интермитентното

От няколко години периодичното гладуване се използва като опция за отслабване, поради своята ефективност се превърна в много популярен метод.

Но нека да видим тогава какво е периодичното гладуване?

Това е метод, който се състои от редуване на периоди на продължително гладуване с периоди на прием на храна. По време на периода на гладно приемът на калории се намалява, чиято цел е да мобилизира натрупаните мазнини, които да се използват като енергиен източник, което води до намаляване на телесните мазнини и като следствие от това загуба на тегло.

Има няколко вида периодично гладуване:

Сред най-използваните е постът 16/8, който се състои от гладуване в продължение на 16 часа, последвано от 8 часа хранене. Пример може да бъде първото ви хранене в 12 на обяд и трябва да се храните до 8 през нощта. В часовете на гладно включвате часовете на сън, така че е един от най-лесните за следване.

Има и други вариации, 12/12 пост, който се състои в закуска, след това 12 часа без ядене и след това вечеря. Те могат да варират в зависимост от други условия, като гладуване от 24 и 48 часа.

Ползи от периодичното гладуване:

  • Помага за отслабване, мазнините се губят, като същевременно се поддържа мускулна маса, което е от полза, тъй като подобрява телесния състав, а ако е придружено от физическа активност, може да увеличи и мускулната маса.
  • Подобрява инсулиновата чувствителност и нивата на кръвната глюкоза.
  • Подобрява липидния профил, тъй като намалява холестерола и триглицеридите в кръвта.
  • Може да подобри броя на кръвното налягане.

Какви храни се препоръчва да се консумират по време на прием на храна?

Важно е да се подчертае, че трябва да се спазва план за здравословно хранене, където е приоритет да се консумират сезонни зеленчуци, зеленчуци и плодове. Добър модел за следване е средиземноморската диета, поради многобройните ползи за здравето, можете да използвате и метода на плочата, който се състои в това, че половината плоча трябва да бъде заета от сурови или варени зеленчуци, една четвърт от протеини и още една четвърт от плочата за въглехидрат.

Противопоказания за периодично гладуване.

Интермитентното гладуване не трябва да се извършва като метод за отслабване при хора с диагноза захарен диабет, нито от хора с хранителни разстройства като анорексия нервна и булимия, хора с тенденция към стрес и тревожност, страдащи от мигрена, при бременни жени и лактационни периоди.

Публикувани научни изследвания съобщават, че периодичното гладуване може да бъде толкова ефективно, колкото диетата с ограничена калория.

Ако анализираме това заключение, тогава е удобно да започнем с хипокалорична диета, основана на план за здравословно хранене, който ви позволява, след като се получат резултатите по отношение на отслабването, да поддържате тези дългосрочни промени, тъй като навиците на здравословния начин на живот, така че че по този начин поддържате правилното тегло във времето.

Ако решите да използвате този метод като алтернатива за отслабване, съветвам ви да потърсите помощта на професионалист, който да ви насочи кой тип периодично гладуване е най-подходящ за вас и най-важното, когато постигнете целите си, поддържайте навици на здравословно хранене, за да се избегне възстановяването на загубеното тегло и какво би било още по-лошо, т. нар. рикошет ефект.