Бягащите пътеки са най-популярните кардио продукти за упражнения у дома, тъй като макар да ни позволяват да се мобилизираме, това е просто и ефективно кардио упражнение.
От своя страна бягането ни носи редица ползи за здравето. Можем да го разглеждаме като един от спортовете, че не трябва да спазваме определена диета и това ни позволява да имаме добра форма и постепенно да отслабваме и да се подобряваме. Ще подобрим кръвообращението на тялото си, това ще облекчи болката, която имаме или разширените вени. Тичането на бягащата пътека също ни помага да премахнем течностите, които задържаме, и ще подобрим концентрацията.
Iвъздействие върху състезанието Това ще ни помогне да имаме по-здрави и здрави кости и освен това кара тялото да генерира ендорфини и увеличава чувството за благополучие, което помага за подобряване на заболяванията с депресивни компоненти и че удължаваме нашата практика и ползите от нея. Тичайте известно време на бягащата си пътечка през нощта и ще видите нейната релаксираща сила, така че ще бъде чудесно за нас да оставим стреса настрана и да заспим по-добре, след като изгорихме цялата енергия и нерви, които ни бяха останали.
По принцип има 2 вида бягащи пътеки, ръчен и електрически, но основно ще се съсредоточим върху последните, когато правим оценки, тъй като те са по-пълни и полезни, тъй като ръководствата ще трябва да бъдат в по-принудени пози, за да отпечатат движението на гоблена.
КАКВИ ПРЕДИМСТВА НИ ПРЕДЛАГА ТЕКСТОВАТА ФРАНЦИЯ
ПО-МАЛКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ
Почти всички бягащи пътеки имат някаква система еластомери за абсорбиране на удари по време на бягане или ходене, което ще намали стреса върху ставите, главно дисковете на глезена, коляното, тазобедрената става и гръбначния стълб. Функцията на еластомерите е да намали и амортизира отпечатъка и от своя страна да възстанови предишната ситуация възможно най-скоро и да не загуби механичните си характеристики.
Тези системи ще бъдат по-добри, тъй като лентата е по-добра, така че ще трябва да бъдем бдителни за хора в напреднала възраст или с нараняване.
Еластомерите в бягащите пътеки могат да бъдат разпределени по цялата бягаща повърхност, разположена в точката на удара, или различни еластомери в зависимост от всяка област на постелката, за да изпълнят функциите за намаляване на удара и засилване на състезанието.
С ЛЕНТА НЯМА Оправдания
Когато не сме свикнали да упражняваме, ние измисляме множество оправдания за това, че не се занимаваме, времето, метеорологичните условия, неравностите или лошо осветените повърхности, наред с други фактори, така че наличието на бягаща пътека в дома ни ще премахне всички тези " минуси “и можем да се принудим да спортуваме, без да се оправдаваме. Освен това трябва да бягате в не много подходящи часове, може да ни накара да се страхуваме да излезем, особено при жените, така че използването на бягащата пътека е от съществено значение.
НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО
Сърдечните упражнения са отличен начин за отслабване, тъй като увеличаването на сърдечната честота и енергийните нужди по време на активност е високо.
Препоръките за отслабване при сърдечни упражнения са (винаги да не надвишава правилото 220 удара минус възрастта ви) да увеличат пулсациите до интензитет от около 80% от този максимум и след това да ги намалят до 120 и да ги увеличат отново и т.н.
Друга добра система за отслабване е да увеличите сърдечната честота до 140-160 сърдечна честота и да я задържите възможно най-дълго.
Използването на мастната система и следователно загуба на тегло се случва в продължение на половин час упражнения, които се мобилизират по-рано при по-тренирани хора. Ето защо, за да отслабнете, опитайте се да удължите максимално тренировъчните си дни.
Като допълнение към бягането на бягащата пътека можете да изпълнявате упражнения за изграждане на мускули (увеличава основния метаболизъм) и да се храните правилно (това ще представлява 85%) от вашия успех.
ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА ЕВОЛЮЦИЯТА
В обществото, в което живеем, трябва да наблюдаваме практически всеки аспект, следователно, когато използваме нашата лента и когато става въпрос за нашето здраве, трябва да имаме и планираме това наблюдение по-съвестно и да го вземем предвид.
Когато бягаме на бягаща пътека, можем незабавно да узнаем множество данни, като скорост, наклон, сърдечен ритъм, изминато разстояние. Всички тези данни непрекъснато си взаимодействат в предварително зададените програми, за да отговарят максимално на вас.
Опитайте се да контролирате проследяването си по отношение на времето, изминатото разстояние, скоростта, за да знаете еволюцията си по всяко време.
НЕДОСТАТЪЦИ НА ПЪТНАТА ФЛИКА
Околна среда: Винаги бягането на едно и също място може да бъде скучно и демотивирано, нещо, което не се случва, когато бягате на улицата, тъй като то ще се променя постоянно и с безкрайни входове. За да разрешим този проблем, можем да поставим телевизор пред нас или да използваме някои мотивационни програми, които включват някои касети с технологията на google maps, за да стартирате навсякъде по света, което искате. Марките, които включват тези новости, са Nordictrack, BH, Reebok и други.
Разходи. Несъмнено бягането у дома с бягаща пътека означава да се направят икономически разходи по отношение на качеството на бягащата пътека. Това обаче ще ви позволи да извършвате физическа активност бързо, без усложнения във времето и пространството, което е във ваша полза.
Адаптация на терена. На бягаща пътека ставите и мускулите ще бъдат на стабилна повърхност, което ще означава, че няма да имаме предимствата от адаптирането към терена, които са: укрепване на ставите, по-голямо изгаряне на калории, когато сме в променяща се ситуация. Трябва да го коригираме, като използваме и променяме наклона на бягащата пътека ръчно или с програмите за обучение, които обикновено са предварително заредени и конфигурирани.
НЯКОИ СЪВЕТИ ЗА НАЧАЛНИЦИ
Преди да започнете и започнете да бягате на бягащата пътека, ние ви показваме няколко съвета, за да я направите възможно най-безопасна и да можем да я използваме дълго време.
КАКВО ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕМ ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ЛЕНТА?
Преди да започнете каквато и да е дейност и обучение, трябва да се вземат под внимание редица фактори, така че постигането на нашите цели да бъде възможно най-оптимално и безопасно.
Ръководство за закупуване на бягаща пътека
Ако вече сте решили, че трябва да закупите бягаща пътека, ще трябва да вземете предвид различни фактори, когато решавате един или друг модел.
От Woutfitness искаме да ви помогнем да изберете най-подходящия за вас модел и да можете да извлечете максимума от него или да не прекалявате с броя на функциите и скоростите, ако нямате нужда от него и можете да спестите малко пари за придобиване на друг допълнителен продукт, може би.
Въпреки че има пътеки без моторизация, ние ще се съсредоточим върху моторизирани пътеки, тъй като при ръчния колан позицията и движението не са достатъчно адекватни в нашето разбиране.
Моторизираната бягаща пътека работи с помощта на мотор за скорост и друг за наклон, с който можем да променяме параметрите на упражненията по време на тренировката.
Използваемостта на лентата е един от основните фактори, които трябва да се вземат предвид, тъй като тя ще бъде основна стойност при избора на едното или другото.
Типът на бягащата пътека ще варира в зависимост от това дали искаме да ходи или да работи, в зависимост от собственото ми тегло, броя на хората, които ще я използват, колко часа употреба ще работи в седмицата и разбира се цели.
Трябва да анализираме дали искаме бягащата пътека, да ходим или да тренираме с експлозивна скорост. Също така и много важно е времето, което ще отделим, или ако ще бъдем няколко души, които ще използват лентата.
Главно това ще зависи от моторизацията и размера на колана, но също така и от структурата и надеждността на компонентите, тъй като в днешно време както двигателите, така и скоростите могат да задоволят изискванията на практически всички хора.
| ИЗПОЛЗВАЙТЕ | Продължаваща мощност | МИНИМАЛНА МОЩНОСТ | ТЕГЛО НА ТЯЛОТО> 90Kg |
| РАЗХОДКА | 1,75 к.с. | 1,25 к.с. | 2.25 к.с. |
| ДА БЯГАМ | 2 CV | 1,5 к.с. | 2,5 к.с. |
| СКОРОСТ | 2,5 к.с. | 2 CV | 3 CV |
РАЗМЕРИ И ПОВЪРХНОСТ
Пространството, което имате, е ограничаващо, тъй като няма да можете да поставите лента в малко и несигурно пространство (със свободно място отзад и отстрани) Задното пространство е това, което трябва да вземем предвид най-много, когато оставяйки го безплатно.
Това пространство винаги се отнасяме към ходовия колан, тъй като много модели, които се предлагат на пазара днес, имат функция за сгъване, за да спестят място у дома, докато не се използват.
На пазара има много модели, дори с възможност за сгъване, така че със сигурност можете да намерите модел, който идеално пасва във вашия дом.
Когато говорим за бягащата повърхност, ние основно имаме предвид постелката. Трябва да вземем предвид както ширината, така и дължината и те ще зависят до голяма степен от височината на потребителя, както и от вида на обучението, което планирате да направите, това е особено важно за скоростното.
След това ви показваме две изображения, където можете да видите коя е дължината и ширината на бягащата пътека в зависимост от употребата, която ще използвате в допълнение към идеалното минимално свободно пространство около машината.
Сгъваеми/фиксирани ленти
Можем да разграничим сгъваеми или фиксирани пътеки за бягане и всяка от тях има някои характеристики със своите предимства и недостатъци, които можем да видим приблизително в следната таблица:
| Тези видове машини обикновено включват монитор за пулс, някои от тях дори включват каишка за гърдите. Тичащата повърхност обикновено е по-голяма, като е подходяща за аматьорски бегачи. | Тези ленти имат по-голяма устойчивост както на рамката, така и на палубата, както и ви позволяват да извършвате по-интензивни тренировки с по-дълги повърхности. |
| Плюсове: Конструкцията е по-здрава и позволява редовно интензивни тренировки. | Плюсове: Това е най-добрият вариант за професионални бегачи, мониторът има по-голям брой функции и издръжливостта е по-голяма. |
| Минуси: гобленът, макар и по-дълъг, все още може да бъде кратък за професионалните бегачи. | Минуси: Ако пространството е проблем, този тип машина е най-малко подходяща за дома. |
ИЗМЕЛЯНЕ
Потискането е много важно на бягащата пътека. Това ни помага да предпазим ставите си от стреса, генериран, когато тренираме. Като общо правило амортизиращите системи са способни да поемат въздействието между 15% и 40%. Тази амортизация позволява на всеки потребител да използва бягащата пътека с по-малък риск, отколкото ако бяга навън.
В много модели амортисьорите са регулируеми и ви дават възможност както за омекотяване, така и за постелката да бъдат твърди, поради което ви позволява да подготвите състезания, които ще правите, независимо от терена.
МАКСИМАЛНО ПОТРЕБИТЕЛСКО ТЕГЛО
Това е важен фактор, който също трябва да вземете под внимание, а именно, че няма да е еднакво необходимото захранване в случаите на потребители с различно тегло. За това можете да вземете предвид приложената таблица в точка "ИЗПОЛЗВАНЕ".
Важна характеристика на бягащите пътеки е максималното тегло на потребителя. В зависимост от това тегло ще можете да добиете представа за конструктивната якост на споменатата машина, като вземете предвид, че в моделите от нисък клас обикновено се използват по-леки материали, които ще придадат на лентата по-малка стабилност и здравина.
ТЕХНИЧЕСКА ХАРАКТЕРИСТИКА:
ДВИГАТЕЛ
Анализирайте според теглото си и употребата, която ще му дадете необходимата мощност, за да постигнете максимална оптимизация във вашите тренировки.
В допълнение към непрекъснатата мощност на двигателя, трябва да вземете предвид върховете на мощността, които той може да достигне. Тези пикове ви казват какъв максимален капацитет на двигателя ще работи на 100%. Добре е да имате пикове с висока мощност, в случай че искате да правите интервални или спринт тренировки .
Качеството на производство на двигателя се вижда много пъти, показвано многократно в съответствие с гаранцията, предложена от производителя, двигателите, които ви предлагат доживотна гаранция, са защото те са били тествани и тествани в дългосрочен план, но двигателите, които предлагат гаранции за 2 или 3 години означават, че вашата конструкция е с по-лошо качество. Пример за тези двигатели са тези на марката Reebok.
И накрая, в случая на мотора е необходимо да се оцени аспектът дали е постоянен или променлив ток (те обикновено са спортни продукти, тъй като те по-добре издържат на промените на потребителите и са много по-скъпи). Двигателите с постоянен ток са много по-тихи, нещо, което трябва да имате предвид, ако ще правите тренировките си у дома.
СКОРОСТ
Това е фактор, който трябва да се вземе предвид, особено при взискателни потребители, като например бегачи, които се подготвят за тренировки по бягане, които ще се нуждаят от някои специални характеристики. За останалите потребители това не е основен фактор, тъй като повечето ленти на пазара и особено тези, които ще препоръчаме, ще покрият повече от вашите нужди.
Ако сте човек, който извършва тренировка с умерена интензивност с максимална скорост 14km/h, това може да е повече от достатъчно, но ако правите фонова, интервална или спринтова тренировка, тази скорост трябва да се увеличи поне до 18-20km/h.
НАКЛОН
Благодарение на наклона можете да упражнявате различни мускулни групи и да изпълнявате различни видове тренировки. Не всички машини предлагат една и съща система за наклон, така че ако това е важен фактор за вас, отделете време, като изберете тази, която най-добре отговаря на вашите цели.
Системите за регулиране на наклона ще позволят да се модифицира между -1º и 15º като общо правило, достигайки повече от 35º при някои модели.
Когато правите тренировки с наклон, консумацията на калории ще бъде по-висока, отколкото ако не го правим без да го използваме.
В следващата таблица показваме калориите, консумирани от средностатистически потребител (65 кг), ходещ с 6,5 км/ч при различни нива на наклон:
| Без наклон (0%) | 362 |
| 1% | 391 |
| 5% | 500 |
| 10% | 660 |
| 15% (обикновено максимално) | 850 |
ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
КОНСОЛА
Конзолата понякога може да бъде факторът, който определя коя бягаща пътека да купите, има много видове конзоли, от най-основната, която ви показва основна информация, до конзоли, които са пълноцветни екрани, които ви предлагат безкрайни възможности за обучение и данни за проследяване и напредък, който постигате.
Еволюцията на конзолите доведе до разработването на устройства, които могат да се свързват с мобилни устройства и таблети, дори с Wi-Fi. Тази връзка доведе до създаването на множество приложения за обучение, използващи вашето устройство като конзола. Приложенията са по-подготвени да генерират усещане за реалност на тренировките, например можете да правите маршрути по целия свят, като се свързвате с google maps. Можете да изтегляте ежедневни тренировки, тя ви информира за всички резултати, получени във вашите тренировки, филтрирани според вашите вкусове и нужди. Конзолата е в непрекъснато развитие и има всички постижения, които съществуват постепенно.
Можем да измерваме скоростта си, пулса, консумираните калории, времето за тренировка, наклон и да поддържаме прецизен контрол, за да подобрим здравето си. Те също така ни предлагат програми, които ще ни транспортират до различни части на света, симулирайки състезанието по улиците му или провеждайки съвместни сесии с приятели или семейство чрез използването на тези фитнес приложения.
АКСЕСОАРИ
Аксесоарите се използват много пъти и много пъти не им обръщаме вниманието, което заслужават, най-важните аксесоари са:
- Транспортни колела: почти всички модели ги имат, но те са наистина полезни за транспортиране на лентата около къщата.
- Поставка за бутилка: Този практичен аксесоар, особено ако ще бягате дълго време на бягащата пътека.
- Свързване на iPod и високоговорител: можете да свържете вашето устройство за възпроизвеждане директно към бягащата пътека, за да слушате любимата си музика, докато правите тренировки.
ЦЕНИ И МАГАЗИНИ
Цените на бягащите пътеки могат да варират значително, вариращи от 400 евро (моторизирани пътеки) до няколко хиляди евро. Вече споменатите аспекти трябва да бъдат взети предвид, преди да изберете една или друга лента, а не една или друга цена. Ако не отговаря на нашите нужди, можем да изберем и елипсовиден велосипед. тъй като можем да намерим касети от 300 евро за други, които струват хиляди евро. Важно е да се вземе предвид този аспект, тъй като много пъти се избира най-евтиният модел, който в крайна сметка е по-скъп, всичко това по простата причина за последващата поддръжка, която трябва да се извърши.
Съветваме ви винаги да правите значителни разходи, така че бягащата пътека да се адаптира възможно най-добре към вашите нужди и да ви предложи тренировките, които искате. Преди всичко тези тренировки се извършват с течение на времето без никакъв проблем.
НАЙ-ДОБРИ МАРКИ
Сред най-добрите марки и производители бихме намерили следното: