квадрицепсите

Имате ли болки в квадрицепса?

Управлението на квадрицепсите на мотора може да бъде изкуство, всеки спорт има свой собствен набор от първични мускули, отговорни за работата в движение. Първичните или двигателните мускули са първите мускули, които са необходими, когато трябва да увеличите скоростта или силата.

За велосипедист тези мускули се намират в ханша и краката, през повечето време краката могат да произвеждат мощност и да ускоряват до 80 и 100 повторения в минута.

Как да укрепим квадрицепсите на мотора?

Ако искате да подобрите силата си на мотора и да увеличите скоростта си заедно със силата, може да се наложи да прекарате известно време навън във фитнеса. Велосипедистите във фитнеса се стремят да изпълняват ниски повторения, въпреки че за увеличаване на силата може да се наложи малко повече тегло.

От друга страна, клякането и мъртвата тяга са напълно полезни за укрепване на нашите четворки и седалищни мускули.

Укрепване на квадрицепсите

Клекове

Кляканията са насочени към глутеусите, каретата, подколенните сухожилия и основните мускули. Фазата на захранване за клек е подобна на силата на колоездене, като и двете изискват разтягане на бедрото и коляното.

Повдигане на петата

В колоезденето силовите тренировки също играят ключова роля, усилията за мускулна сила в седнало и изправено положение. Силовите усилия изграждат по-голяма сила и издръжливост в краката.

Скорост

Скоростта и ефективността на краката също са важни, бързият каданс и усилията в седнало положение сочат към по-добра флексия на тазобедрената става и ректус феморис. Тези усилия помагат да се развие по-голяма аеробна сила както във фаза без захранване, така и в силата на хода на педала.

Удължаване

Докато тренирате и натрупвате умора, първичните мускули ще се свиват, фокусирайте се върху прости разтягания. Важно е да се съсредоточите върху прости разтягания, като например докосване на пръстите на краката, докато стоите, за да разтегнете подколенните сухожилия.

Мъртва тяга с един крак

Единичните мускули на краката са насочени към подколенните сухожилия, бедрата и долната част на гърба, тренировката с единия крак заедно ще помогне за коригиране на мускулния дисбаланс.

Що се отнася до силовите тренировки за квадрицепсите. Всички изброени по-горе мускули играят ключова роля в производството на електрическа енергия.

Дали квадрицепсите представляват силата?

За велосипедист може да се наложи да въртите педала, докато сте в седлото, по-голямата част от мощността се произвежда между позициите 12 и 5 часа. Това започва, когато се активират повечето първични мускули.

Всяка допълнителна помощ за връщането на педала нагоре е предимство. Това очевидно е от полза за мускулите, които помагат за връщане на стъпалото в горния диапазон от подколенните сухожилия.

Флексията на тазобедрената става заедно с удължаването на бедрото и коляното, тези основни движения на хода на педала.

Протеинът възстановява квадрицепсите

Консумирането на протеини без тренировка няма да има голям ефект върху състава на тялото и по-малко върху квадрицепсите. Изработването на сила и не яденето на протеин също може да има малък ефект.

Приемът на протеини често се стреми да възстанови мускулната тъкан. Това обаче може да загуби произтичащата адаптация, препоръчително е да се консумират между 1,5 до 1,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.

По време на тренировка мускулните влакна се разграждат, това е естествен процес на упражнения; това прекъсване също им позволява да се възстановят, причинявайки естествена адаптация. Без достатъчно протеин, тялото обикновено се бори да се възстанови, тогава болката в квадрицепсите навлиза.

Ролкови упражнения за квадрицепс

Ние следихме отблизо обяснението на Съвети за колоездене, където той заявява, че четирите колела често са една от най-болезнените секции за велосипедистите, това е съвсем просто, основава се само на две движения. Ако вече идентифицирам мястото, където ще третирате валяка, важно е да запомните, че частта, която боли, не е непременно причината.

Първа позиция

За да добавите малко повече усилия, може да се наложи да сгънете коленете си.

Снимката е предоставена от Съвети за колоездене

Втора позиция

Натискането на възпалено място не е отговорът, най-добрият начин да го направите е да преминете през всички области, това трябва да отнеме около 10 минути.

Снимката е предоставена от Съвети за колоездене

Какво причинява напрежение в квадрицепсите?

Обикновено напрежението се причинява в четириъгълниците и влакнестата тъкан, която минава по външния крак и илиотибиалната лента. Ако каретата отсъстват в коляното, коляното основно ще падне, ако по-силните карета могат да предизвикат ход на педала с повече натиск.

Някои болки в мускулите могат да се дължат на лоша позиция на мотора, седлото, което е твърде ниско и твърде напред, има тенденция да притеснява мускулите.

Откъде идва болката?

Една от основните причини за болка е стягането в илиотибиалната лента, легнете на една страна върху валяка, важно е да запомните да се търкаляте бавно надолу отстрани на крака, докато стигнете до бедрото. Болката обикновено отшумява доста бързо, въпреки че някои ездачи имат карета и щрангове, които изглежда са направени от стомана.

Някои болки в мускулите могат да се дължат на лоша позиция на мотора, седлото, което е твърде ниско и твърде напред, има тенденция да притеснява мускулите.