Има много хора, които се чудят какво всъщност е Консумация на калории по време на състезанието, защото те искат да знаят колко калории са изгорени по време на изпълнението на определен Физически упражнения в определен период от време. Това помага да се следи храненето, да се постигнат някои Фитнес цел, как да поддържате, наддавате или намалявате теглото.

Противно на това, което мислят много хора, консумацията на енергия по време на състезанието не зависи от скоростта, с която бягате. Тази грешна убеденост е мотивирана от физическата работа за единица време и усилията, които са положени.

време

Спортист, който изминава 20 км за час, прекарва половината от времето в сравнение с друг, който се движи с 10 км/ч, това показва, че първият е по-мощен.

Но ако и двете въпросни имат еднакво тегло, свършената работа и изгорените калории са еднакви.

Как да изчислим калориите, консумирани по време на бягане?

The Консумация на калории може лесно да се изчисли от теглото и изминатото разстояние. Да установим формула, да предположим, че ° С е консумацията на калории, P е теглото в кг и д е разстоянието в км, тогава:

C = k * P * d

Където k е константа, която варира от човек на човек и показва ефективността на вашата кариера. Може да варира от 0,8 до 1,2 (колкото по-висока е константата, това показва, че тръсът е по-малко ефективен), но за голям брой субекти е близо до единството.

Толкова много, че следващото приближение може да се използва с k = 1, което дава:

C = P * d

Необходимо е да се отбележи, че k е по-голям, колкото по-малък е Степен на обучение на спортист, например начинаещият обикновено има k стойност 1,2.

Горивото за енергия

По-интересно е разглеждането на горивото, използвано от спортиста, за да има енергия. По принцип въглехидратите обикновено се използват и само при ниски скорости се намесва използването на мазнини (например, в маратон около 20% използване на липиди).

Отдавна е доказано, че протеините са необходими и за енергийни цели, когато запасите на гликоген са ниски.

От какво зависи използваната енергия?

  1. На скорост с която тичаш.
  2. Нивото на обучение.
  3. Способността да бягате в условия на Изчерпване на гликоген.

Третата точка се отнася до факта, че когато бегачът е свикнал да бяга с ниски въглехидратни резерви, неговият Способност за изгаряне на мазнини и протеини. Това се случва при тези, които тренират всеки ден (атлети от тип А) и които често го правят, ако са се възстановили напълно от предишното обучение.

За тези, които тренират 3 пъти седмично (спортист тип В) ще следват рутина с пълно възстановяване, така че физиката им ще продължи да използва въглехидрати.

В случай на 20 км бавно бягане може да се направи хипотезата, че спортист А използва 60% въглехидрати, 30% мазнини и 10% протеини, докато за спортист Б това са 80% въглехидрати, 15% мазнини и максимум 5% протеин.

Фактори за разход на енергия

Могат да бъдат включени различни фактори, които влошават или подобряват консумацията. Въпреки че не винаги е възможно да бъдем точни при посочване на Разход за калории, защото може да зависи от това как субектът управлява променливите, разгледани по-долу:

  • Бягането нагоре увеличава изразходваните калории.
  • Състезанието по спускане ги забавя.
  • Видът на терена. Например бягането по пясък струва два пъти повече от бягането по асфалт.
  • Вятърът (въздушно съпротивление). Духащ вятър със скорост 60 км/ч увеличава консумацията на калории с 40%, докато лекият вятър (15 км/ч) прави това само с 5%.
  • Дрехи. Очевидно това не се влияе само от теглото на тялото (шапка, аксесоари като часовници, наред с други), но от трудността да се борави с него в синхрон с движението.
  • Умора. Бягането при умора влошава ефективността при бягане, увеличавайки споменатата по-горе стойност k.

ЩЕ ТИ ОСТАВЯ ТУК КАНАЛА YOUTUBE, КЪДЕТО МОЖЕШ ДА ВИДИШ ВИДЕО И УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО МОГАТ ДА ТИ ПОМОГНАТ ДА ПОДОБРИТЕ И ФИЗИЧЕСКО И МОТИВАЦИОННО НИВО, ПОМОГАМ ВИ.