могат

За нещо, което не може да се търгува с прекомерна печалба, ходенето получи забележителна реклама през последните години. От множество потребители на приложения, които броят стъпките си, до нарастваща информираност за ползите от ходенето за настроение и познание, ползите от тази проста дейност придобиват все по-голяма популярност. Но що се отнася до отслабването, ефектите от ходенето са по-малко ясни., Затова обобщихме и извлекохме заключенията от проучване по въпроса, публикувано на exam.com

От една страна, всяка форма на упражнение трябва, при равни други условия, да допринесе за калориен дефицит, необходим за отслабване. Реалният разход на енергия от дейности с умерена интензивност, като ходене, обикновено е нисък, а контролираните проучвания предполагат, че аеробните упражнения сами по себе си не са ефективна стратегия за отслабване при хора с наднормено тегло и затлъстяване. Така че, докато намаляването на кръвното налягане и други кардиометаболитни рискови фактори могат да го превърнат в достойна дейност за цялостното здраве, не трябва да се приема, че ходенето води до по-стройна физика.

Въпреки резултатите от изследването, ходенето може да увеличи загубата на мазнини в контекста на ограничаването на калориите. Често срещан проблем сред диетите е a намаляване на енергийните разходи в покой (REE). Това може да се отдаде на два фактора: предизвикано от загуба на тегло намаляване на чистата тъкан (която поглъща енергията само от съществуващите) и възможен спад в скоростта на метаболизма на основните органи (което значително влияе върху количеството енергия, която тялото изгаря в покой). Това води до намаляване на ежедневните енергийни нужди., което води до по-бавна или застояла загуба на тегло, което изисква все по-изразено намаляване на калориите, за да се поддържа.

Доказано е, че упражненията с висока интензивност помагат за запазване на чистата маса и компенсират намаляването на РЗЕ, Но не винаги е възможно за хора с наднормено тегло или затлъстяване поради ортопедични проблеми, повишен риск от нараняване, намалена сърдечно-съдова годност и лошо съответствие. Това поражда въпроса: Може ли дейност с по-ниска интензивност, като ходене, да постигне същото по по-устойчив начин?

Предвид нарастването на затлъстяването по света, разбирането на нюансите на загубата на мазнини е цел, която може да бъде от полза за милиони хора. И въпреки стотиците заглавия по темата всеки ден, нашето разбиране за това как упражненията взаимодействат с диетата в реалния свят все още има място за подобрение.

Целта на изследването, което разгледахме, беше да се преодолее тази пропаст в знанията, като се тества дали добавянето на програма за ходене към нискоенергийна диета може да поддържа REE, да увеличи загубата на мазнини и да подобри телесния състав в сравнение само с диета.

В заключение откриваме, че множество доказателства сочат, че ходенето може да увеличи загубата на мазнини в контекста на диета с ограничено съдържание на калории. Като се има предвид значението на спазването на изискванията за постигане на резултати при отслабване, друго важно предимство от ходенето е неговото устойчивост и придържане, особено в сравнение с други по-интензивни форми на физическа активност. Поради синергичния си ефект с диета, ходене трябва да бъде свързан с диетичен протокол, който е хипокалоричен и засищащ.

От клиниката Искаме да подчертаем, че има много малко клинични картини, които ограничават практикуването на по-интензивни упражнения. В идеалния случай първо трябва да отидете при вашия доверен лекар, за да прецените реалното си здравословно състояние, а по-късно да се свържете с обучен професионалист по физически упражнения, за да препоръчате най-добрите упражнения за вашето състояние. Без съмнение, разходките могат да имат много ползи за тялото и ума, но ако искате да загубите мазнини, най-добре е да решите да трансформирате навиците си. Ако имате нужда от помощ за това, не се колебайте да се свържете с нас.