Абонирайте се за Xataka Ciencia

килограми

Не всичко се подобрява с възрастта. Дори и най-позитивният човек го знае. Едно от нещата, които се влошават с годините, е метаболизмът ни. Бавно, консумацията на енергия, наред с много други неща, намалява.

Това има ужасно ясен резултат: за нас е все по-трудно да отслабваме и по-малко да го качваме. Както казваме, това е само следствие, разбира се; проява на това, което ни се случва. Това се случва с нас през годините.

„Тежки“ причини, които ни пречат да го загубим

Като всичко в тялото ни, загубата на тегло се дължи само на сложен набор от фактори. Можем да се опитаме да го обясним, като го опростим много, но няма да направим повече от това, направете го донякъде опростено. Първото нещо, което ще вземем предвид, е разходът на калории и основният ни метаболизъм.

Както вече говорихме неведнъж, метаболизмът не може да бъде „активиран“, сякаш е превключвател. Единственото нещо, което ни позволява да активираме метаболизма си, е телесният ни състав. По-конкретно, делът на мускулите. Колкото повече мускули, толкова повече енергия консумираме.

По обратна логика, колкото по-малко мускули, толкова по-лесно е да натрупаме тази енергия по по-"ефективен" начин, колкото и лоша да е думата този път. И да, с възрастта и засилено от заседналия начин на живот, има явлението, известно като саркопения, естествена загуба на мускули.

Освен този въпрос, нашата физиология не работи по същия начин. Хормоналните промени започват да играят срещу нас. Мобилизацията на мазнини, подкрепена от загуба на мускули, вече не е толкова ефективна. Намаляването на производството на естрогени и тестостерон ни кани да натрупваме повече мазнини и ни кара да се чувстваме по-малко нужда да бъдем активни. Това ни води до последната стъпка.

Бавно, с напредването на възрастта желанието за движение намалява, което също ни помага да си почиваме по-зле, въпреки че това идва и с възрастта. Прекарваме по-малко часове физическа активност и следователно повече време се натрупва, отколкото изгаря. И по този начин завършваме затварянето на цикъла защо ни струва повече да отслабнем.

Това е по-скоро състезание на дълги разстояния

Независимо дали сме повече или по-малко спортисти като млади хора, истината е, че ако искаме да се борим със затлъстяването и наднорменото тегло в зряла възраст трябва да работим от самото начало. Ние настояваме, ние не говорим за практикуване на умерени или интензивни спортове (въпреки че е удобно и препоръчително), а по-скоро да останете активни.

Защо от млади? Тялото има време за настройка и не е точно кратко. Метаболитните промени са прогресивни и адаптивни. Това е важно, тъй като така работи нашата хомеостаза, системата за "сигурност", която ни поддържа живи. Много сложни вериги за обратна връзка са свързани със система за дългосрочен контрол който реагира бавно и с голяма инерция.

Това засяга всички нива, от хормонално ниво, контролирано от отделителните жлези и сигналните каскади; към физическите, с фактори като натрупването на мазнини, гликоген или дневните пикове на кръвната глюкоза, които също помагат за регулирането на тези аспекти. Като цяло, върху всяка промяна трябва да се работи в дългосрочен план и от най-ранна възраст, когато тялото ни и метаболизмът ни са много по-пластични.

Точно с възрастта тази пластичност се губи с напредване на възрастта на тъканите. Това в крайна сметка ни вписва в определени метаболитни профили много трудно да се промени, ако искаме да го направим "в последния момент". Хей, никога не е късно, ако щастието е добро, както се казва. Въпреки че ще е по-добре да се подготвите преди това.

Можем ли да предотвратим това наддаване на тегло?

Разбира се. Въпроса Всъщност не е толкова сложно, колкото изглежда, въпреки че е трудно, защото изисква решителност. На първо място, работата по културизъм е изключително важна, както можем да си представим. Не напразно, но, както вече казахме, мускулът е истинският „метаболитен активатор“, който се грижи за консумацията на енергия.

Занимавайте се с умерен спорт и интензивните ще помогнат за това, ще увеличат количеството мускули, но също така и да си починат по-добре. Спортът, практикуван един час преди лягане, се оказа полезен, наред с други неща. Получаването на адекватна почивка е свързано с по-добър контрол на теглото. Също така е свързано с по-малко стрес и психологически заболявания, което също е свързано със загуба на тегло.

Не на последно място е удобно контролираме навиците си в начина на живот: подобряваме диетата си, намаляваме захарите, храним се по-здравословно, повече фибри, повече вода, повече протеини. заедно с някаква физическа активност в нашето ежедневие са най-подходящите насоки, които да ни помогнат да не напълняваме.

Както виждаме, това Не е сложно, но не е лесно, ако искаме да започнем от нулата. Много по-добре е да се направи постепенна промяна в начина на живот, нещо, което ни позволява да се придържаме към тези здравословни промени. И как е по-лесно да започнете? Е, както вече казахме, най-добре е да го направим възможно най-скоро, за да спечелим себе си в това състезание на дълги разстояния.

Сподели Повече години, повече килограми: защо ни струва повече да отслабваме с годините и как можем да го решим