Казват, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече, но ако беше толкова просто, всички щяхме да сме слаби, не мислите ли? С някои изследвания, ето как да постигнете успех в диетата и фитнеса.

може помогне

НЯМА ТАЙНА, ЗА ДА БЪДЕШ МАШЕН

Загубата на тегло и отстояването му изисква холистичен подход, който съчетава правилната диета, добрите тренировки, знанието защо да преяждате и разбирането как да се тласкате към промяна. Желанието за промяна наистина трябва да идва отвътре. Понякога трябва да сте стигнали дъното, ако не сте готови за нещо ново, независимо какво се опитвате, няма да се получи.

НЕ ВИНЯВАЙТЕ ГЕНИТЕ СИ

Да, всички сме различни и някои от нас наддават по-лесно в сравнение с други. Въпреки това, казването: „Не мога да направя подобрения, защото имам гени за наедрялост“, не е вярно и деактивира. Без значение какви са вашите гени, вие имате способността да вземате правилните решения относно диетата и упражненията.

ИЗСЛЕДВАНЕ

Преди да вдигнете пръст на крака, можете да извършите някои полеви работи. Можете да научите за храненето и диетата на уебсайтове или чрез книги. Подготовката ви помага да тренирате разумно, също така не можете да се включите в програма за упражнения, без да знаете какво правите, в най-добрия случай можете да си губите времето и в най-лошия случай да се нараните. Намерете клас за начинаещи или добър треньор.

ПАЗЕТЕ ЧЕСТЕН ​​ДНЕВНИК НА ХРАНИТЕ, КОИТО ЯДЕТЕ

От съществено значение е, че трябва да следите подробно какво ядете. Няма „шоколадови бонбони“, но колко шоколадови бонбони? По кое време на деня? И защо ядеш в този момент? Запишете го, това ви прави отговорни и осъзнати и ви помага да идентифицирате грешките, които допускате.

ЕКСПЕРИМЕНТ, ЗА ДА НАМЕРИТЕ СОБСТВЕНАТА си диета

Тялото на всеки е различно и това, че една диета е в списъка на най-продаваните, не означава, че тяхната програма ще работи за вас. „Някои хора процъфтяват при строга диета с високо съдържание на протеини, докато други се справят много добре с плодове, зърнени храни и боб. Понякога са необходими много опити и грешки, за да се намери правилната комбинация от храни

БЪДЕТЕ ПО-УМНИ ОТ ВАШИТЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ

Една рутина, която наистина трае, трябва да съдържа интересни елементи за вас. Ако обичате да сте на открито, ходете често на походи или се разхождайте някъде вдъхновяващо от време на време; плаж, парк, исторически квартал. Също така трябва да оцените какво ви мотивира. Ставате по-конкурентоспособни и по-мотивирани повече, когато сте около други хора, можете да отидете на фитнес, да вземете час или да играете спорт като тенис или софтбол.

ЗАПОЧНЕТЕ С МАЛКИ СТЪПКИ

Упражненията по 20 минути на ден не са достатъчни, за да станете стройни, но ще започнат да ускоряват метаболизма ви. Разходете се до местен ресторант по време на обедната почивка, разходете кучето, отидете до магазина пеша или с колело. Идеята е да започнете да се движите.

Мисленето: „Не мога да вляза във форма, защото нямам два часа на ден за упражнения“ е просто поредното оправдание за нищо.

ПРОТИВОПОСТАВЯМ СЕ

Приемайки, че първите няколко дни от фитнес програмата не могат да бъдат забавни. Просто трябва да продължиш напред. Вашето тяло е невероятна машина. След две седмици започваш да осъзнаваш колко много могат да направят упражненията, които първоначално са ти били невъзможни.

НАУЧЕТЕ КАК ДА НАТИСНЕТЕ БУТОНА ЗА ПАУЗА

Част от промяната на вашите хранителни режими изисква промяна на вашите рефлекси. Когато откриете, че си мислите: „Ще си взема сладолед, защото съм имал толкова лош ден“, просто спрете, спрете за момент и се запитайте: Наистина ли съм гладен? Наистина ли искам това? Защото го искам? Паузата ви кара да мислите, вместо просто да действате на импулс.
Ако се окаже, че това, което чувствате, е повече от глад, намерете нехранително лакомство. Вместо да ядете сладолед, възнаградете се с маникюр, масаж или балон. Направете нещо здравословно, нещо положително, което ви кара да се чувствате красиви, а не нещо, което ще навреди на диетата ви.

ПАЗЕТЕ ВАШАТА ПЕРСПЕКТИВА

Не мислете за получаването на зрелищното тяло на филмова звезда, тоест да бъдете благословени със страхотна фигура естествено за една нощ. Не се обвинявайте, че не сте се измерили. Знаменитостите имат частни готвачи, обучители с тях 24 часа в денонощието, шест дни в седмицата, пластични хирурзи, за да отстранят проблеми, които не могат лесно да променят, а след това има добро осветление и всякакви фотографски магии. Холивуд, това е много малка част от света, не е реалност.