Има много причини, поради които решаваме да спортуваме, независимо дали е за да влезем във форма, защото сме решили да отслабнем малко, да се възстановим от контузия или просто защото ни харесва. Можем да намерим различни видове тренировки, които ще ни помогнат да постигнем тази цел, но искаме да се съсредоточим в тази публикация върху велоергометъра и използването му за отслабване и тонизиране на тялото.
Стационарният велосипед е една от най-използваните машини за сърдечно-съдови упражнения, тъй като използването му е много просто, може да се използва от хора от всички възрасти и носи големи ползи за тялото ви. Много често се среща в спортните зали, но в момента стационарните велосипеди са станали идеална фитнес машина за дома, тъй като можете да спортувате по всяко време и без да се налага да излизате от къщата, така че вече няма оправдание да не се карате на педали.
Употребата му има множество ползи за здравето и е много ефективно упражнение, използвано както за отслабване, така и за тонизиране на краката и седалището, както и с ниско въздействие върху нашите стави. Искаме да ви дадем поредица съвети, така че вашите тренировки да са възможно най-ефективни и да можете да постигнете целите си:
Брой сесии: за постигане на очакваните резултати и постепенно отслабване е важно в седмичните ви упражнения да тренирате минимум 2 или 3 пъти седмично със стационарния мотор, въпреки че идеалният начин за отслабване е влак 3 до 4 пъти седмично. Всяка сесия трябва да продължи между 20 или 30 минути, като се опитвате да увеличавате това време постепенно, докато достигнете сесии, които достигат 45 минути.
Модифицирайте своите съчетания: С изминаването на дните и с цел подобряване на вашите тренировки и бързо отслабване можете да правите промени в ритмите и интервалите на интензивност, като по този начин ще можете да повишите сърдечната честота и в резултат по-висока консумация на калории и мазнини. Освен това промяната на рутината ви помага да не ви омръзва, като винаги правите един и същи вид упражнения.
Не искате бързи резултати: Отслабването не се постига за една нощ. Не забравяйте, че е като маратон, трябва да вървите малко по малко, като отговаряте на поставените цели и накрая ще постигнете целта. Ето защо не е нужно да се отчайвате, ако в началото не отслабнете толкова, колкото сте очаквали, бъдете търпеливи и резултатите ще дойдат.
Тонизиране на краката и задните части: С стационарния велосипед можете също да тонизирате и укрепите долната част на тялото, като обърнете специално внимание на краката и задните части. Освен това работи и на корема и мускулите около бедрата.
Поставете седлото и кормилото правилно: Много е важно да поставите кормилото и седлото на велоергометъра по наша мярка, по този начин ще избегнем възможни наранявания и работата ни ще бъде по-ефективна. Седалката трябва да се постави на височината на бедрото, докато за правилно позициониране на кормилото трябва да има между предната част на седалката и кормилото разстоянието между лакътя и показалеца.
Използвайте правилната стойка на мотора: също толкова важно, колкото и поставянето на елементите на велоергометъра по идеален начин, е поставянето на правилната стойка върху него. Гърбът трябва да заеме естествена поза, подравнена с главата и с изглед, който винаги гледа право напред. Тялото и бедрата трябва да се движат възможно най-малко при въртене на педалите, а теглото на тялото не трябва да почива върху кормилото.