Искате ли търсене ?

Следвай ме

може

Защо не можем да отслабнем (САМО), като се храним здравословно

Аз самият съм го предполагал неведнъж: Искате ли да отслабнете? Вземете от преработените и рафинираните, защото те са излишни калории. Но когато се стигне до него, виждаме, че това не винаги е така. Понякога просто като се храним здравословно, ние не отслабваме или застояваме след първите килограми.

Когато започнем да даваме на тялото марков бензин, той ни благодари. Той дефлира, намалява задържането на течности и възстановява чувствителността към два ключови хормона: инсулин, който ще ни позволи плавен обмен на хранителни вещества през клетъчната мембрана, и лептин, един от основните хормони на ситостта. Разбира се, това е опростяване, има много други хормони, които влизат в игра, преплетени като паяжина, опитвайки се да достигнат възможно най-стабилно средно състояние: хомеостаза.

1. Наистина ли ядете толкова добре, колкото си мислите?

Нека бъдем честни със себе си. Колко капризи, защото един ден е един ден, вие си давате? Колко ултра-вкусни почит си давате ежеседмично? Колко празни калории изяждате между храненията, за да облекчите глада? Понякога не осъзнаваме степента, в която ядем псевдо храни, които имат малко значение за нашата диета, и че на всичкото отгоре дори не ни удовлетворяват, за да компенсираме намаляването на приема в останалите ястия.

Знам, че никой не обича да бъде разпитван, но понякога това изследване на съвестта е необходимо. Не можем да мислим за хормони, хомеостаза и калории, ако смятаме, че закуската от студове е здравословна или ако издържаме 3-те часа между обяда и закуската, слагаме пакет бисквитки (или може би трябва да се погрижим за себе си).

Питането защо да не отслабнете е паралелно на това защо сте качили килограми.

2. Вие сте в застой, след като сте свалили няколко килограма

Нашето тяло обича да остане в подобно състояние, внезапните промени не се чувстват физиологично добре за нас и затова класическото „ако премахна 50kcal на ден от захарта, след една година, ще загубя 2,5kg” не работи. Следователно, когато в период от, да речем, половин година, загубим 10% от теглото си, възможно е тялото ни да регулира разходите си надолу и да изпраща сигнали за глад, тъй като ендокринното състояние, което познава и харесва, е това от предишното тегло.

След като коригирахме проучванията за риск от заболяване според начина на живот, ако спортуваме и ако се храним здравословно, наднорменото тегло не е толкова важен фактор ... Макар че лично аз не бих сложил ръка в огъня.

Когато стигнете до този момент, когато само като се храните здравословно (към точка 1 визирам), няма да отслабнете, може би остава само да проверите калориите и по-ниските размери на порциите. Никой не обича да брои калории всеки ден, но това да се прави веднъж седмично или на всеки две седмици не е чак толкова много и може да ни накара да видим дали правим нещата както трябва.

3. Може да сте в метаболитен гроб

Не е толкова често, както някои вярват, но изобщо не е рядко. Прекарвайки години и години на диета, която не е диета, че отслабвате и си го възвръщате, че ядете много ниско съдържание на мазнини, придавайки си малък вкус като бонбон или кифличка. Но винаги в рамките на калориите, горе-долу ... Сега, за да загубите, трябва да намалявате калориите все повече и повече, дори под 1000 ккал, въпреки че знаете, че никой не го препоръчва, но какво знаят, ще си помислите?

Поради ефект, известен като адаптивна термогенеза, като ядете нискокачествена, много нискокалорична диета, разходите в покой намаляват до изненадващи минимуми. Така става невъзможно да отслабнете. Не забравяйте, че въпреки че енергията винаги е запазена и за да отслабнете, трябва да ядете хипокалорична диета, разходът на калории също е важен.

4. Упражнявали ли сте?

Когато отслабнем, има голям шанс това наред с загубата на мазнини има и загуба на мускулна маса. Колкото по-лошо е качеството на диетата, толкова по-вероятно е тя, Например диета с ниско качество на въглехидратите може да има почти нулева загуба на чиста маса, докато некачествената диета, типичната диета на Дюкан, може да ви накара да загубите повече от 50%.

Упражняването на сила, която стимулира мускулите, помага да се поддържа тази чиста маса. Енергията, която изразходваме през деня, е тясно зависима от нашето тегло. Ако мислим за себе си като за кола, загубата на тегло на мазнини би означавало приблизително изпразване на багажника и отслабване на мускулите до свиване на размера на нашия двигател. Това, което ни интересува, е да имаме мощен двигател, който се движи с енергия и следователно използва повече калории, и празен багажник, особено ако искаме да спечелим състезание или да маркираме шасито.

5. Може да не сте на диета, която е подходяща за вас

В храненето има много войни между диетите. Има такива, които препоръчват диета с ниско съдържание на мазнини, тези, които препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати, тези, които препоръчват безглутенова диета, тези, които препоръчват оставянето на месо ... има всякакви. В крайна сметка това, което обикновено се случва, обикновено е, че определен тип хора се справят добре с една или друга диета. Ясен е случаят с инсулиновата чувствителност, при резистентните хора спадът на въглехидратите води до загуба на тегло, а при чувствителните хора диетата с ниско съдържание на мазнини е по-добра, говорих за темата в цикъла на записите за диети с ниско съдържание на въглехидрати.


Но всъщност има хиляди причини, поради които бихме могли да имаме повишено тегло. Страдате ли от хипотиреоидизъм? Диабет тип II? Кисти на яйчниците? Въпреки че в блоговете и в медиите се дават много общи препоръки, персонализирането често е необходимо. С всичко, Не трябва да забравяме до каква степен затлъстяването е нещо многофакторно, опростяването на причините е невъзможно и винаги ще бъде възможно дори по тези причини да не можете да избягате. За това добре е да потърсите доверен диетолог-диетолог.