• Неотдавнашно проучване установи, че тези, които ядат голямо хранене първо нещо през деня, изгарят два пъти повече калории от тези, които ядат по-калорични вечери.
  • Докладът анализира група от 16 мъже, които последователно комбинират лека закуска с висококалорични вечери и обратно. Целта беше да откриете как се е държал вашият метаболизъм във всеки отделен случай.
  • Заключенията показаха, че като се яде повече закуска, се изгарят повече калории и се намалява чувството на глад през деня, в допълнение към постигането на по-добри нива на глюкоза.
  • Открийте още истории в Business Inisider Испания.

Да закусите или да не закусите, това е въпросът. Въпрос, който между другото не е толкова лесен за изясняване за науката. Ако това е най-важното хранене за деня или не, това е нещо, което говори дълго време.

Преди малко повече от година проучване, проведено от австралийски изследователи, стигна до заключението, че поне в какво се отнася до отслабване, няма значение дали закусвате или не редовно. Според техните открития телесните разлики между хората, които са заявили, че закусват всеки ден, и тези, които са пропускали закуската, са били много малки.

Сега обаче ново проучване показва, че ако ще закусите, по-добре изберете да го направите в силна, ако целта ви е да отслабнете.

Според изследвания, публикувани миналия февруари в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, тези хора, които яжте тежка храна първото нещо през деня са склонни да изгарят два пъти повече калории от тези, които ядат големи вечери.

Изследването анализира група от 16 мъже в продължение на 3 дни, които трябва да редуват между ядене на нискокалорична закуска и висококалорична вечеря и обратно. По време на процеса се измерва скоростта на изгаряне на калории в организма - известна като диета-индуцирана термогенеза (DIT), усещането за глад и нивата на кръвната глюкоза.

Резултатите показаха, че изгарянето калориите са били до 2,5 пъти по-високи при ядене на голяма закуска че когато беше обилна вечеря.

Изследователите също така установиха, че като ядат обилна закуска, пациентите изпитват по-малко апетита през деня, особено за сладкиши, и по-малко глад.

Поради тази причина, ако се мъчите да контролирате теглото си или отслабнете с няколко килограма, трябва да имате предвид, че въз основа на това изследване, метаболизмът изглежда по-активен сутрин, отколкото късно през деня.

Но не само това. Проучването също така разкри, че голямото хранене е първото нещо през деня може да помогне за поддържане на по-здравословни нива на кръвната захар и инсулина за целия ден.

"Трябва да е предпочитайте голяма закуска пред големи вечери, за да предотвратите затлъстяване и високи скокове на глюкоза в кръвта, дори при условия на хипокалорична диета “, казват изследователите в доклада.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 съвета, които ще ви помогнат да контролирате апетита си, ако видите, че той е извън контрол

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Упражненията помагат малко за отслабване: по-ефективно е да ядете по-малко

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 12 наистина нискокалорични храни, които да ви помогнат да отслабнете

ВИЖТЕ СЕГА: Хавиер Родригес Сапатеро, президент на ISDI: „Който се трансформира цифрово, ще направи голяма услуга както на обществото, така и на себе си“

  • Хранене
  • Издръжка
  • Връх
  • Наука

    • закуска