Искате ли да отслабнете едновременно? Опитайте 10-минутната рутина за изгаряне на мазнини за карантина.

Един от митове за фитнес е, че първо трябва да направите a рутина за загуба на мазнини и след това един за тонус мускул. Опитайте 10-минутната рутина за изгаряне на мазнини за карантина.

Въпреки че това има известна истина, докато напредвате в упражнението, ще осъзнаете, че мускулите ви набират сила и са „по-твърди“: постигате перфектен баланс.

С тази рутина с телесно тегло, ще укрепите мускулите си с много сърдечно-съдова работа. Ако искате да постигнете баланса между изгаряне на мазнини и тонизиране, приложите тази рутина на практика без да напускате къщата си.

Повторения:

Попълнете колкото се може повече набори от 15 повторения от всяко упражнение за 10 минути, непрекъснато и с по-кратки паузи за възстановяване възможен. И нашият съвет е първо да овладеете упражнението, като практикувате позицията и нейното изпълнение. И не забравяйте да загреете.

1. Ножични скокове:

Много основно, но брутално ефективно упражнение. Започнете със събрани крака и скочете отваряйки компаса, както и ръцете си. Типична грешка на това упражнение е огъването на ръцете. Дръжте ги изправени през цялото време.

програма

2. Клякания

Вече ги познавате. Но ние ви молим да се спуснете колкото можете, помагайки ви да се люлеете с ръце, изпънати отпред, което също ще укрепи вашия трицепс.

3. Алпинист

Директна атака върху косите, закръглените и сърцевината. С гърба и ръцете си винаги изправени в дъска, приведете коленете до гърдите си и ги правете възможно най-бързо.

Ние вярваме, че това упражнение е идеален за карантина, Е, нямате много места, където да отидете И след грубост ще навреди дори да отидете до хладилника. Но твоята квадрицепси и глутеуси ще бъде по-твърд от всякога.

5. Лицеви опори

Знаем, че не са ви любими. Но освен че ви дава възможност да поддържате собственото си тегло, сърцевината и гърдите ви работят усилено с лицевите опори. Стегнете корема при домашни повторения и много скоро ще видите резултати.

6. Скоби

Ако не овладеете упражнението, както е на изображението, с ръце протегнати, струва си да поставите ръцете си под глутеусите. Лоста ще улесни повторенията. Просто не свиквайте, защото това е невинен капан.

7. Абс вътре и навън

Помните ли жабешките скокове? Това е много подобно, но статично упражнение. Влезте в позиция на дъска и приближете двата крака към ръцете си. Погрижете се за кръста.

8. Разтягане

Модифицирана репета. Донесете ръцете си на пода и веднага до позицията на дъска, след като веднъж там, спуснете таза на пода, но с протегнати ръце. И се върнете по същия път.

9. Burpees

И нямаше да се спасявате от интензивността на репета. Следвайте изображенията и направете движенията възможно най-разхлабени. Ако не ги овладеете, направете ги бавно, но не забравяйте да изпълните 15 повторения и да започнете отначало.

10. Раменна преса

Искате ли секси рамене? Опитайте раменната преса. Ако нямате гири, можете да използвате бутилки за вода.

11. Пеперуда корем

Те са много интензивни! Но вие ще работите по косите и гъвкавостта. Ако нямате много опит с това упражнение, обърнете се към стената, за да поддържате позицията на краката и ще бъде по-лесно.

Готов ли си? Не се страхувайте от това и изгаряйте тази мазнина.