно за планиране на менютата на вашите деца. Той показва групите храни и пропорциите, които трябва да бъдат част от ежедневната ви диета, за да можете да се организирате по-добре.

менютата

Хранителната пирамида е полезен начин да организираме различните продукти, които трябва да ядем ежедневно, според необходимата честота.

В основата се поставят тези с най-висока консумация, които трябва да са в основата на вашата диета. На върха тези с по-умерена консумация. Започвайки отдолу, откриваме:

  • Зърнените култури. Те ви осигуряват въглехидрати или въглехидрати. Те са тези, които гарантират, че няма да ви липсва енергия за извършване на обичайната ви дейност и следователно няма да сте гладни по всяко време. Трябва да вземете 6 порции дневно от тези храни, разпределени в различните ястия.
  • Зеленчуци и зеленчуци. Те осигуряват витамини, минерали и фибри. За да не пропуснете нито едно, трябва да включите 3 порции дневно.
  • Млечни. За да не ви липсва калций, вземете 2 порции на ден.
  • Протеинови храни. В тази група са включени месо, риба, яйца, бобови растения и ядки. Са посъветвани 2 порции дневно.
  • Масла, мазнини и сладкиши. Яжте тези храни умерено. Преди всичко намалява приема на мазнини; наднорменото тегло винаги е придружено от излишната мастна тъкан.

Порциите

Тези са количества от всяка храна които са еквивалентни на порция:

  • Зърнени храни: 50 г суров ориз, 30 г хляб, 30 г неподсладени зърнени закуски, 80 г сурови макарони.
  • Зеленчуци и зеленчуци: 100 г картофи, домати или моркови, 200 г тиквички или патладжан, 200 г листни зеленчуци.
  • Протеинови храни: 80-100 г месо, 100-120 г риба, 1 яйце, 60 г сурови бобови растения, 30 г ядки.
  • Млечни продукти: 200 г полумляко, 1 кисело мляко и половина, 80 г прясно сирене, 60 г зряло сирене.
  • Плодове: 1 средна ябълка, банан, круша или портокал, 200 мл натурален сок, 200 г ягоди.

С тези данни можете да се организирате балансирани менюта за вашето дете или изтеглете нашето месечно предложение за меню за цялото семейство които разработваме в Guía del Niño.