Направете упражнение преди закуска Това може да увеличи ползите за здравето на хората, включително изгарянето на мазнини, и да помогне за контрола на кръвната захар, според ново проучване в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism от здравни учени в два британски университета.

закуска

В проучването, продължило 6 седмици, изследователи от университетите в Бат и Бирмингам са изследвали десетки мъже с наднормено тегло или затлъстяване които са били заседнали от района на Бат в Англия.

Проучването показа, че тези, които спортуват преди закуска, изгарят двойно повече мазнини от тези, които спортуват след сутрешно хранене.

Изследователите дори установили, че тези, които са спортували след гладуване през нощта, са имали по-ниски нива на инсулин по време на тренировка.

Участниците, които практикуваха умерено интензивно колоездене, ядоха преди 20:00.

Изследователите сравняват резултатите от две групи - тези, които са закусвали преди тренировка и тези, които са яли след. -.

Изследователите изградиха проучването отчасти на все повече доказателства, че времето за хранене може да окаже влияние върху ефективността на упражненията.

Въпреки че упражненията преди закуска в продължение на 6 седмици не доведоха до никаква разлика в загубата на тегло, проучването установи, че има положително въздействие върху здравето на участниците, тъй като телата им реагират по-добре на инсулина.

Този ефект има значителни дългосрочни последици - той поддържа нивата на кръвната Ви захар под контрол и има потенциал да намали риска от състояния като сърдечни заболявания и диабет.

Изследователите казват, че техните данни са първите, които показват, че физическото обучение преди закуска оказва влияние върху тренировките с умерена интензивност при мъже с наднормено тегло или затлъстяване.

В допълнение, те обясниха, че увеличаването на употребата на мазнини до голяма степен се дължи на по-ниските нива на инсулин по време на тренировка, което означава, че тези, които тренират преди закуска, в крайна сметка използват повече мазнини от мастната си тъкан и в мускулите ви за гориво.

"Най-важното при това проучване е, че времето на хранене във връзка с упражненията може да има дълбоко въздействие върху реакциите на упражненията", обясни той. Хавиер Гонсалес, Доктор, старши преподавател по физиология на човека в Университета в Бат.

За хората, които искат да увеличат максимално ползите за здравето от упражненията, правенето на няколко сесии на гладно през нощта вероятно ще осигури по-големи ползи от правенето на всички сесии след закуска, добави той.

Гонзалес отбеляза, че предишни изследвания предполагат, че едно упражнение, направено преди закуска, увеличава употребата на мазнини.

„Тук показваме, че увеличаването на употребата на мазнини с упражнения преди закуска продължава в продължение на шест седмици тренировки, дори когато хората влизат във форма“, каза Гонзалес. Докато той каза, че "това се превръща в подобрения в инсулиновата чувствителност и адаптации в мускулите, свързани с контрола на глюкозата".

Той добави, че тези подобрения в инсулиновата чувствителност и мускулните адаптации имат потенциала да намалят риска от развитие на диабет тип 2.

От своя страна, Тод Асторино, Доктор по медицина, професор по кинезиология в Калифорнийския държавен университет, Сан Маркос, посочи, че здравните учени знаят от поне 40 години, че въздържането от храна преди тренировка увеличава зависимостта от мазнини за гориво.

"Така че резултатите, които показват това, не са нови", заяви той. Той обаче каза, че новостта е, че високите нива на инсулин са намалени с физическо обучение преди, но не и след поглъщане на въглехидрати.

Това предполага, че ако имате човек, който упражнява, който е изложен на риск от диабет и има висока кръвна захар, упражненията трябва да се правят на празен стомах, за да се насърчи този намален инсулинов отговор на хранене, който е свързан със здравето.