Колко бързо отслабвате. 10 начина за бързо отслабване и поддържане на форма е създаването на нискокалоричен план за хранене, който може да се спазва дълго време.
Ключът към отслабването с 10 килограма е да решите да искате да го направите, тоест във вашите ръце е да го постигнете, трябва само да промените някои навици и ние ще ви дадем насоките за постигането му.

световни

Като начало трябва да знаете, че не е нужно да бързате. Ако препоръчвате да отслабнете, това е да подобрите здравето си и да, със сигурност ще подобри и имиджа ви, но няма смисъл да изглеждате по-добре, ако поставите здравето си до краен предел.

Добър процент на загуба на тегло е около 0,5 паунда на седмица, което би било 2 кг на месец и след около 5 месеца ще отслабнете с 10 кг. Затова не мислете за „след диетата“, но като промените навиците си завинаги, по този начин не само ще отслабнете, но и ще успеете да го задържите.

Трябва да помислите след диетата да отслабнете с 10 кг за един месец, освен това не е реалистично, останалата част от деня със сигурност ще се отрази на здравето ви и че през следващите месеци ще получите ефект на отскок, който ще повлияе на бъдещата ви способност да поддържайте здравословно тегло.

КАКВО ВКЛЮЧВА диетата, за да отслабне 10 кг тегло?
Млечната диета

По-добре обезмаслено (мляко, кисело мляко и прясно сирене 0%). Ако пиете напитки на растителна основа, изберете напитки, обогатени с калций.

Всички зеленчуци се препоръчват. Включете ги на обяд и вечеря като основно ястие, от листа до салата, домати, краставици ... зеленчуци като патладжан или тиквички, или зеле (броколи, зеле ...), както и гъби.

Всички плодове, включително банани, също се препоръчват! По-добре е да приемате 2 или 3 порции на ден. Можете да го вземете като десерт или между храненията. Това е перфектна закуска.

ЗЪРНЕНИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И КЛУБИ
Тази група храни е тази, която използваме енергично, сякаш е нашият бензин. Трябва да го приемаме, за да може тялото да изпълнява функциите си, но трябва да контролираме количеството, за да може тялото да използва и енергийните резерви (натрупаните мазнини) и по този начин да отслабва.

Количеството съвети, които да добавите към обяд и вечеря, е първоначална мярка.

Ориз, тестени изделия, кус-кус, хляб ... за предпочитане пълнозърнести, бобови (леща, нахут или боб) и картофи.

Протеин
Яйца: 3-4 яйца седмично.
Месо: за предпочитане бяло (пилешко или пуешко) и веднъж, максимум два пъти червено месо (говеждо)
Препоръчителни колбаси: варени пуешки гърди, пилешко или шунка.
Риба: Консумацията се увеличава в ущърб на месото. Опитайте се да приемате поне 3 пъти седмично бяла риба (мерлуза, морски език, треска ...) и 1 или 2 пъти синя риба (сьомга, аншоа, скумрия ...).
Морски дарове: можете също да ги включите във вашите рецепти като бяла риба. Миди, лисички, калмари, сепии, скариди ...

МАСЛА И МАЗНИНИ ...
Най-препоръчително е зехтинът (по-добре суров), въпреки че трябва да умерите количеството до 2 или 3 супени лъжици на ден.

Можете също така да добавите малко авокадо или шепа препечен хляб или сурови ядки.

Как да комбинирате храни
След като познаем препоръчителните ястия, трябва да знаем как да ги комбинираме в ежедневното си меню.

Добра схема би била следната:

ВИД ДЕН НА РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ
МЛЯКА ЗАКУСКА.

Пример: кафе с обезмаслено мляко
Зърнени храни. Пример: 2 тостада (с пуйка)

ПОЛОВ РАНО плодове. Пример: 2 киви
ХРАНА Зеленчуци. Пример: Крем от тиквички
Люспи от зърнени култури, бобови или грудки. Пример: печени картофи

Протеин. Пример: Пиле на скара

Млечен. Пример: обезмаслено кисело мляко

Плодът на SNACK. Пример: 1 банан
Зеленчукова цена. Пример: Зелена салата
Зърнени, бобови или кореноплодни люспи: Пример: малка чиния с кафяв ориз

Протеин. Пример: сьомга с папилом

Млечен. Пример: обезмаслено кисело мляко

ДЯСНАТА КУХНЯ, ОРГАНИЗАЦИЯТА И СПЕЦИАЛНИТЕ ПОВОДИ

Също толкова важно е да изберете храна и да я приготвите правилно. Най-препоръчителната кухня е тази, която може да се приготви с малко мазнина. Ако готвите повече от една, изчислете количеството на рецептата пропорционално на вашата диета.

Използвайте решетка и фурна. Можете да готвите на пара или да варите. И ако сте малко сготвени, със сигурност знаете как да направите яхния или запържете, без да сменяте маслото. Номерът е да къкрите, разбърквате от време на време и добавяте бульон, ако видите, че е сух или спестявате.

За да изпълнявате диетата си, винаги трябва да имате плодове и зеленчуци у дома. Идеалното е да купувате поне веднъж седмично достатъчно пресни плодове и зеленчуци (за салати, зеленчукови кремове, да ги задушите, да заври ...). И в случай, че седмицата се усложни и нямате време, винаги е добре да имате консервирани зеленчуци у дома, като аспержи или артишок, за да решите вечерята си.

Когато купувате риба или месо, купувате ги за повече от един ден и това, което не ядете за 1 или 2 дни, се замразява. Наличието на яйца в хладилника винаги е чудесен ресурс!

Ако имате ангажимент в очите, не се притеснявайте! Ако отидете в ресторант, изберете салата за първи път и нещо от скарата или топлина втора ръка, или marqueccio, което е вкусно. Опитайте се да не пиете повече от чаша вино и да пиете вода. И ако ви поканят в къщата на някой друг, отпуснете се и вземете умерена порция.

Пример за седмично меню.

ПРИМЕР ЗА СЕДМИЧНО МЕНЮ
понеделник вторник сряда четвъртък петък събота неделя
Храна - Пържен спанак с чесън и картофи * - Печена аншоа с лук
- круша.

- Чаши боб в сок * - Зелена салата

- Салата от кълнове, череши, царевица и ориз - попарена с пилешки гърди на скара
- Две филийки ананас

- Нахут със сурови зеленчуци като лук, зелен и червен пипер - 2 хлебчета
- Кисело мляко.

- супа с юфка - пуешки гърди Papillot с ленти от червен и зелен пипер и задушени гъби
- круша

- Студена супа от краставици * - Калмари от лук *

- Зеленчуци с ориз и кайма * - Кисело мляко с ягоди.

Вечеря - Салата от краставици и пипер - Кодирана с скариди и гъби
- хляб

- аспержи путка ... подметка на скара ...
- Две филийки диня

- Гаспачо с натрошено твърдо сварено яйце - филийки хляб с прясно сирене 0%
- Кисело мляко

- Броколи с картофи - Хек с лук и печени домати
- Оранжево

- Бели аспержи бутер тесто * - омлет от патладжан и лук
- Кисело мляко

- Агнешка салата, рукола, морков, морков, домат, краставица и натурална салата от риба тон с кускус - Кисело мляко - Гаспачо - Печено злато с картофи и тиквички
- Кисело мляко.

НЯКОИ РЕЦЕПТИ ОТ МЕНЮТО
НАПРАВЕТЕ БОБА ЗА СОКА СИ
В голяма тенджера добавете супена лъжица зехтин, когато е горещо, добавете 3 цели скилидки чесън и разбъркайте, за да предотвратите пушенето и покафеняването. Когато станат златистокафяви, добавете чаша боб (който преди това е бил накиснат за един ден), отстранете ги за няколко минути, добавете вода (3 пъти теглото на боб) и 2 дафинови листа. Покрийте тенджерата и я оставете да заври, докато заври.

БЯЛА АСПАРАГА ПЮРЕ
Поставете гювеча на котлона с 2 пълни супени лъжици олио и смлян чесън. Когато чесънът е сварен, добавете нарязания праз и го оставете да се готви за няколко минути. Изсипете нарязаните картофи и нарежете 7 кутии бели аспержи наполовина. Добавете щипка сол, вода от аспержи и малко вода, докато зеленчуците се покрият. Оставете го да се готви на умерен огън и когато картофите омекнат, го намачкайте, докато има фина текстура.

ЛАКАРИ С ЛУК
Накълцайте около 5-6 много тънки лука. В голям тиган добавете супена лъжица зехтин и когато има горещи калмари (само за да ги маркирате, те не трябва да се готвят). След като придобие някакъв цвят, махнете ги от огъня. След това в същия тиган добавете лука, намалете котлона, добавете малко вода и сол и оставете да къкри. Когато лукът е практически сварен и златистокафяв, добавете каламарите и ги оставете да се готвят, докато свършат. След около 5 минути можете да го сервирате.

СТУДЕНА КРУПОВА СУПА
Обелете краставицата, нарежете я и я изсипете в чаша заедно с незамърсеното обикновено кисело мляко, нарязан лук и половин лимонов сок. Разбийте, докато получите фин и хомогенен крем. Подправете със сол, черен пипер и копър на вкус. Прясно в хладилника.

ЗЕЛЕНЧУЦИ С ОРИЗ И ПОСТНО МЛЯНО МЯСО

Първо сварете ориза с вода и сол. Тиквички, лук, половин патладжан и 10 гъби.

Ако искате бързо да сложите лука в микровълновата фурна и да го варите на пълна мощност в продължение на 5 минути, след това добавете патладжана и тиквичките за още 5 минути и накрая гъбите за 3 минути. След това се запържва в тиган с каймата и накрая се добавя оризът.

Ако предпочитате, можете да приготвите зеленчуците в тиган със супена лъжица зехтин на слаб огън и когато те практически се сготвят, добавете месото и накрая ориза.

ДРУГИ ЗДРАВИ НАВИЦИ
Упражненията ще ви помогнат да постигнете целите си. Това не само увеличава енергийните разходи, но е здравословен навик, препоръчан за всички. Поддържа форма, подобрява мускулната маса, сърдечно-белодробната система и, психологически, е страхотна привързаност: помага за освобождаване на напрежението и подобрява възприемането на изображението на тялото.

Важно е да намерите упражнението, което ви харесва, ако не завършите да търсите оправдания да не го правите, ползите от спорта ще се умножат, ако ви хареса. От плуване, бягане или колоездене, дейности, колективни спортове, танци или бойни изкуства. Има много спортове за избор. И ако не можете да правите деформирани упражнения, които планирате, не забравяйте, че ежедневните дейности също се броят - раздвижете се! Вървете по-нататък и се изкачете по стълбите.

Виждате ли, не е толкова трудно. Стъпка по стъпка можете да постигнете целите си.

1. ИЗТЕГЛЕТЕ!
Това е най-важното! Яжте сутрин, за да можете да функционирате и да поддържате метаболизма си. Смесете зърна и плодове, с малко протеин, за да получите енергията, от която се нуждаете, и да не ядете нещо огромно на обяд.

2. ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ
Установете времето и вида на храненията, които трябва да ядете, като избягвате големи количества въглехидрати. Нека варират през седмицата. Имайки ги предвид, ще ви помогне да избегнете изкушенията.

3. СЪДЪРЖА СУПИ И САЛАТИ
Вместо да се концентрирате върху месото и отстрани, винаги имайте за основно ястие разнообразие от зеленчуци или супа от тях, или бобови растения (трябва да се приготвят у дома, а не в плик). Те задоволяват апетита много по-бързо и са по-лесно смилаеми, да не говорим, че имат по-малко калории.

4. ДОБАВЕТЕ ХРАНИ, БОГАТИ С ВОДА
Целина, маруля, плодове ... има много възможности! Тези храни, особено зеленчуците, са много нискокалорични и са вкусни и хидратират тялото.

5. И РАЗБИРА СЕ: ПИЙТЕ МНОГО ВОДА!
Забравете за содата и газираните напитки за няколко дни (или завинаги) и се фокусирайте върху водата. Препоръчват се поне 2 литра на ден.

6. НАМАЛЕТЕ КОЛИЧЕСТВОТО НА СОЛТА
Солта предотвратява излизането на течности от водата. Избягвайте го колкото е възможно повече, опитайте други начини да добавите разнообразие към вашите ястия. Най-бързото тегло е тегло, което не е „истинско“, тоест когато се детоксикирате от това, което сте заклещили в тялото си.

7. БЕЗ ЗАХАР И ТЕСТО
Тестени изделия, десерти, захар самостоятелно и всичко с брашно (особено хляб): на открито. Нямате ги за съюзници, освен ако не се наложи бързо да отслабнете.

8. НЕ ОСТАНАВАТЕ ВСЕ ОЩЕ
Движете се възможно най-много, не е нужно да правите 500 коремни преси на всеки половин час. Ако сте склонни да седите или лежите за домашното, продължете напред. Останете заети и на крака, всяка дейност помага.