Разкъсаните връзки са големият страх на спортистите от снега. Тези упражнения укрепват краката

Преди да извадите ските от складовото помещение, препоръчително е да поставите краката, частта от тялото, която ви позволява да извлечете максимума от снега. И този, който страда най-много, особено коленете. "Карането на ски е много интензивно упражнение. Наличието на силни и подготвени крака предотвратява появата на наранявания след еднодневно каране на ски", обяснява Гонсало Маганто. Тази седмица, в 4-минутното предизвикателство, нашият специалист предлага тренировъчна сесия за набиране на сила и привикване на мускулите към изискванията на този спорт.

предотвратите

„Въпреки че тялото е свикнало да спортува и не за първи път караме ски, мускулите трябва да се адаптират“

Трябва да се има предвид, че спускането по ски пистата, без първо да се направи специфично и прогресивно обучение, не е добра идея. "Дори тялото да е свикнало да упражнява и не за първи път караме ски, мускулите трябва да се адаптират. Обикновено измина почти година, откакто практикувахме този спорт за последно. Ако не подготвим мускулите специално за ски упражнения което ще изпълняваме, ако сме в добра форма, няма да попречим на цялото ни тяло да боли след еднодневно каране на ски или дори да се окаже контузен ", казва нашият специалист.

За да започнете ски сезона с настроени мускули, трябва да работите с мускулите си по начин, който улеснява подобряването на техниката ви по пистата. „Преди всичко трябва да укрепите долната част на тялото: квадрицепси, прасци и глутеуси“, казва нашият треньор. Да бъдем във форма ни помага да се чувстваме по-уверени, когато караме ски и че изпълнението на движенията е адекватно. „За да не претърпите тежки наранявания, е важно да изберете правилно вида на пистата според физическото състояние и способностите на всеки един.“ По време на това обучение трябва да достигнем мускулна умора. „Необходимо е да забележим, че краката се уморяват, за да сме сигурни, че мускулите стават по-силни“, казва Маганто.

Други видеоклипове от нашата поредица 4-минутното предизвикателство: