по-добре

Креатинът е хранителна добавка, която се консумира за натрупване на мускулна маса. Изглежда обаче, че има недостатък в здравето на косата. Затова мнозина се чудят, може ли креатинът да причини косопад?

За да разберем отговора, нека видим по-подробно какво представлява креатинът и друга интересна информация по-долу. Продължавайте да четете, за да не пропуснете нищо!

Креатинът е - по същество - аминокиселина, тоест това е суровината, с която човешкото тяло може да образува протеини. В естественото си състояние той се намира в мускулната тъкан на тялото и участва активно в свиването и се намесва в енергийните процеси.

През 1990 г. идеята, че когато се приема като добавка, количеството креатин в мускула може да се увеличи. Опитът показва, че има ефект по някакъв начин върху мускулната маса. Също така, може да успеете постепенно да увеличавате мускулната сила.

Популярността на този плъгин е придружен от митове за неговите ефекти и нежелани реакции. Някои от съмненията, които възникват, са дали тази добавка може да причини загуба на коса.

Как действа креатинът?

Креатин емулира действието на естественото вещество в мускула, Тъй като, когато се поглъща като добавка, тя кара тялото да използва този излишък, който не е съществувал преди. Това, съчетано с редовни упражнения, може да осигури ползи.

Това може да подобри мускулната сила с до 10%, както се посочва в документ, публикуван в Центъра за изследвания, изследвания и спортна медицина към правителството на Навара. Забелязано е, че този ефект е по-голям при гимнастичките по вдигане на тежести, защото мускулите им работят в тази посока.

За други модалности данните са по-разпръснати и с по-малко количество. Смята се, че мускулната сила в пекторалите се увеличава до 5% с консумация и съответното упражнение. За долните крайници увеличението би било 8%.

Изследвано е използването и използването в много спортове и упражнения. Освен това те проведоха някои проучвания, които се стремят да изследват дали креатинът е способен да увеличи интелектуалния капацитет. Обикновено, резултатите показват известна степен на намаляване на умствената умора, но няма увеличение на капацитета в тази област.

Откъде започна въпросът за косопада?

Въпросът идва от проучване, проведено от Clinical journal of sport medicine в списание за спортна медицина. Разследването оценява ефекта на креатиновите добавки върху двадесет играчи на ръгби.

Субектите бяха разделени на две групи. Първата група получи креатин, а втората не. В края на определеното време концентрациите на дихидротестостерон бяха измерени и в двете групи.

Сред потребителите на добавката веществото се е увеличило с повече от 50% спрямо останалите. Заключението на изследването, след като се изпълниха съответните математически формули, беше това креатин добавка от 5 грама дневно е в състояние да увеличи дихидротестостерон до 40%. От друга страна, тестостеронът е непроменен.

Възможният механизъм, по който креатинът причинява косопад

Ако физиологията на това как креатинът би могъл да причини косопад не бъде разгледана, обяснението ще бъде намерено в тестостерона. Това се приема, тъй като най-голяма плешивост е андрогенната алопеция, тоест те се появяват при мъжете поради въпросния хормон.

В мъжкото тяло, тестостеронът се превръща в дихидротестостерон и отслабва космените фоликули. Не при всички мъже, но при тези, които вече са родени с генетично предразположение към оплешивяване. Дихидротестостеронът не предизвиква еднакъв ефект при всички.

Следователно, чрез увеличаване на мускулната сила, креатинът причинява косопад чрез стимулиране на увеличеното производство на дихидротестостерон. Отново се подчертава, че това се случва само при тези индивиди с чувствителна генетика, както е посочено в това проучване от Националния център за биотехнологична информация.

Защо не можем да заключим, че креатинът причинява косопад?

Не може да се направи категоричен извод, че креатинът причинява косопад. Изследването, което повдигна въпроса, не отговаря на всички изисквания, за да се счита за окончателно. В допълнение, от методологичната форма тя имаше само двадесет участници.

В допълнение към това, разликите в концентрацията на дихидротестостерон между консуматори на креатин и потребители, които не консумират трябва да има значение за атрибутен ефект. В споменатото проучване разликата е само 0,30 наномола.

От друга страна, строги научни изследвания разглеждат множество променливи. При което се генерира съмнението, не е известно дали ефектът ще бъде само при играчите на ръгби или при други спортове, както и специфичната и точна тренировка, която са изпълнявали, е неизвестна.

В заключение, по-точно е да се твърди, че креатинът не причинява загуба на коса сам по себе си и изолирано, По-скоро може да се направи при хора с предразположена генетика, тоест мъже с вродена предразположеност към оплешивяване. Все пак е трудно да се разбере дали те все пак не биха страдали от алопеция от генетиката, отделно от консумацията на креатин.

  • Вирджиния Сантестебан Морионес; Хавиер Ибаниес Сантос (2017). Ергогенни помощни средства в спорта (Испания). http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v34n1/30_revision.pdf
  • Йохан Мерве; Наоми Брукс; Катрин Майбърг (2009). Три седмици добавка на креатин монохидрат засяга съотношението дихидротестостерон към тестостерон при играчи на ръгби на възраст от колежа (Канада). https://www.researchgate.net/publication/26799707_Three_Weeks_of_Creatine_Monohydrate_Supplementation_Affects_Dihydrotestosterone_to_Testosterone_Ratio_in_College-Aged_Rugby_Players
  • Андрю Шао; Джон Н. Хаткок (2006). Оценка на риска за креатин монохидрат (САЩ). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16814437/

Завършва медицина в Националния университет в Кордоба (Аржентина) през 2008 г. Магистър по насърчаване на здравето и социално развитие, съвместна степен, от Държавния университет в Навара (Испания) и Университета в Бордо (Франция). Специалист по медицински одит от Националния технологичен университет (Аржентина) и по Семейна и амбулаторна медицина от италианската болница в Буенос Айрес (Аржентина). Служи като външен рецензент на индексирани научни публикации, главно по темите за здравето на подрастващите, проблемна консумация на алкохол, укрепване на здравето и медицински одит. Публикува научни трудове за сексуалното и репродуктивното здраве и подхода към юношеския алкохолизъм. Бил е редактор на съдържание за диплома за образование за здраве и интегрално развитие на Grupo Congreso de Educación (Аржентина). Извършва проекти за обществено здраве, свързани с подобряване на качеството на живот, главно в селските райони.