Свързани новини

Когато практикувате физически упражнения, освен добро здраве се търси и адекватно изгаряне на мазнини за отслабване или поддържане на идеално тегло. Кардио интервал с висока интензивност или известен също като Hiit (High Intensity Interval Training), за неговото съкращение на английски език, стана модерно.

минути

Josnell Gazzotti, треньор на фитнес зала Телец в урбанизацията La Joya, казва, че това е вид сърдечно-съдови упражнения, които за разлика от умерените или леките се характеризират с това, че се правят за кратък период от време (около 15 до 20 минути), съчетавайки моменти от експлозивност “и максимално кардиореспираторно търсене с периоди от време, в които намалявате интензивността.

Една рутина може да включва упражнения като скачане на звезди, репети, алпинисти и лицеви опори и разтягане на лактите.

Едно от предимствата е, че спестявате време при тренировка и можете да работите с цялото си тяло само с няколко упражнения. В допълнение, извършването на HIIT в продължение на няколко седмици увеличава способността за окисляване на мазнините, тоест да използваме излишните мазнини в тялото си като енергия, както и да подобряваме VO2 max, което означава да подобрим сърдечно-съдовата форма с това, което се придобива в аеробните съпротива.

Можете да го направите навсякъде, не е необходимо изключително да имате приспособления, тъй като те не са задължителни, обяснява той.

HIIT осигурява по-високи калорийни разходи и за кратко време. Окисляването или изгарянето на калории или мазнини се удължава през следващите 24 часа, след тези 15 минути тренировка.

Gazzotti посочва, че 15 минути HIIT кардио са почти като час тренировка или бягане и че активира метаболизма на тялото.

Един от най-трудните аспекти на отслабването е намирането на баланса между отслабването, но не и мускулната маса, нещо, което обикновено се случва при редовна сърдечно-съдова работа. HIIT осигурява повече изгаряне на мазнини, без загуба на мускули.

Друго предимство е, че пулсът ви се подобрява след извършване на HIIT. Както при другите аеробни дейности, според треньора, HIIT е подходящ за хора с диабет, тъй като спомага за увеличаване на консумацията на глюкоза и подобрява чувствителността към инсулин.

„Научните изследвания подкрепят тези данни при тестове, проведени върху инсулин на гладно“, казва той.

Поради повишаването на кръвното налягане, HIIT не се препоръчва за хора със сърдечни или сърдечно-съдови заболявания (особено в случай на високо кръвно налягане), тъй като рискът да страдат от основен проблем е много голям. Препоръчваме ви да комбинирате упражнения с тежести, може да се редуват два дни силови упражнения и два дни HIIT. (Д)

„Той реорганизира метаболизма ви, така че да използва мастни киселини като енергиен източник, нещо, което едва ли е възможно при традиционните тренировки“, Josnell Gazzotti, треньор