Протеинът е най-удовлетворяващият макронутриент, който помага за потискане на глада между храненията, което го прави един от основите на диетата за всеки, който се опитва да отслабне.

калории наситени

Това хранително вещество има и други положителни функции в тялото ни, като например подпомага растежа и правилното развитие на тялото ни. За да го намерите, можете да отидете до животински или растителни източници, в зависимост от вашите предпочитания.

Знаете какво е топ 10 протеини от животински източник в случай, че изберете да достигнат дневните ви нужди от протеин.

Топ 10 протеини от животински източник

1. Разрез от говеждо месо

Всяко говеждо или задно бутче от телешко волан ще бъде много по-тънко от всеки друг вид разфасовка. Страхотен е за печене на скара или може да се направи смлян тартарски пържоли. Има 134 калории и 25 g протеин.

Когато го купувате, търсете био месо, тъй като то е много по-здравословно за тялото ви.

2. Бизони

Тези, които се интересуват от проучване на нови опции за месо, трябва да помислят за постно месо от бизони. Като цяло винаги е било наричано биволско месо, но това е грешка. В сравнение с говеждото, бизоните имат по-интензивен червен цвят, тъй като има по-малко мазнини, както и по-богат вкус. Порция от 85 g сурово бизоново ребро има 152 калории и 21 g протеин.

3. Шунка

Като говеждо, по-постни части от свинско месо Срещат се и в средните и долните задни крака на прасето, по-популярно като шунка. 85 г прясна печена шунка има 140 калории, 2,2 г наситени мазнини и 19 г протеин.

4. Яйчни белтъци

Когато става въпрос за животински протеин, яйчните белтъци са най-постните там. A яйчен белтък съдържа ок. 17 калории, 0 от мазнини и 3,6 грама протеин. Бялата част, известна още като албумин, съдържа около половината от общия протеин в яйцата, плюс калий, магнезий и рибофлавин.

Докато яйчните белтъци са източникът на яйчен протеин, изследванията развенчаха мита, че жълтъкът повишава нивата на холестерола. Освен това жълтъкът е мястото, където се намират повечето витамини и минерали.

5. Кръгли пържоли

Разположено в центъра на задните крака на кравата, това е може би най-слабото месо, но и най-малко ароматно, така че помислете за мариноването му за повече вкус.

The кръгла пържола Той е оформен като цилиндър и може също да бъде нарязан на много тънки филийки за сандвичи или намален, за да го омекоти, за да се използва за други рецепти. 85 грама от това месо съдържа 138 калории, 1,3 г наситени мазнини и 25 протеини.

6. Миди

The миди, Известни също като миди, те са най-добрият избор, когато става въпрос за въвеждане на протеини в нашата диета. Една 85-грамова порция парени миди осигурява по-малко от 100 калории и само 0,2 наситени мазнини, като същевременно осигурява 17 g протеин.

7. Свинско филе

The свинско филе Това е мускул, разположен до гръбначния стълб, точно под центъра на прасето и близо до кръста. Това е постно месо, има силен вкус на свинско месо и е вкусно мариновано и на скара.

85 г печено свинско филе съдържа само 139 калории, 1,3 от наситени мазнини и 24g протеин, много по-здравословен вариант от задушената свинска плешка, с 227 калории 5.6 g наситени мазнини и дори по-малко протеини.

8. Пилешки гърди

The по-постно нарязано пилешко месо това е гърда без кожа. Пилешките гърди са малко по-сухи, но мариноването на месото добавя повече вкус и го поддържа влажно.

85гр яхния от гърди без кожа съдържа само 128 калории, 0,84 наситени мазнини и 26 г протеин. Това е по-здравословен вариант в сравнение с задушено пилешко бедро с кожата, което има 183 калории, 3,3 g наситени мазнини и само 18 протеини.

9. Дъгова пъстърва

The Дъгова пъстърва Това е вид риба, която е много здравословна за сърцето и е по-добър вариант от дивата езерна пъстърва, защото се отглежда по екологично отговорен начин.

85 гр отглеждана дъгова пъстърва варени съдържа само 128 калории, 1,3 g наситени мазнини, 1,5 g полиненаситени мазнини (което включва омега-3 мастни киселини) и 20 протеини.

Омега 3 има няколко предимства за нашето тяло, включително забавяне на скоростта, с която триглицеридите се произвеждат в черния дроб.

10. Скариди

Скаридите са един от най-слабите животински протеини. Можете да консумирате 85 грама варени и ще приемете само 84 калории. Тази порция не съдържа почти никакви наситени мазнини и 20 g протеин.

Уверете се, че когато ги купувате, проверете дали върху опаковката има органичен сертификат.