Когато се стремим да отслабнем и преди всичко да изгаряме мазнини, за да постигнем форма на тялото, упражненията са от голямо значение, тъй като не само увеличават изразходването на калории, но също така ни помагат да изглеждаме по-добре и също са от полза за нашата диета. Но в зависимост от обучението вашата практика може да ни бъде от полза повече или по-малко по време на отслабнете, затова ви казваме упражненията, които не могат да липсват във вашата рутина за да постигнете успешно целта да свалите килограми.

отслабнете

Отвъд рутината: какви упражнения правите?

The упражнения, които включват различни мускулни групи а не само мускул или определена част от тялото, те изискват повече усилия от нашия организъм, като изискват мобилизиране на по-голяма телесна маса и тегло. Това са така наречените многоставни упражнения или комбинирани упражнения.

Но освен това упражнения с тежести или които изграждат сила и увеличават мускулната маса Като насърчават създаването на нови мускулни влакна, те могат да бъдат стимул за нашия метаболизъм и да увеличат калорийните разходи, дори в покой, с до 15%, според учените от Бостън. Също така може да помогне за намаляване на мазнините в тялото и за поддържане или отслабване в дългосрочен план.

По този начин аеробните упражнения, които винаги сме приоритизирали при отслабване, биха могли да бъдат полезни, но не и най-важните за постигане на ефективно намаляване на килограмите чрез консумацията на мазнини от тялото ни. И обратно, тежести и упражнения, които стимулират увеличаването на мускулите, но мобилизират големи мускулни групи, биха били най-подходящи.

Разбира се, видът рутини, които използваме, също може да помогне, като най-доброто са рутините за цялото тяло, които работят на цялото тяло, или тренировки от типа HIIT, чиято висока интензивност с малко време за почивка насърчават изгарянето на мазнини и дават голям тласък на метаболизма или дневните калорийни разходи.

Упражненията, които не могат да липсват във вашата рутина

Ако искате да отслабнете, като приоритизирате изгарянето на мазнини, някои упражнения, които не могат да липсват във вашата рутина За да насърчите изразходването на калории и в същото време да насърчите увеличаването на мускулите са:

  • Алпинисти или алпинисти: В позиция на дъска, това упражнение работи с ръце, рамене, средна секция и мускули на долната част на тялото, докато изгаряме калории и набираме сила. След като получим добра техника в нейната реализация, можем да включим голям брой нейни варианти, за да не се отегчаваме или да не изпадаме в монотонност с практиката си.
  • Burpees: те са чудесно комплексно упражнение, което съчетава скокове с работа на ръце, крака, корем и повече мускули на тялото. Burpees изискват добра техника за изпълнение и ние можем да ги включим в рамките на по-пълна рутина. В допълнение, той поддържа много варианти, за да предизвика нашите мускули с постоянни иновации.
  • Лицеви опори: Подобно на предишните движения, те изискват добра техника и приемат много вариации за работа на цялото тяло, но сами по себе си те са чудесно движение, което да включите в рутината си, ако искате да отслабнете.
  • Бойни въжета: мобилизирането на големи и тежки въжета с двете ръце, като същевременно свивате мускулите на долната част на тялото и средната зона, за да стабилизирате тялото, може да бъде много добра алтернатива за изгаряне на калории и придобиване на сила. Освен това той допуска и много вариации и можем да фокусираме тренировката върху една област от тялото, ако желаем, например: за корема.

  • Клекове: те са класически и основни в тренировките за натрупване на мускули и сила, следователно те не могат да липсват в рутина за изгаряне на калории и мазнини. В допълнение, много от неговите варианти включват скокове или са комбинирани с други движения, които са в по-голяма помощ дори при отслабване.
  • Турско ставане или турско въстание: изпълнението му е сложно, но е много цялостно упражнение, което изисква сила, баланс, координация и пъргавина, така че включването в средата на HIIT или рутината на цялото тяло може да бъде чудесна възможност за стимулиране на калорични разходи и използване на мазнини като енергиен източник.
  • Люлка с гиря или люлка с гиря: познавайки техниката му на изпълнение, можем да постигнем много ефективно движение за работа на големи мускулни групи, изгаряне на калории и насърчаване на изгарянето на мазнини. В допълнение, той също така поддържа много варианти, които можем да приложим на практика.

Въпреки че това са силно препоръчителни упражнения при отслабване, Никога не трябва да забравяме, че важното е да се движим и да го правим постоянно, така че изберете дейност, която ни харесва и която можем да продължим с течение на времето това е ключово.

В допълнение, много други дейности могат да ви помогнат да отслабнете, без да увеличавате калорийните разходи или да натрупвате мускулна маса, било защото ни отпускат и намаляват стреса, или просто защото ни помагат да се чувстваме по-добре и по този начин благоприятстват грижата за диетата и приемствеността в упражненията.

Така че по времето на отслабнете не забравяйте да спортувате и ако можете да включите някое от гореспоменатите движения, несъмнено ще подобрите резултатите.

Консултирана библиография | Am J Clin Nutr август 1994 г., кн. 60 бр. 2 167-175.
Изображение | iStock