Ежедневните упражнения могат да бъдат по-полезни от това да удряте фитнеса веднъж седмично, според Медицинския център на Тексаския университет в Галвестън. И ние открихме перфектното упражнение, което не изисква специално оборудване, само бутилка вода и 15 минути! Резултатите може да ви изненадат.

тренировка

ДА СЕ Светлата страна тя обича да открива нови упражнения, за да има красиво и здраво тяло, затова иска да сподели това с вас! Тази много проста тренировка може да е това, от което се нуждаете, за да постигнете перфектната форма.

Упражнението с бутилка може да изглежда твърде просто. в края на краищата, кой не може да държи такъв между краката си? Тази тренировка обаче активира вътрешните и външните бедра, седалищните мускули, коремните мускули и долната част на гърба. Освен това изтънява мастните слоеве и намалява подпухналостта, стяга всички мускули на краката и тонизира тялото.

Как да го направя

  • Трябва да вземете бутилка (колкото по-голям е диаметърът, толкова по-добре) и я поставете между краката, точно под слабините.
  • Поставете краката си успоредно и възможно най-близо един до друг.
  • След това добавете тазови движения, стегнете дълбоките си коремни мускули и преместете гърба си от извита в заоблена позиция, след това назад, като издърпате таза напред (както е показано на илюстрацията по-горе).
  • Изпълнявайте всички движения бавно и постепенно, без излишна интензивност и без да напрягате коленете си.

Различни нива на обучение

Важно е да направите това упражнение на всички 3 нива, като започнете с най-лесното. Колкото по-ниско е разположена бутилката, толкова по-трудно ще бъде да я държите.

1. Бутилката е на височината на областта на чатала, плътно между бедрата.

2. Бутилката е изравнена точно в средата на чатала и коленете, плътно прилепнала между бедрата.

3. Бутилката се притиска между коленете.

При това упражнение бутилката е необходима само за да се усети работата на мускулите. В бъдеще няма да се нуждаете от помощта на предмет, така че ще бъде възможно да изпълнявате упражнението навсякъде и по всяко време, например докато чакате на опашка в супермаркета!